HIIT-lessen doen geweldige dingen voor je lichaam, maar je kunt er rood van worden. Dit kan een vroeg teken zijn van rosacea, vooral als de roodheid gepaard gaat met een branderig of prikkelend gevoel. "Oefening is een van de meest voorkomende triggers voor rosacea", zegt Joshua Zeichner, MD, de directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in dermatologie in het Mount Sinai Hospital in New York City. "De stijging van uw lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat bloedvaten in uw huid meer verwijden dan zou moeten." Aanvankelijk kan het blozen tijdelijk zijn, maar na verloop van tijd kan het permanent worden als het niet wordt behandeld.
Voorkom het
Omdat het overslaan van de sportschool geen optie is, stelt Dr. Zeichner voor om andere triggers te vermijden, waaronder warme dranken, pittig eten, alcohol en extreme temperaturen (zoals die je zou tegenkomen in een hete yogales). Om het blozen op afstand te houden, zuigt u op een ijsblokje voor uw volgende training. "De kou kan voorkomen dat bloedvaten verwijden", legt hij uit.
Behandel het
Als je rood ziet, negeer het dan niet. Was 's ochtends met een zachte reiniger, zoals CeraVe Hydrating Cleanser ($ 12, drogisterijen). Breng vervolgens een lichtgewicht, geurvrije vochtinbrengende crème aan met ingrediënten tegen roodheid, zoals cafeïne en vitamine Cg (ook bekend als vitamine C met glucose). Probeer La Roche-Posay Rosaliac Anti-Roodheid Moisturizer ($ 38, laroche-posay.us); het heeft een groene tint om roodheid tegen te gaan. Werk af met een SPF 30 of hoger omdat UV-schade rosacea kan verergeren. Dr. Zeichner beveelt fysieke blokkers aan boven chemische formules, die irriterend kunnen zijn. We houden van zweetbestendig Radical Skincare SPF 30 Skin Perfecting Screen ($ 55, radicalskincare.com) met verlichting om je huid te laten stralen. Maskeer roodheid met een groen getinte primer, zoals L'Oréal Paris Studio Secrets Professional Color Correcting Anti-Redness Primer ($ 13, drogisterijen). Was 's avonds opnieuw met de reiniger en breng je roodheid verminderende vochtinbrengende crème aan om het vuur te doven terwijl je slaapt.
Halve marathontraining heeft je op weg naar een nieuwe PR, maar je hebt wat kleine bruine vlekken op je gezicht opgemerkt. "Hardlopers en buitenenthousiastelingen zijn vatbaarder voor hyperpigmentatie vanwege hun verhoogde blootstelling aan de zon", zegt Mona Gohara, MD, een dermatoloog in New Haven, Connecticut, en een lid van de FITNESS-adviesraad. Hoewel ze vaak ouderdomsvlekken worden genoemd, hebben deze vlekken niets te maken met uw geboortedatum; in plaats daarvan zijn ze een weerspiegeling van levenslange blootstelling aan UV-stralen. "Mensen met een bleke huidskleur, waaronder Latina's met een lichte huid en Afro-Amerikanen, zijn genetisch meer vatbaar voor deze vlekken", zegt Dr. Gohara.
Voorkom ze
De belangrijkste manier om bruine vlekken te stoppen, is zorgvuldige bescherming tegen de zon. Draag elke dag een breedspectrumzonnescherm met SPF 30 of hoger. Dr. Gohara stelt voor om er een te gebruiken die vitamine C bevat, zoals Obagi Professional-C Suncare SPF 30 ($ 70, obagi.com voor locaties) - de antioxidant helpt hyperpigmentatie te voorkomen. Sla ook glittermake-up over die op silica is gebaseerd. "De kleine deeltjes creëren microscheurtjes in de huid, waardoor een vlekkerige verkleuring ontstaat", zegt Dr. Gohara.
