Het eerste trimester is de meest kritieke tijd in uw zwangerschap. Hoewel de foetus aan het einde van het eerste trimester slechts ongeveer 4 centimeter lang is en minder dan 1 ounce weegt, is de ontwikkeling van uw baby in volle gang. Hun belangrijkste organen en zenuwstelsel, hartslag, armen, vingers, benen, tenen, haar en knoppen voor toekomstige tanden zijn begonnen te vormen, waardoor het van vitaal belang is dat moeder meteen begint met een gezonde zwangerschap.
Dit is geen tijd om te beknibbelen op eten of calorieën te tellen. Je eet niet helemaal voor twee personen, maar je hebt extra voedingsstoffen nodig voor je groeiende foetus, vooral in de tweede en derde trimesters.
Als u een pre-zwangerschap voor gezond gewicht bent, moet u tijdens uw zwangerschap 25 tot 35 pond winnen. Vrouwen met overgewicht moeten iets minder winnen, terwijl vrouwen met een ondergewicht een beetje meer moeten winnen. Tijdens de vroege zwangerschap is het niet nodig om extra calorieën aan te pakken; Tijdens het tweede trimester heb je echter ongeveer 340 meer calorieën per dag nodig, en in de derde, ongeveer 450. Hiermee kun je je foetus voeden en voedingsstoffen opslaan voor borstvoeding.
Zoek naar volle granen, magere eiwitten, vetarme zuivelproducten en verse groenten en fruit bij het kiezen van voedingsmiddelen.
Sommige vrouwen ervaren een hele reeks zwangerschapssymptomen tijdens het eerste trimester, terwijl anderen misschien niet eens beseffen dat ze zwanger zijn totdat ze een periode hebben gemist. Hoewel elke zwangerschap anders is, zijn er enkele veel voorkomende zwangerschapssymptomen die veel vrouwen zullen ervaren tijdens de vroege weken van de zwangerschap.
Sommige vrouwen ervaren een krampachtig gevoel en een kleine hoeveelheid spotting wanneer de bevruchte ei implanteert zelf in de baarmoeder. Omdat het vaak zo mild is, verwarren veel vrouwen dit als het begin van hun menstruatiecyclus.
Als u echter kramp en spotten opmerkt en uw menstruatie niet aankomt, wilt u misschien een zwangerschapstest naar huis doen. Als u ontdekt dat u zwanger bent, neemt u contact op met uw Obstetrics Office of een lokale gezondheidskliniek voor vrouwen om aan uw prenatale zorg te beginnen.
Hoewel je lichaam al geruime tijd geen melk zal produceren, is een van de vroegste tekenen van zwangerschap voor veel vrouwen vergroot en zachte borsten. U kunt ook merken dat uw teola's of tepels donkerder van kleur worden.
Problemen van misselijkheid en spijsverteringssystemen die ochtendmisselijkheid worden genoemd, zijn veel voorkomende symptomen die veel vrouwen ervaren tijdens het eerste trimester van de zwangerschap als gevolg van hormonale veranderingen.
Ochtendmisselijkheid (die op elk moment van de dag kan gebeuren) kan een goed teken zijn, hoewel je je misschien niet bijzonder dankbaar voelt. Sommige wetenschappers geloven dat ochtendmisselijkheid is geëvolueerd als een natuurlijke manier om vrouwen te beschermen tegen voedingsmiddelen die gevaarlijke micro -organismen of parasieten of voedingsmiddelen kunnen bevatten waarvan de chemische samenstellingen schadelijk kunnen zijn voor de ontwikkeling van de foetus.
Een andere reden voor ochtendmisselijkheid is verhoogde niveaus van de hormoon beta-HCG. Aangezien een hoge niveaus van bèta-HCG echter de neiging hebben om te beschermen tegen een miskraam, kijk je naar de positieve kant:je ochtendmisselijkheid is misschien een vroeg teken dat je zwangerschap goed begint. Ochtendmisselijkheid verdwijnt meestal na het eerste trimester.
Vrouwen zijn vaak verrast dat ze zich niet drijvend voelen aan het begin van de zwangerschap, vooral als het een langverwacht resultaat is. De stress van het eerste trimester kan veel emotionele ups en downs produceren. Dus hoewel je misschien heel blij bent dat je zwanger bent, kunnen de hormonale aanpassingen die je ervaart, je alles behalve vreugdevol voelen.
