Zoals bij alle aspecten van de zwangerschap, zijn er veel factoren waarvan u op de hoogte moet zijn, vooral als dit uw eerste zwangerschap is. Vergeet niet dat zwangerschap het begin is van een nieuwe fase van je leven. Je bent niet alleen verantwoordelijk voor jezelf, maar ook voor een geweldig kind. Het welzijn en de gezondheid van dit kind zijn van u afhankelijk. Het gebruik van uw vaardigheden in gezondheidsbeheer met lichaamsbeweging en fitness zal de gezondheid van zowel u als uw baby behouden.
Basisrichtlijnen
Zodra u vermoedt of weet dat u zwanger bent, moet u beginnen te luisteren naar uw lichaamssignalen tijdens het sporten. Let goed op de vier "F" fitnessfactoren: Fahrenheit, vloeistoffen, voedsel, en vermoeidheid . Het negeren van deze factoren kan problemen veroorzaken met de ontwikkeling van uw baby en de gezondheid van uw zwangerschap.
Fahrenheit
Dit verwijst naar oefening bij extreme temperaturen. Het is heel belangrijk dat u niet oververhit raakt of zich warm voelt tijdens het sporten. Je kernlichaamstemperatuur stijgt eigenlijk terwijl je in extreme hitte traint (meer dan 80 graden Fahrenheit). Problemen met de neurologische ontwikkeling van uw baby kunnen optreden wanneer uw temperatuur stijgt. Om deze reden zijn sauna's, hete baden en jacuzzi's verboden tijdens de zwangerschap. Dit is vooral belangrijk tijdens het eerste trimester. Hoge temperaturen versnellen ook uitdroging, een ander gezondheidsrisico tijdens de zwangerschap.
vloeistoffen
Om uitdroging te voorkomen, een oorzaak van vroege arbeid, zorg ervoor dat u veel vloeistoffen drinkt ongeveer twee kopjes per dag meer dan voorheen. Heb tijdens het sporten altijd water of een sportdrank beschikbaar. Je moet minstens om de 10 minuten nippen en 1 kopje drinken voor elke 20 minuten oefening. Uw bloedvolume neemt aanzienlijk toe met de zwangerschap en vereist meer vloeistoffen om het te behouden.
Voedsel
Omdat zwangerschap een hogere staat van metabolisme is en je sneller dan normaal suikers verbrandt, moet je je groeiende baby en jezelf te allen tijde voldoende brandstof geven. Zorg ervoor dat u in de afgelopen twee uur hebt gegeten voordat u binnen twee uur hebt gegeten en krijgt een snack binnen het half uur daarna. Als u langer dan een uur traint, wordt aanbevolen dat u een pauze neemt en een koolhydraatsnack hebt die tijdens de activiteit minstens een half uur snack heeft.
vermoeidheid
Omdat de ontwikkeling van uw baby alleen afhankelijk is van uw lichaam, is het veel gemakkelijker om zich tijdens het sporten vermoeid te voelen. Duw jezelf hier niet doorheen. Stop als je je moe voelt, en vooral als je een licht in het hoofd of een kort adem hebt. Mogelijk kunt u slechts een derde of de helft van de oefening doen die u deed toen u niet zwanger was; Sommige dagen, vooral als je de hele dag actief bent, heb je misschien helemaal geen energie om te oefenen. Rust als je moe bent en duw je oefening niet tot het uiterste. Overweeg deze dagen, in plaats van een harde training, een wandeling van 20 minuten, een zachte yogales of gemakkelijk fietsen. Soms is wat je echt nodig hebt een dutje nodig.
De vier "F" fitnessfactoren om te overwegen tijdens het sporten tijdens de zwangerschap