Hoewel calcium gedurende het hele leven nodig is, is het vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. (Eindelijk leert u eindelijk waarom iedereen u pesteert om uw melk te drinken.) Uw dagelijkse vereisten blijven op 1.000 milligram - maar sommige experts bevelen tot 1500 milligram aan. Dat is ongeveer 3-4 porties zuivel (bijvoorbeeld 1 kopje melk + 1 koppudding + 1 kopje fruityoghurt + 1½ gram harde kaas).
Absoluut niet! Prenatale supplementen leveren ongeveer 200-250 milligram per pil; Dat is niet eens één die dient van de zuivelgroep
Denk niet:'Hé, ik ben zwanger; Ik kan alles eten en wanneer ik maar wil! " Met zwangerschap komt verhoogde calorie- en voedingsvereisten, maar u kunt voldoen aan u na deze behoeften draagt zonder 20 pond flub aan te trekken. Ontneemt jezelf niet van hunkeren naar; Dat is een van de leuke dingen over zwangerschap. (Chocolade was absoluut een van mij.) Ga gewoon niet overboord. Extra gewicht gewonnen tijdens uw zwangerschap is extra gewicht De baby is geboren.
Zoals u in calcium en gezonde botten hebt geleerd, is calcium verantwoordelijk voor sterke botten en tanden en voor de goede werking van bloedvaten, zenuwen en spieren, evenals het handhaven van gezond bindweefsel. Tijdens de zwangerschap is calcium vooral van cruciaal belang omdat u zich zorgen moet maken over uw eigen botten en De botten, tissues en tanden van je groeiende baby ook. In feite rekent uw baby op uw Calcium voor normale ontwikkeling. Daarom, wanneer u de calciumrijke voedingsmiddelen beknibbelt (en geen suppletie neemt), wordt het calcium in uw botten geleverd om te voldoen aan de toegenomen eisen van de groeiende foetus. Met andere woorden, u zult uzelf op een veel groter risico plaatsen voor osteoporose.
Ooit afgevraagd waarom de prenatale vitamines zijn geladen met ijzer? Het is omdat je lichaam tijdens de zwangerschap ongeveer het dubbele van dit mineraal nodig heeft dan normaal. In feite ga je van normaal gesproken 15 milligram nodig hebben naar een dagelijkse dosis van 30 milligram wanneer je verwacht.
Waarom hebben zwangere vrouwen meer ijzer nodig? Vergeet niet dat ijzer in uw bloed wordt gevonden en verantwoordelijk is voor het dragen en leveren van zuurstof aan elke cel in uw lichaam. Zwangere vrouwen hebben een uitgebreide Bloedvolume, dus het is logisch dat meer bloed meer ijzer vereist. Ook moet u zuurstof leveren aan zowel uw cellen als de cellen van je groeiende baby. Nogmaals, deze grotere vraag naar zuurstof vereist grotere hoeveelheden ijzer.
Omdat het verzorgen van je baby ook Vereist een toename van verschillende voedingsstoffen, verpleegkundige vrouwen zullen ook profiteren van het volgen van dezelfde algemene eetrichtlijnen die in dit hoofdstuk worden besproken. Kijk eens:
vóór zwanger Lactating Calorieën varieert +300 +500 eiwit (g) 50 60 65 voor de eerste zes maandenZwangere vrouwen met lactose -intolerantie moeten veel non -sairy eten Calcium-verrijkt voedsel, samen met de speciale lactose-gereduceerde producten. Praat ook met uw arts over calciumsuppletie.
Alleen omdat de prenatale vitamines vol zijn met het spul, denk niet dat je niet kunt loskomen op de afdeling voedsel. Begrijp dat prenatale supplementen (die ongeveer 30-60 milligram bieden) slechts "voor het geval" zijn-u moet nog steeds veel ijzerrijk voedsel eten. Op het eetplan heeft u elke dag 2-3 porties eiwitvoer nodig. Dit zal helpen aan de extra vraag van uw lichaam naar beide te voldoen Eiwit en ijzer omdat het beste absorbeerbare ijzer wordt gevonden in het voedsel binnen deze groep. Lees de symptomen van ijzertekst en bronnen van ijzer voor verdere tips over het stimuleren van uw ijzer.