Tijdens de zwangerschap moet je drie maaltijden per dag eten met een paar snacks om je bloedsuikers stabiel te houden en geschikt te zijn voor de beperkte kamer die je maag moet uitbreiden naarmate je baby groeit. Het eten van kleinere, frequentere maaltijden helpt ook om misselijkheid te beheren tijdens het eerste trimester. U mag koolhydraten of vetten niet dieet of beperken of op elk type beperkende dieet hebben, tenzij aanbevolen door uw arts. U hebt de calorieën en vet nodig in een goed uitgebalanceerd dieet om uw groeiende baby te voeden.
De uitzondering op voedingsvoeding die niet in de zwangerschap moet worden gegeten, omvat voedingsmiddelen die gemakkelijk kunnen worden gekoloniseerd met Listeria. Dit is een bacterie die kan leiden tot gastro -intestinale, intra -uteriene en cervicale infecties met of zonder koorts, misselijkheid, braken en diarree. Het kan ook meningitis veroorzaken. Bij zwangere vrouwen is het bijzonder gevaarlijk, omdat Listeria miskramen en doodgeborenen kan veroorzaken. Voedingsmiddelen met besmetting met listeria zijn zachte kazen (brie, feta, Mexicaanse kaas), ongepasteuriseerde zuivelproducten, slecht opgeslagen broodjesvlees die niet zijn verwarmd tot stomende, rauw gevogelte, rauwe vis, rauw vlees en gerookte vissen. Hoewel vissen gunstig zijn voor het zich ontwikkelende zenuwstelsel van de baby, moet vissen met een hoog gehalte aan kwik worden vermeden. Deze omvatten zwaardvis, grote tonijnsteaks (albacore en de meeste ingeblikte tonijn is prima twee keer per week), tegelvis, haai en makreel. Oesters en rauwe schelpdieren moeten worden vermeden vanwege andere risico's van ziekten, waaronder hepatitis A.
Voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden
Juiste voeding kan soms een uitdaging zijn. Tijdens het eerste trimester, wanneer ochtendmisselijkheid of algemene misselijkheidspieken vanwege de snelle hormoonveranderingen van de zwangerschap, kan het moeilijk zijn om een goed uitgebalanceerd dieet te eten. Probeer gedurende deze tijd voldoende calorieën en vloeistoffen te krijgen en neem uw prenatale vitamine. Als de prenatale vitamine u zich ziek of constipeert maakt, vraag dan uw arts om een ander merk. Tot die tijd, neem calciumtabletten en een multivitamine samen met een extra 400 mg foliumzuur. Vitamine-verrijkte granen, voedselbars of drankjes kunnen ook extra voedingsstoffen bieden (lees de labels). Misschien moet u een tijdje stoppen met sporten als u niet genoeg calorieën kunt eten. Na het eerste trimester zou dit moeten verbeteren en moet je meer voedsel kunnen verdragen samen met je prenatale vitamine.
Als u overdag en 's nachts ernstige problemen hebt met ochtendmisselijkheid, of misselijkheid en braken, zijn er veel dingen die u kunt doen om te proberen te verlichten en zelfs te voorkomen. Deze omvatten het ruiken of proeven van een citroen, gember of lavendel; snacking op crackers of koekjes; om de twee uur een kleine maaltijd eten; en nippen aan zeer koude licht gezoete of koolzuurhoudende dranken.
Omdat misselijkheid en braken vaak de hele dag en zelfs 's nachts kunnen duren, wees bereid met geuren, voedingsmiddelen en drankjes die voor u werken. Als u overgeven, probeer dan zoveel mogelijk vloeistof op te nemen. Sportdranken worden de hele dag aanbevolen om verloren elektrolyten aan te vullen.