7 dingen die elke vrouw op 30-jarige leeftijd moet doen
Als je tienerjaren waren voor rebelleren en je vroege tot midden twintig draaiden allemaal om verkenning, dan zou je dertiger jaren moeten gaan over leren van oude lessen, slechte gewoonten in bed stoppen en nieuwe wijsheid aan het werk zetten voor jou en je toekomst. Ongeacht uw leeftijd, hoe eerder u met deze zeven belangrijke stappen begint, hoe beter:
1. Sloot diëten voor duurzame veranderingen in levensstijl. Fad-diëten werken niet. Tegen de tijd dat je je dertigste hebt bereikt, heb je dit een miljoen keer gehoord - en waarschijnlijk hebben we het voor onszelf op de harde manier geleerd. Wat je je misschien niet realiseert, is dat diëten in het algemeen niet werken. De enige manier om op betrouwbare wijze gewicht te verliezen en het voor de lange termijn af te houden, is door bewust te eten (dat betekent opletten, genieten en stoppen als je vol bent), en gezond te eten, met de nadruk op verse of vers ingevroren groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en onverzadigde vetten, en vermijd de vijf voedselcriminelen:toegevoegde suikers en siropen, alle granen die niet 100 procent heel zijn, en verzadigde en transvetten.
2. ...En maak het jezelf gemakkelijk in de keuken. Een van de beste manieren om te weten of u volgens uw plan eet, is door voor uzelf te koken. Zo hoef je nooit te raden welke ingrediënten je in je lichaam stopt en bepaal je zelf de porties en smaken. Hulp nodig bij de overgang van afhaalslaaf naar keukenkoningin? Begin met deze artikelen over hoe je plezier kunt hebben met koken en hoe je van koken een gewoonte en een hobby kunt maken in plaats van een karwei.
3. Stel een bedtijd in. Denk je dat bedtijden voor kinderen zijn? Denk nog eens na. Wanneer je naar de universiteit gaat of je eerste appartement krijgt, zou je kunnen denken dat naar bed gaan wanneer je maar wilt, het gevoel heeft dat het een kenmerk van volwassenheid is. Maar de waarheid is precies het tegenovergestelde. Door een regelmatig slaap-waakschema in te stellen, kunt u een gezond lichaamsgewicht behouden, stress beheersen en uw huid stralend en rimpelvrij houden.
4. Probeer yoga of meditatie. Meditatie helpt je hersencellen in stand te houden en geheugengerelateerde functies te behouden, en de stressverlagende component helpt aandoeningen als depressie en angststoornis te voorkomen. Om te mediteren heb je alleen een rustige kamer nodig. Met je ogen gedeeltelijk gesloten, concentreer je op je ademhaling en herhaal hetzelfde woord of dezelfde zin steeds opnieuw - het hoeft niet "ohm" te zijn, maar het is een goede plek om te beginnen. Net als meditatie, doet yoga veel voor je zonder er zo uit te zien - en er is ook een meditatief aspect aan. Yoga vergroot je flexibiliteit, bouwt kracht op, verlaagt stressreacties en bloeddruk en draagt bij aan een lang leven. Het is ook een geweldige manier om aan nummer vijf te werken...
5. Oefen je evenwicht. Vallen en gebroken botten op oudere leeftijd zijn iets waar we niet aan denken tot, nou ja, op hoge leeftijd - of erger nog, wanneer we vallen. Maar recent onderzoek suggereert dat de tijd om na te denken over vallen lang is voordat het gebeurt, in je jaren '30 en '40. Dat is het moment waarop je moet beginnen met het verbeteren van je balans, het versterken van de balanstrifecta van zicht, binnenoor en proprioceptie (gevoel van lichaamshouding) voordat hun onvermijdelijke erosie begint na 40 jaar. Probeer yogahoudingen die gericht zijn op balans, zoals boomhouding, driehoekige pose en hoge uitval, of ga op één voet staan op een onstabiele ondergrond, zoals een kussen of een dik shag-tapijt uit de jaren 70, terwijl je het andere been heen en weer zwaait.
6. Gebruik elke dag zonnebrandcrème. De zon is de absolute numero uno skin ager. Het is de bedoeling dat je ongeveer 20 minuten per dag aan de zon wordt blootgesteld (wanneer de zon laag genoeg staat zodat je schaduw langer is dan je lang bent) om je lichaam te voorzien van de vitamine D die het nodig heeft. Maar u moet die directe blootstelling aan uw lichaam, armen en benen beperken en elke dag SPF 30-zonnebrandcrème op uw gezicht en de rug van uw handen gebruiken. Dit voorkomt de UV-schade aan het collageen en elastine in je huid die rimpels en ouderdomsvlekken veroorzaakt. We nemen ook een supplement van 1.000 IE vitamine D3 per dag, omdat het handhaven van een adequaat niveau van D3 de kans op borst- en een aantal andere vormen van kanker verkleint.
7. ...En elke nacht retinol. Nu je toch bezig bent, is je dertigste een goed moment om actuele retinoïden (een vorm van vitamine A) toe te voegen aan je nachtelijke huidverzorgingsregime. Het is echt het enige dat je op je huid kunt aanbrengen dat schade door de zon kan herstellen, waardoor je een gladdere, minder gerimpelde huid krijgt. Actuele vitamine A verhoogt de rekbare elastinevezels, het stevige structurele collageen en het natuurlijke vochtinbrengende hyaluronzuur in de huid. Vitamine A wordt gevonden als retinoïnezuur (Retin-A, alleen op recept verkrijgbaar), retinol of retinylpropionaat. Al deze vormen werken, omdat je lichaam de ene in de andere kan transformeren. Zonlicht vernietigt vitamine A - en erger nog, verandert actueel As in huidveroudering - dus je wilt het 's ochtends niet aanbrengen. Gebruik het 's nachts wanneer het het beste kan.
