Veel aanstaande vaders hebben waarschijnlijk geen idee waar ze voor zijn tijdens de zwangerschap . Ik heb dat zeker niet. Maar ik heb snel geleerd dat het allemaal om je partner draait; Zoals het zou moeten zijn.
Geloof me; Er zijn veel, veel veranderingen voor de boeg als je eenmaal een pasgeborene in huis hebt. Een van die veranderingen, als jij en je partner trainingsmaatjes zijn, kan er misschien achter komen hoe je als een paar kunt sporten.
Zwangere vrouwen kunnen nog steeds sporten. Ze moeten gewoon oppassen dat ze niets doen dat te inspannend is, hun hartslag te hoog oplevert of hun lichaamstemperatuur te veel verhoogt.
Als u en uw partner vroeger samen tilden of bijvoorbeeld Bikram -yogalessen op een regelmatige basis volgden, moet u waarschijnlijk naar andere soorten oefeningen kijken.
Hier zijn een paar suggesties om u op weg te helpen.
Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsroutine begint, vooral voor een zwangere vrouw.
Er zijn een aantal trainingen die u en uw partner kunnen doen, die haar niet overtire zullen of te veel stress op al-sore gewrichten leggen.
Prenatale yoga kan een aanstaande moeder helpen met de veranderingen die haar lichaam doorhoudt tijdens de zwangerschapsnotities The American Grundancy Association (APA). De poses zijn ontworpen om de flexibiliteit te vergroten en spieren te versterken en tegelijkertijd te helpen bij het ontwikkelen van ademhalings- en ontspanningstechnieken die een vrouw kunnen helpen door arbeid te komen.
Het kan ook een verbeterde slaap omvatten, samen met verminderde pijn in de onderrug, misselijkheid en hoofdpijn, terwijl ook de kans op vroegtijdige arbeid wordt verminderd.
Hot of bikram yoga wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen vanwege de Hot Environment -klasse wordt uitgevoerd.
Spring in het zwembad met je partner en geef zwemmen een kans. Zwemmen biedt een algehele lichaamstraining zonder stress op gewrichten te leggen. Het helpt ook de hartslag te verhogen zonder het risico van oververhitting.
Een duik is ook een goede manier om af te koelen als haar derde trimester toevallig is tijdens de warme zomermaanden.
Net als zwemmen is fietsen een oefening die geen onnodige lichaamsstress veroorzaakt, omdat de fiets volgens de APA het gewicht van de vrouw ondersteunt. Het risico van vallen wordt ook verminderd bij het fietsen. En het is een oefening in het hele jaar door, sindsdien hebben de meeste sportscholen stationaire fietsen.
Intense spinklassen worden echter niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat ze behoorlijk warm kunnen worden en je hartslag kunnen verhogen.
Onderschat niet hoe nuttig lopen kan zijn. Het is gemakkelijk om in uw schema te werken en eist geen tol op uw knieën zoals hardlopen. Zorg ervoor dat je comfortabele schoenen draagt, merkt de APA op, terwijl je realistische afstandsdoelen stelt.
Als u op zoek bent naar oefeningen die zich meer hebben gericht op het bouwen van spieren, geeft de Mayo Clinic 10 oefeningen veilig voor zwangere vrouwen. Hier zijn er een paar die kunnen worden gedaan in uw sportschool of in het comfort van uw huis.
Push -ups zijn geweldig om je borstspieren en triceps te bewerken. Met je knieën comfortabel uit elkaar, leg je je handen tegen de muur iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je je rug recht houdt, laat je je borst zakken tot je kin de muur bereikt. Geleidelijk uw herhalingen verhogen.
Dit zijn een goede manier om je rug en buikspieren te versterken. Begin van je handen en knieën. Til en trek een been achter je tot het parallel is met de vloer. Laat dat been zakken en herhaal met het andere been. Geleidelijk uw herhalingen verhogen.
Hurken tijdens de bevalling maakt het voor uw baby gemakkelijker om af te dalen. Terwijl je rechtop staat, plaats je de bal tussen je rug en de muur schouderbreedte uit elkaar. Schuif de muur af totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen. Geleidelijk uw herhalingen verhogen.
Als je deze thuis doet, gebruik dan een kleine stapkruk of sta onderaan je trap. Duw door je loodvoet, til je lichaam op de stap op. Wissel af tussen voeten.
Het wijzigen van uw sportschooltraining om uw zwangere partner te huisvesten is slechts een van de vele manieren waarop u haar tijdens de zwangerschap comfortabel kunt maken. Je handen goed gebruiken is een andere.
Samen tv kijken op de bank of in bed? Wrijf over haar voeten. Wacht niet tot ze het vraagt. Gewoon wrijven. Voordat u zich voor de nacht inslaat, masseer u haar onderrug en de zijkanten van haar bilspieren.
Wilt u meer informatie over wat veilig en niet veilig is voor zwangere vrouwen? Bekijk oefening tijdens de zwangerschap:de absolute DOS en Don'ts.