Page 1
Specifieke sportrichtlijnen voor zwangerschap
Het komt erop neer met betrekking tot sportparticipatie, behoudt u en de gezondheid van uw baby. U moet rekening houden met het risico op vallen, niet alleen omdat dit de zwangerschap kan beïnvloeden, maar ook omdat röntgenfoto's, medicijnen en operaties die nodig zijn om verwondingen te evalueren en te behandelen, schadelijk kunnen zijn voor de zwangerschap. Herhaalde krachtige impact kan de placenta verstoren en de zwangerschap met ernstig risico brengen. Omgevingscondities zoals grote hoogte en ernstige temperaturen kunnen de stroom van zuurstof en bloed verstoren om de baby te leveren. Deze risico's zijn relatief ten opzichte van het vaardigheidsniveau en wat je lichaam wordt gebruikt, bijvoorbeeld skiën op grote hoogte niet voor de meesten, maar voor een vrouw die op grote hoogte en ski's leeft zonder te vallen, kan het met voorzichtigheid worden gedaan omdat anderen in haar vallen. Algemene aanbevelingen voor sporten vermijden risico's van valpartijen en trauma, met name buikletsel als gevolg van contact en impact. Vallen moeten vooral worden vermeden omdat de impact placenta-abruptie kan veroorzaken en orthopedische zorg voor verwondingen zoals röntgenfoto's of chirurgie kan riskant zijn voor de foetus.
Activiteiten niet aanbevolen/risicovolle sport
Verhoogd potentieel voor een verhoogd risico op buikvallen/trauma -blessure bergafwaarts en waterskiënhockey (veld en ijs) Hang glijden, Sky Diving Basketball Horsen Riding voetbal Skating Boksen Gymnastics Wrestling Rock Climbing voetbal Scuba Diving Martial Arts met vechten/Contact
Milieu is erg belangrijk voor de gezondheid van uw zwangerschap. Vakantie of sporten op hoogtes boven 8.500 voet wordt niet aanbevolen vanwege een lager zuurstofgehalte (tenzij u daar al woont, in welk geval uw bloed hieraan is aangepast). Als u een ski- of wandeltrip plant, blijf dan bij de resorts met een lagere altitude. U kunt ook meer vatbaar zijn voor hoogteziekte dan wanneer u niet zwanger bent, dus pas op voor symptomen van lichthoofdigheid, hoofdpijn, misselijkheid, slapeloosheid, slechte eetlust of vermoeidheid en nog meer vloeistoffen drinken dan normaal. Zoals bij elke verandering in het klimaat, neem je een paar dagen om je lichaam aan de nieuwe hoogte te laten aanpassen voordat je begint met fysieke activiteit in de nieuwe omgeving. Temperatuur, zoals eerder besproken, is een belangrijke overweging. Vermijd sporten bij temperaturen boven 80 graden Fahrenheit.
Specifieke sportrichtlijnen voor sporten tijdens de zwangerschap
De meeste sporten kunnen worden voortgezet met aanpassingen. Als u vragen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u deelneemt. Voor alle staande en gewichtdragende oefeningen, zorg ervoor dat uw schoenen comfortabel passen en niet te strak zijn; Het is gebruikelijk dat voeten gezwollen worden, dus koop schoenen om tegemoet te komen. Zorg er ook voor dat u een goede demping hebt om uw extra gewicht op te vangen. Uw trainingsschoenen moeten minstens om de drie maanden worden vervangen. De volgende zijn over het algemeen aanbevolen activiteitsaanpassingen:
- Aerobics vermijd drukke, oververhitte kamers en vermijd geavanceerde stap- of kickbokslessen om valpartijen of letsel te voorkomen. Vermijd na het tweede trimester stuiterende bewegingen en meer dan vijf minuten op je rug liggen; Doe geen oefeningen die op je buik liggen. Pas op dat stretchen niet snel of krachtig wordt gedaan. Low-impact en wateraerobics veroorzaken minder kans om verwondingen te veroorzaken.
- Cyclingveranderingen in lichaamsgewicht, houding en zwaartepunt kunnen de balans beïnvloeden. Een stationaire fiets is meestal een veiligere keuze. Elite-niveau fietsers willen misschien veranderen van een racefiets naar een mountainbike voor meer schokabsorptie en een rechtopstaande positie voor meer comfort en zichtbaarheid.
- Racketsporten Naarmate de zwangerschap vordert, vermindert de agressiviteit van het spel om valpartijen en enkelverstuikingen te voorkomen als gevolg van veranderingen in het midden van de zwaartekracht en coördinatie.
- Running / joggen Het wordt niet aanbevolen om een hardloopprogramma te beginnen tijdens de zwangerschap, maar als u vóór uw zwangerschap hebt gelopen, kan joggen op kortere afstanden doorgaan zolang u fysiek comfortabel bent, veel vloeistoffen drinken, En blijf koel.
- Skiën/snowboarden downhill -activiteiten moeten alleen worden gedaan als u zeer ervaren bent en niet valt. Skiën in het hele land is veel veiliger vanwege het veel lagere risico op vallen. Speciale aandacht moet worden besteed aan vloeistofinname, omdat het koude weer je het gevoel geeft dat je niet zweten, maar je bent. Volg dezelfde vloeiende aanbevelingen voor elke aerobe activiteit. Tenzij je al op grote hoogte leeft, moet je niet boven 3000 voet gaan. De meeste artsen verbieden skiën en snowboarden in alle stadia van de zwangerschap.
- Zwemmen is een van de favoriete zwangerschapsoefeningen, vooral in het derde trimester, wanneer drijvend de druk van uw wervelkolom en gewrichten afneemt. Duik niet of spring niet in het water, en extreme watertemperatuur moeten worden vermeden. Zwemmen is niet raadzaam als er een vaginaal vloeistoflek is.
- Gewichtstraining Het doel van gewichtstraining tijdens de zwangerschap is het handhaven, niet winnen, kracht. Routines moeten worden aangepast met lichtere gewichten en minder herhalingen zonder spanning. De juiste ademhalingstechniek is belangrijk om ademhaling te voorkomen, wat de bloeddruk verhoogt, waardoor de bloedstroom naar de baby wordt verlaagd. Posities moeten worden aangepast om te voorkomen dat ze plat op je rug in het derde trimester liggen. Vermijd het tillen van gewichten die zo zwaar zijn dat u normaal gesproken een spotter nodig heeft.
