Er is een grote verscheidenheid aan crèmes op de markt die beweren je eerlijker te maken. Maar ieder van ons heeft verschillende huidtinten en -types. Wanneer een merk beweert dat een product op alle huidtypes werkt, is dat waarschijnlijk discutabel, omdat alleen natuurlijke extracten deze claim kunnen waarmaken. De natuur heeft een oplossing voor elk probleem en er zijn vitamines die de huid op natuurlijke wijze laten stralen door de melanine in je huid te beïnvloeden.
Van vitamine A is bekend dat het het herstelproces van weefsels versterkt. Het verstevigt de huid en voorkomt dat deze uitdroogt. Regelmatige inname van vitamine A houdt de huid stevig en vochtig. Maar het moet in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd, omdat het in vet oplosbaar is. Het vet dat wordt opgehoopt door een teveel aan vitamine A wordt opgeslagen in de lever, wat schadelijk is voor het lichaam.
Vitamine A komt voor in zuivelproducten, eieren en visolie, maar ook in groenten zoals broccoli, spinazie en wortelen. Bijt elke dag in een rauwe wortel of drink wat wortelsap bij je ontbijt om je huid te voeden en er mooier uit te laten zien.
Hoeveel te consumeren: 700 mcg (microgram), een wortel van zes tot zeven inch geeft je je dagelijkse dosis vitamine A en bètacarotenen. 3000 mcg per dag is je limiet!
Het verbetert de kleur van de huid en voedt je haar. Het geeft de huid het vermogen om essentiële oliën af te scheiden. Deze vitamine is oplosbaar in water en kan dagelijks worden geconsumeerd. Dit is ook een van de geweldige vitamines voor de huidgloed. Vitamine B kan de hoofdhuid vettig maken en roos veroorzaken als de hoofdhuid niet wordt verzorgd, dus zorg ervoor dat je je haar regelmatig wast en conditioneert!
Groene bladgroenten zijn de beste bron van vitamine B. Het zit ook in tarwekiemen, gist, ontbijtgranen, yoghurt en bruin brood.
Hoeveel te consumeren: 1,3 mg vitamine B6 en 2,4 mcg vitamine B12 houden je huid stralend. Overschrijd niet meer dan 100 mg vitamine B6 per dag!
Vitamine C is goed voor de huid en is ook nodig voor de gezondheid van ogen en tandvlees. Deze vitamine bereidt het lichaam voor op de strijd tegen infecties. Het is een geweldige antioxidant en helpt bij het bestrijden van de tekenen van veroudering. Het helpt bij de aanmaak van collageen in de huid, waardoor deze soepel aanvoelt en er jeugdig uitziet. Dit is ook in water oplosbaar en kan daarom dagelijks worden geconsumeerd.
Vitamine C komt voor in citrusvruchten zoals sinaasappels, limoen, citroenen, druiven en mango's. Groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes, komkommer en tomaten zijn rijk aan vitamine C!
Hoeveel te consumeren: 75mg. Je dagelijkse dosis vitamine C zit in dat glas sinaasappelsap. De limiet is 2000 mg per dag.
[ Read:Wortelen ]
Vitamine E is de belangrijkste vitamine voor een gezonde huid. Het is verantwoordelijk voor het effectief bestrijden van de tekenen van veroudering. Het bestrijdt vrije radicalen in je lichaam en helpt ook bij het verminderen van striae en lijntjes. Vitamine E kan om de andere dag worden ingenomen.
Olijven, pinda's, zonnebloempitten en amandelen zijn vitamine E in overvloed. Het wordt ook gevonden in groene bladgroenten en tarwekiemen.
Vitamine E, indien geconsumeerd in de juiste doses, voedt je huid en laat je stralen. Gooi die bleekmiddelen en crèmes weg en ga voor een vitamine E-rijk dieet.
Hoeveel te consumeren: 15 mg per dag, gemakkelijk te consumeren in de vorm van een dozijn amandelen. Overschrijd 1000 mg per dag niet.
[ Read:producten voor een stralende huid ]
Vitamine K, wanneer het in de juiste doses wordt geconsumeerd, zorgt ervoor dat de huid niet snel blauwe plekken en vlekken krijgt.
Groene bladgroenten zijn de best mogelijke bron van vitamine K.
Hoeveel te consumeren: 80-120 mcg vitamine K kan worden verkregen uit broccoli, lente-uitjes en zelfs pruimen. Er is geen vastgestelde maximale veilige dosis voor deze vitamine.
Begrepen welke voedingsmiddelen u in uw dieet moet opnemen om deze vitamines voor een stralende huid te krijgen? Eet gezond! Blijf mooi!