Een toename van uw progesteronspiegels kan stemmingswisselingen, vermoeidheid en slapeloosheid veroorzaken. Uw hele systeem is volledig bezig met het creëren van een gezonde omgeving voor uw foetus door de placenta te produceren. Dit proces is voltooid aan het einde van de maand drie, en veel vrouwen voelen een terugkeer van hun energie in de vierde maand.
Misschien voel je je ook angstig om ouder te worden, ervoor te zorgen dat je een gezonde zwangerschap hebt en je afvraagt wat alle stadia van de zwangerschap je zullen brengen.
Constipatie is een feit van het leven voor de meeste zwangere vrouwen. Hormonale veranderingen zijn primair verantwoordelijk en signaleer voedsel om langzamer door uw systeem te bewegen terwijl het uw foetus voedt.
Het vertraagde spijsverteringskanaal van je lichaam kan ook leiden tot indigestie en brandend maagzuur. Als u frequent maagzuur opmerkt, moet u een voedseldagboek bijhouden om te zien of u de dader (s) kunt opsporen.
Probeer kleinere maaltijden te eten en veel water te drinken om te helpen. Vermijd ook niet liggen gedurende minimaal 30 minuten na een maaltijd.
Het verlangen naar voedsel en aversies die veel vrouwen tijdens de zwangerschap ervaren, zijn een mysterie. Hoewel je misschien hunkert naar wat goed voor je is en wordt afgestoten door schadelijk voedsel, werkt het niet altijd op die manier. Uw beste strategie is om te eten wat goed voor u is en te proberen vervangingen in uw dieet te vinden voor het schadelijke voedsel waar u naar verlangt.
Het American College of Obstetricians en Gynaecologen beveelt aan dat alle vrouwen die zwanger proberen te worden dagelijks een prenatale vitamine nemen. Omdat een vrouw enkele weken zwanger kan zijn voordat hij het beseft, is het essentieel dat iedereen die actief probeert zwanger te worden, foliumzuur en prenatale vitamines neemt om neurale buisdefecten en andere potentiële afwijkingen te voorkomen.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten ook voorzichtig zijn met welke vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen ze nemen, omdat deze in sommige gevallen aangeboren handicaps kunnen veroorzaken of door moedermelk kunnen passeren. Als u overweegt zwanger te worden of actief probeert zwanger te worden, praat dan met uw zorgverlener over uw huidige medicijnen.
Praat eerst met uw OB-GYN, maar elk van de commerciële prenatale multivitamines moet voldoende zijn. Velen zijn echter gemaakt met synthetische componenten in plaats van de voorkeurs ingrediënten van hele voedingsmiddelen. Kies een mix van de B -vitamines, samen met antioxidanten. Zoek naar kwaliteit, niet kwantiteit. Niet alle formuleringen geven de opgegeven hoeveelheid voedingsstoffen op het etiket vrij.
Uw dagelijkse prenatale vitamine/mineraalsupplement geeft u waarschijnlijk niet genoeg calcium. De meeste dagelijkse prenatale formules bevatten slechts ongeveer 200 tot 300 milligram calcium, ongeveer 1.000 milligram minder dan u en uw baby elke dag nodig hebben. U wilt ervoor zorgen dat u elke dag minimaal 1.200 milligram calcium krijgt uit natuurlijke voedselbronnen en supplementen.
Ondanks de voordelen van prenatale vitamines voor de gezondheid van een zwangere vrouw, adviseert de Mayo -kliniek om eenvoudig een prenatale vitamine te nemen als een dagelijkse vitamine, tenzij u zwanger bent of actief probeert zwanger te worden. Bovendien adviseren ze dat een persoon met een goed afgerond dieet meestal geen aanvullende supplementen nodig heeft als ze niet zwanger zijn.
Een natuurlijke voedingsstof voor mensen van alle leeftijden, DHA, een omega-3-3-keten poly-onverzadigd vetzuur, is een van de essentiële bouwstenen van het weefsel van de mens. Natuurlijk gevonden in moedermelk, is DHA ook aanwezig in eierdooier en olieachtige vissen, zoals zalm en sardines.
