De voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Oefeningsregels; Wanneer niet te oefenen

De voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Vrouwen die sporten hebben meestal een betere zwangerschap, in termen van fysiek en gezonder comfortabeler zijn gedurende de duur van de zwangerschap en daarna. Vaak tolereren ze de stress en pijn van arbeid beter en soms hebben ze niet zoveel medicijnen nodig tijdens de bevalling, of kunnen ze zelfs wegkomen met het nemen van geen medicijnen. Rekoefeningen kunnen met name nuttig zijn voor later gemak in arbeid en levering.

Met regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap herstellen vrouwen ook sneller na de geboorte van de baby, of ze nu een vaginale bevalling of een C-sectie hebben. Het is duidelijk dat een bijkomend voordeel niet zoveel aankomt tijdens de zwangerschap. Over het algemeen lijkt sporten mee te gaan met beter eten en het handhaven van een positievere houding ten opzichte van de zwangerschap. Omdat het sporten endorfines vrijgeeft, helpt het ook bij emotionele stress en potentiële depressie.

Vanuit het perspectief van de dokter ...
Artsen weten dat lichaamsbeweging echt gunstig is voor zwangere vrouwen. Veel collega's van mij (uiteraard vrouwen) zorgen ervoor dat u tijdens hun zwangerschap een trainingsregime volgen. Ik had ooit een vrouw die tot haar levering trainde. Deze vrouw kwam naar het ziekenhuis om te worden gecontroleerd omdat ze dacht dat ze misschien in pre-labor was (ze had eerder kinderen gehad). Verrassend genoeg was ze 8 centimeter verwijd en voelde ze zich niet zo slecht. Ze was rechtstreeks naar het ziekenhuis gekomen nadat ze een grasmaaier had geduwd en haar hele gazon maaide. Haar arbeid duurde slechts anderhalf uur en ze herstelde snel.

Een checklist voordat u spreekt
Dus je hebt besloten om te oefenen. Hier zijn een paar eenvoudige, maar belangrijke regels om te volgen.

• Drink veel water. Draag een fles water of een sportdrank mee.
• Draag losse, comfortabele kleding (word niet te warm of te koud).
• Draag comfortabele schoenen die goed passen. (Vergeet niet dat uw voeten de neiging hebben om te zwellen van vloeistofbehoud.)
• Doe van tevoren wat rekoefeningen om je spieren op te warmen en flexibel voordat je je trainingsregime begint.
• Wees je bewust van je zwaartepunt als het verandert. Naarmate de zwangerschap doorgaat, verschuift het zwaartepunt naar voren, zodat vrouwen achteruit leunen om te compenseren. Terwijl de schouders terug bewegen en de onderrug naar voren steekt, waardoor de kromming van de onderste wervelkolom accentueert, kan de onnatuurlijke positie leiden tot spanning op de achterspieren en rugpijn veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat u een beetje off-balance bent en minder gecoördineerd dan normaal.
• Krijg voldoende rust. Oefen niet als je te moe bent.

Dronken op perspectief ...
De meeste mensen lopen rond in een licht uitgedroogde staat, zelfs wanneer ze niet zwanger zijn. Het is een beetje dom, omdat we ons beter voelen als we voldoende gehydrateerd zijn. Een zwangere vrouw moet per dag minimaal 8-10 glazen water streven, wat geen frisdrank, koffie, thee of melk omvat. Die dranken zijn extra na het waterverbruik. Probeer zoveel mogelijk water te drinken tijdens de zwangerschap. Het is goed voor zowel moeder als baby.

Waarom water? Water helpt bij de bloedstroom en het verbetert de baarmoeder overvloed, wat betekent dat het de bloedstroom naar de baarmoeder optimaliseert. De voordelen:de baby krijgt meer zuurstof en de uitwisseling van afval en voedingsstoffen tussen moeder en baby wordt efficiënter. Het verzekeren van voldoende waterinname kan bijdragen aan het hebben van een normale hoeveelheid vruchtwater rond de baby. De vruchtwater zorgt ervoor dat de baby drijft en voorkomt dat het navelstreng niet wordt gecomprimeerd. Met een lagere hoeveelheid vruchtwater is er meer een risico dat de baby op het snoer zit en deze in de latere stadia van de zwangerschap comprimeert. Helaas weet je dit misschien niet totdat je minder beweging in de baby zag.

Dus ... drink op! Je kunt jezelf geen pijn doen door te veel water te drinken zolang je dieet goed in balans is.

Wanneer niet om te oefenen
Er zijn enkele duidelijke aandoeningen tijdens de zwangerschap waar oefening koste wat kost moet worden vermeden. Als u pre-eclampsie of pre-term arbeid hebt, zal uw arts niet Laat je trainen.

Als je pijn hebt, spotten, bloeden of een ongebruikelijke ontlading hebben, oefen dan niet.

Als je je licht in het hoofd voelt, oefen dan niet. Zwangere vrouwen hebben een hogere neiging om zich licht te voelen als gevolg van veranderingen in bloedvolume en bloeddruk en hoe de bloedvaten vernauwen en verwijden tijdens de zwangerschap. Deze normale toestand kan leiden tot duizeligheid als een vrouw te snel opstaat of plat op haar rug ligt (vooral tijdens de tweede helft van het tweede trimester). Als je licht in het hoofd bent, kan het ook van uitdroging zijn. Neem een ​​pauze en drink wat water of een sportdrankje.