Behandel ze
Laat harde exfolianten achterwege, die alleen maar meer schade aan de huid aanrichten. Was 's ochtends met een schuimende reiniger, zoals Simple Foaming Facial Cleanser ($ 7, drogisterijen), en breng vervolgens aan op een antioxidant-rijk serum. We houden van Mario Badescu Vitamine C Serum ($ 45, mariobadescu.com). De beste manier om vlekken te voorkomen — SPF! - is ook cruciaal voor de behandeling ervan. Opnieuw aanvragen is de sleutel. Dr. Gohara raadt aan om een gebruiksvriendelijke minerale formule, zoals ColoreScience SunForgettable Mineral Sunscreen Brush SPF 30 ($ 52, colorescience.com voor locaties), bij u te houden, zodat u deze onderweg kunt aanbrengen. Haal 's middags je make-up af met Aveeno Positively Radiant Makeup Removal Wipes ($ 7, drogisterijen), die een sojacomplex bevatten om vlekken te helpen vervagen. Was met je reinigingsmiddel en gebruik vervolgens een effectieve verlichtingscombinatie van retinol - probeer Vichy LiftActiv Retinol HA Concentrate ($ 55, vichyusa.com) en hydrochinon - we houden van Peter Thomas Roth De-Spot Plus ($ 78, Sephora-winkels). Zoek voor een natuurlijk alternatief voor hydrochinon naar producten met zoethoutwortel, koffiebes of madeliefje-extracten. Een waar we van houden:Burt's Bees Brightening Dark Spot Corrector ($ 20, drogisterijen). Dr. Gohara stelt een rotatie van twee maanden voor en twee maanden niet voor bij het gebruik van hydrochinon, maar zegt door te gaan met het gebruik van retinol.
"Acne wordt veroorzaakt door een combinatie van verschillende factoren, waaronder bacteriën, ontstekingen en hormonen", zegt Emmy Graber, MD, een assistent-professor dermatologie aan de Boston University School of Medicine. "Acne voor volwassenen is meestal hormonaal." Deze vlekken bevinden zich vaak langs de kaaklijn, rond de mond en kin, en op het bovenste deel van de nek. Ook kunnen "zweet en bacteriën die na een training op de huid achterblijven een voedingsbodem zijn voor puistjes", zegt Dendy Engelman, MD, een dermatoloog in New York City.
Voorkom ze
Stress kan bijdragen aan acne, dus activiteiten die u helpen te ontspannen, zoals uw favoriete cardiotraining of yoga, kunnen puistjes helpen voorkomen. Maar zelfs de paar minuten die je nodig hebt om thuis te komen en je gezicht daarna te wassen, kunnen je een risico op een uitbraak opleveren. Bewaar een pak salicylzuur-gezichtsdoekjes, zoals Yes to Tomatoes Blemish Clearing Facial Towelettes ($ 6, drogisterijen), in je sporttas en doe een snelle pas over je huid na de zweetsessie. Was je gezicht later met een reinigingsmiddel dat ook salicylzuur bevat. "Het is een exfoliant, dus het voorkomt dat de poriën verstopt raken", legt Dr. Graber uit. Clearasil Daily Cleanser Hydra-Blast Oil-Free Face Wash ($ 5, drogisterijen) doet het werk zonder je huid uit te drogen.
De eiwitdrank die je drinkt na je training kan ook leiden tot puistjes als het wei of caseïne bevat, zegt Whitney P. Bowe, MD, een dermatoloog in Briarcliff Manor, New York. Veelvoorkomende boosdoeners:magere melk, die hoger is in deze twee ingrediënten dan volle zuivel, en eiwitshakes gemaakt met wei- of caseïnesupplementen. Dr. Bowe stelt voor om in plaats daarvan amandelmelk te drinken. "Magere en volle melk zijn in verband gebracht met puistjes, maar amandelmelk niet", zegt ze.
Behandel ze
Als u acne krijgt, smeer dan niet op producten. "Dat kan onvolkomenheden opvallender en moeilijker te verbergen maken", zegt Dr. Graber. Hoe verleidelijk het ook is, kies of prik nooit een puistje. Breng in plaats daarvan na het wassen met een salicylzuur- of benzoylperoxide-reinigingsmiddel een hydrocortisoncrème van 1 procent aan, zoals Aveeno 1% Hydrocortison Cream ($ 6, drogisterijen), om roodheid en irritatie te verminderen. Vergeet de bescherming tegen de zon niet - UV-stralen kunnen ervoor zorgen dat de sporen van acne langer blijven hangen. Een die beschermt zonder de poriën te verstoppen:Neutrogena Clear Face Sunscreen SPF 30 ($ 11, drogisterijen). Gebruik voor het slapengaan een spotbehandeling met salicylzuur. Probeer Clinique Acne Solutions Clinical Clearing Gel ($ 17, clinique.com) of kies voor een met acnebestrijdende melkzuur, zoals Orgo Lactic Acid Blemish Spot Treatment ($ 32, beautycirque.com).
Oorspronkelijk gepubliceerd in FITNESS magazine, april 2014.