Lagere gegeneraliseerde backaches komen extreem gebruikelijk tijdens de zwangerschap, met name in het derde trimester; Ongeveer tweederde van alle zwangere vrouwen lijdt aan backaches.
Naarmate de zwangerschap vordert, trekt het verhoogde gewicht van uw buik de neiging om aan de onderste wervelkolom te trekken, zodat deze naar binnen buigt en uw zwaartepunt naar voren verschuift. Terwijl u dit probeert te corrigeren, kunt u de onderrugspieren belasten. Bovendien verzachten zwangerschapshormonen uw ligamenten, waardoor ze zich uitstrekken en minder ondersteuning voor uw rug bieden.
Het handhaven van een goede houding en het vermijden van kantelen van uw bekken naar voren helpt de druk op uw rug te verlichten en helpt zowel backaches te voorkomen als te verlichten. Regelmatige, gematigde lichaamsbeweging om uw spieren afgezwakt en soepel te houden, is ook gunstig. Zie versterkings- en toningsoefeningen en buikoefeningen voor voorgestelde trainingsroutines. Yoga, Pilates en water aerobics worden ook aanbevolen.
Probeer te voorkomen dat u te lang in één positie staat en uw dagelijkse taken te variëren, indien mogelijk op te splitsen in kortere stints. Als uw werk inhoudt dat u lange tijd staat of zit, neem dan regelmatig korte pauzes en zorg ervoor dat uw onderrug wordt ondersteund. Vermijd het tillen van zware objecten.
Massage en warm water kunnen helpen backaches te verlichten. Als rugpijn bijzonder lastig is, praat dan met uw arts over het dragen van een ondersteunende zwangerschapsgordel.
Ook bekend als Symphysis Pubis -disfunctie, verwijst bekkengordelpijn (PGP) naar ongemak en pijn die wordt gevoeld in het bekkengebied en de lies. De pijn kan in de billen worden geconcentreerd of door één been reizen, en om deze reden wordt soms aangezien voor ischias. PGP is vaak erger bij het doen van activiteiten zoals lopen of trappen op gaan; Het kan ook 's nachts lastig zijn, maar dit is meestal gerelateerd aan activiteiten die overdag worden uitgevoerd. PGP komt het meest voor aan het einde van de zwangerschap en kan in ernst van mild tot ernstig genoeg variëren om een loophulp nodig te hebben.
Verschillende factoren kunnen bijdragen aan PGP. Het bekken bestaat uit drie botten:het sacrum en de twee iliacale (heup) botten. De botten zijn aan de voorkant verbonden door de symfyse pubis -gewricht en aan de achterkant door de sacro -iliacale gewrichten. De gewrichten worden gestabiliseerd door ligamenten en bewegen meestal heel weinig. Tijdens de zwangerschap worden ligamenten echter gemakkelijker verzacht en strekken ze zich gemakkelijker uit zodat er meer beweging is in deze gewrichten. Dit resulteert in instabiliteit van het bekken. Bovendien kunnen houdingsveranderingen als gevolg van de vergrote buik betekenen dat de ene gewricht mobieler is dan de andere, waardoor de gewrichten extra druk worden. Het resultaat is ontsteking van de gewrichten en ongemak of pijn.
Als er een verhoogde beweging is aan één kant van uw bekken, kan een bekkenondersteuningsriem worden aanbevolen, die vaak onmiddellijk verlichting geeft. U kunt worden doorverwezen naar een fysiotherapeut die u zal laten zien hoe u dagelijkse activiteiten kunt wijzigen, zoals wandelen en opstaan, om pijn te voorkomen en ook buik- en kegeloefeningen kan aanbevelen. Acupunctuur kan helpen om pijn te verlichten, en prenatale water -aerobe klassen zijn nuttig. Preventieve maatregelen zijn onder meer het vermijden van activiteiten die pijn veroorzaken en zwaar tillen vermijden, op je rug liggen en aanhoudende activiteitsperioden. Het is ook belangrijk om voldoende rust te krijgen.
De twee ronde ligamenten lopen aan weerszijden van de bovenkant van de baarmoeder en bevestigen aan de zijwanden van de buik. Terwijl de baarmoeder groter wordt, worden de ronde ligamenten geleidelijk uitgerekt, wat een pijn of korte, scherpe pijn kan veroorzaken aan een of beide zijden van de onderbuik of in de lies. Ronde ligamentpijn begint meestal tijdens het tweede trimester.
Raadpleeg uw arts, die andere oorzaken voor de buikpijn uitsluit. Zodra u gerustgesteld bent, zou u het gemakkelijker moeten vinden om met de pijn om te gaan. Als je een aflevering hebt, probeer dan te rusten en te ontspannen. Liggen op je zij en je knieën naar je borst brengen kan nuttig zijn, net als een warm bad.