DHA is belangrijk voor signaaloverdracht in de hersenen, het oog en het zenuwstelsel, of u nu een baby of een volwassene bent. Uw zich ontwikkelende baby ontvangt de DHA door het bloed via de placenta en de navelstreng.
Zeventig procent van de hersencellen wordt gevormd vóór de geboorte. Deze cellen zijn voornamelijk samengesteld uit essentiële vetzuren, waarbij DHA het belangrijkste is omdat het grote flexibiliteit geeft aan de celmembranen. Flexibiliteit is essentieel voor snelle en nauwkeurige berichtoverdracht in de hersenen.
Tijdens de zwangerschap is de aanbevolen inname van DHA 300 milligram per dag in voedsel en supplementen. Studies hebben aangetoond dat een tekort aan diëten in DHA vaak gekoppeld zijn aan lage hoofdomtrek, een laag placenta -gewicht en een laag geboortegewicht bij hun baby's.
Het innemen van medicijnen tijdens de zwangerschap kan een risico dragen; De FDA heeft echter een categorisatiesysteem gecreëerd om medicatierisicofactoren voor alle drie de trimesters en de verpleegkunde af te breken.
Uw arts zal deze lijst raadplegen om eventuele vragen te beantwoorden over vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicijnen die u mogelijk gebruikt of wilt nemen om verkoudheid of allergiesymptomen te verlichten. Bovendien heeft de CDC geadviseerd dat alle zwangere vrouwen een griepprik krijgen en hun Covid-19-vaccinatie en boosterschot indien in aanmerking komen.
Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap is gezond en aanbevolen. Zelfs een eenvoudige taak zoals twintig tot dertig minuten per dag lopen is gunstig voor u en uw baby. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen een gezonde bloeddruk, gezonde gewichtstoename te behouden en de symptomen van vermoeidheid en angst te verminderen.
Zwangerschap kan stressvol zijn. Je gevoelens, angsten en verwachtingen over jezelf, je familie en de naderende komst van je baby zijn ook belangrijk. Om de zaken een beetje ingewikkelder te maken, kunnen uw emoties worden beïnvloed door de dramatische hormonale veranderingen die u ervaart. Een van de essentiële functies van lichaamsbeweging is het verminderen van stress en het verbeteren van uw mentale toestand.
Drie tot vier keer per week sporten wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen tijdens het eerste trimester. In de meeste gevallen kunnen vrouwen blijven oefenen tot hun vervaldatum. Let altijd op de signalen die uw lichaam u stuurt wanneer u moet rusten en gehydrateerd blijft.
Oefening is ook goed voor je baby. Studies tonen aan dat baby's van moeders die tijdens de zwangerschap sporten, kunnen profiteren van een betere stresstolerantie en gevorderde neuroheaviorale volwassenheid. Deze kinderen zijn slanker op vijfjarige leeftijd en hebben een betere vroege neurologische ontwikkeling.
De nieuwe bevindingen worden toegevoegd aan de reeds bekende voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, waaronder een verbeterde cardiovasculaire functie, verbeterde houding en stemming, gemakkelijker en minder gecompliceerde arbeid, sneller herstel en verbeterde fitness.
Hoewel lichaamsbeweging in de zwangerschap over het algemeen veilig is, moet moeders die aan een oefenprogramma beginnen op de hoogte zijn van waarschuwingssignalen. Als een van deze symptomen optreden, stop dan met sporten en neem contact op met uw arts.
Voor sommige vrouwen, zoals mensen met hartaandoeningen, bloedstolsels, recente longembolie of degenen met een "risicovolle" zwangerschap, kan lichaamsbeweging niet worden aanbevolen. Bij het nemen van de volledige medische geschiedenis zal uw beoefenaar bepalen of de moederaandoeningen een oefenprogramma beperken of uitsluiten.
Bekijk Eat Right for Your Baby:de geïndividualiseerde gids voor vruchtbaarheid en maximale gezondheid tijdens de zwangerschap door Dr. Peter J. D'Adamo en Catherine Whitney voor meer informatie over hoe u gezond kunt blijven over hoe u gezond kunt blijven.
Bronnen: