meer: Het pre-zwangerschapsdieet van moeders kan van invloed zijn op de genen van de baby
zwangerschap en gewichtstoenameEssentieel: Het beperken van gewichtstoename kan resulteren in een baby met een lager geboortegewicht. Baby's die worden geboren met een gewicht van minder dan 5½ pond lopen een groter risico op het ontwikkelen van moeilijkheden en ziekten dan baby's die meer wegen.
Niet alleen is het verkrijgen van een gezonde hoeveelheid gewicht belangrijk, maar de snelheid waarmee u wint, is ook opmerkelijk. Vrouw moet ongeveer een gewichtstoename van twee tot vier pond verwachten tijdens het eerste trimester en ongeveer een winst van één pond per week voor de rest van de zwangerschap.
Baby 7-8 pond placenta 1-2 pond vruchtwater 2 pond borsten 1 pond baarmoeder 2 pond verhoogd bloedvolume 3 pond lichaamsvet 5 of meer pond verhoogd spierweefsel en vloeistof 4-7 pond totaal Minimaal 25 pond
Zwangerschap en caloriebehoeften
CALORIE HEEFT Tijdens de zwangerschap moet toenemen om te helpen bij het ondersteunen van het lichaamsveranderingen van een vrouw en de juiste groei en ontwikkeling van de baby. De RDA voor energie -inname tijdens de zwangerschap is nog eens 300 calorieën per dag voor het tweede en derde trimester, naast onderhoudsbehoeften. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag nodig heeft om uw gewicht te behouden, heeft u tijdens de zwangerschap ongeveer 2.300 calorieën nodig.
Alle calorieën die u tijdens de zwangerschap consumeert, moeten gezonde calorieën zijn die veel eiwitten, complexe koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen bevatten. Complexe koolhydraten zoals fruit, volkorenmeel, ontbijtgranen, pasta, rijst, aardappelen, maïs en peulvruchten moeten de belangrijkste energiebron zijn.
alert! Dieet of overslaan van maaltijden tijdens de zwangerschap kan ernstige gevolgen hebben voor de ontwikkeling van de baby. Er is meer dan 85.000 calorieën nodig in de loop van een zwangerschap van negen maanden, naast de calorieën die de moeder nodig heeft voor haar eigen energiebehoeften, om een gezonde, goed ontwikkelde baby te produceren.
eiwitkracht
Eiwitbehoeften neemt toe wanneer u zwanger bent, om de lichaamscellen van de groeiende baby te helpen ontwikkelen. Andere veranderingen die tijdens de zwangerschap in uw lichaam plaatsvinden, vereisen ook eiwitten, zoals het bouwen van de placenta. Je hebt een extra 10 gram eiwit nodig boven je extra dagelijkse calorieën, of ongeveer 70 gram eiwitten dagelijks, vergeleken met 60 gram voor vrouwen die niet zwanger zijn. Tien gram eiwit is gelijk aan een een ounce-en-een half portie mager vlees, ongeveer 10 gram vetvrije melk of 1½ gram tonijn ingeblikt in water.
De meeste vrouwen hebben geen probleem met het voldoen aan hun eiwitvereisten. Het consumeren van veel mager vlees, vis, tonijn, eieren en peulvruchten, evenals het verhogen van uw zuivelbanen, zorgt ervoor dat u aan uw eiwitbehoeften voldoet. Als u een vegetariër bent, consumeert u een verscheidenheid aan peulvruchten, graanproducten, eieren, vetarme of vetvrije zuivelproducten, groenten, fruit en sojabehoeften om een goede eiwitinname te garanderen.
Het aanpassen van uw eetplan
Het krijgen van de extra calorieën die uw lichaam nodig heeft voor zwangerschap, neemt slechts een kleine aanpassing in een gezond eetplan. Pas uw eetplan aan met behulp van de volgende richtlijnen voor het minimum aantal porties in elke voedselgroep:
alert! Rauw voedsel kan uw risico op bacteriële infectie verhogen. Vermijd alles rauw, inclusief sushi en andere rauwe zeevruchten, onvoldoende gaar vlees of gevogelte, rundersteen, rauwe of ongepasteuriseerde melk, zacht gekookte of gepocheerde eieren en rauwe eieren (mogelijk gevonden in eierpapier).