Diabetes
Het hebben van zwangerschapsdiabetes (diabetes tijdens de zwangerschap) verbiedt geen inspanning. Met de begeleiding van uw arts wordt trainingen op lage en matige niveaus aanbevolen om de bloedsuikers en de insulinebalans te behouden. U moet twee artsen hebben die u, uw verloskundige en uw diabetesarts volgen (meestal uw internist, endocrinoloog of diabetoloog). Bloedsuikers moeten nauwlettend worden gevolgd bij het starten van de oefening, en u moet te allen tijde een snack beschikbaar hebben. Als u diabetes heeft, mogen trainingssessies niet meer dan 30 minuten duren, tenzij u normale bloedsuikers controleert en onderhoudt. Het plannen van een afspraak met een voedingsdeskundige die een gecertificeerde diabetes -opvoeder (CDE) is, wordt aanbevolen om te helpen bij het evalueren en voldoen aan uw voedingsbehoeften. Deze service wordt meestal gedekt door een ziektekostenverzekering. Het drinken van veel vloeistoffen is ook vooral belangrijk bij diabetes en zwangerschap.
gevoelloosheid
gevoelloosheid is een symptoom dat kan optreden in verschillende delen van het lichaam, waaronder polsen en handen, voeten, en af en toe de maag en dijen. Patronen van gevoelloosheid volgen het pad van zenuwen. Carpaal tunnelsyndroom, een van de meest voorkomende oorzaken van gevoelloosheid, is hand- en vinger gevoelloosheid, tintelingen en pijn. Het is niet precies bekend waarom dit tijdens de zwangerschap gebeurt, maar er wordt gedacht dat vloeistofretentie bijdraagt. Om ervoor te zorgen dat deze symptomen niet verergeren, zie een specialist als u gevoelloosheid hebt met pijn of problemen die langer dan een week duren. Het dragen van een polsspalk 's nachts en tijdens dagelijkse activiteiten is misschien alles wat je nodig hebt om het probleem op te lossen. Carpaal tunnelsyndroom van zwangerschap reageert ook op ijs, stretchen en ergotherapie als de symptomen ernstig zijn. Extra vitamine B6 kan ook helpen (vraag het uw arts voordat u dit neemt). Carpaal tunnelsyndroom lost meestal een paar maanden na de zwangerschap op, hoewel het soms kan worden verergerd met activiteiten voor kinderopvang.
benen krampen
Beenkrampen 's nachts kan een veel voorkomend irriterend zijn tijdens de zwangerschap. Zolang het krampen verdwijnt en niet gepaard gaat met ernstige rugpijn of krampen elders, zijn beenkrampen geen teken van iets ernstigs. Uitrekken of opstaan en rondlopen verlicht ze meestal. Het strekken van je benen voor het slapengaan kan ook helpen. Soms is krampen een teken dat u niet genoeg zout, kalium of calcium eet (zie hoofdstuk 13, "Oefeningsproblemen en verwondingen"). Sportdranken zijn een goede bron van kalium en zout. U kunt ook proberen een extra dosis calcium te nemen voor het slapengaan.
Zere borsten/tepels/navelknop
Tedere en gezwollen borsten kunnen vroeg in de zwangerschap optreden en ongemak veroorzaken tijdens het sporten en activiteiten. Zorg ervoor dat je een ondersteunende, goed passende atletische beha draagt om irritatie te voorkomen. Naarmate de zwangerschap vordert, kan pijn van de navel ook optreden en ongemak veroorzaken wanneer deze tijdens activiteiten tegen uw kleding wrijft. Het aanbrengen van een grote pleister op de navel kan helpen. Als u borstvoeding geeft, draagt u uw ondersteunende zwangerschapsbh aan en gebruikt u lanoline op uw tepels om de droogheid te verlichten.
spataderen/beenzwelling
Spatheraderen kunnen gebruikelijk zijn tijdens de zwangerschap, hoewel regelmatige lichaamsbeweging ze minder waarschijnlijk maakt. Ze kunnen zowel de lagerbeen als de dijbendheid en de pijn veroorzaken, vooral bij het staan. Als spataderen en zwelling een probleem zijn, overweeg dan om te zwemmen (met een flutter -trap). Je voeten op en neer en in cirkels gedurende de dag bewegen en ze zoveel mogelijk verheffen, is ook nuttig. Ondersteuning kousen helpen niet alleen bij symptomen, maar voorkomen ook verslechtering van de varicositeiten. In geen geval mocht u diuretica nemen!
Slechte slaap
Tijdens het eerste en derde trimester is de zwangerschap berucht om de slaap te verstoren. Factoren zijn onder meer borst- en buik ongemak, benenkrampen, bewegingen van de baby en moeten 's nachts vaak naar de badkamer gaan. Dit, samen met de vermoeidheid die in het algemeen aanwezig is, kan leiden tot een gestresste, emotionele, uitgeputte aanstaande moeder. Probeer niet te oefenen op de dagen dat u niet goed hebt geslapen. U kunt op die dagen ook meer misselijkheid opmerken. Probeer dutjes te doen als je kunt, en ga eerder 's nachts naar bed.
Terug en bekkenpijn tijdens de zwangerschap en lichaamsbeweging
Terug en bekkenpijn tijdens de zwangerschap is heel gebruikelijk en kan een aanzienlijke zorg zijn bij atletische zwangere vrouwen. De meeste zwangere vrouwen ervaren op een bepaald moment in hun zwangerschap een soort rug- of bekkenpijn of pijn of pijn. Af en toe kan zwangerschapsgerelateerde rug of bekkenpijn verder blijven dan de zwangerschap; Daarom is het het beste om het meest te doen wat u kunt om te voorkomen dat het ernstig wordt. Gelukkig, als een actieve, sterke vrouw, loop je minder risico op ernstige rugpijn.
meer: De gids van een fysiotherapeut voor rug- en heuppijnverlichting tijdens de zwangerschap
Er zijn veel soorten rugpijn tijdens de zwangerschap. De meesten worden laag gevoeld in de middelste rug en het bekken, hoewel het eenzijdig of in de middelste rug kan zijn. Sommigen krijgen alleen 's avonds of' s nachts pijn. Terug en bekkenpijn is gerelateerd aan hormonen, biomechanica, circulatie, houding en activiteitsniveau.
Zwangerschapshormonen hebben meerdere rollen in de oorzaak van rugpijn. Ze veroorzaken waterbehoud in de weefsels en ligamenten, waardoor niet alleen deze structuren maar ook druk uitoefenen, maar ook de gewrichten. Ook leidt het hormoon dat uniek is voor zwangerschap, relaxine, tot het losraken van het bekken dat nodig is voor de bevalling. Dit hormoon en de verhoogde beweging in het bekken dat optreedt, kunnen pijn veroorzaken bij het sacro -iliacale gewricht en in andere ligamenten van de wervelkolom. Af en toe kunnen de buikspieren splitsen (diastasis recti), waardoor de wervelkolom en de buikstabiliteit in gevaar worden gebracht. Stabiliteitsproblemen in de rug en buik kunnen leiden tot een verhoogd risico op rugpijn. Versterking van omliggende en ondersteunende spieren voor en tijdens de zwangerschap beschermt deze lossere structuren en kan pijn voorkomen die verband houdt met veranderingen in stabiliteit.
Relaxin, het hormoon van de zwangerschap
De houding is een factor van rugpijn die kan worden gewijzigd. Het handhaven van een goede houding vermindert de verhoogde boog in de onderrug die zo gebruikelijk is voor de zwangerschap. Spieren kunnen vermoeid raken om bepaalde posities vast te houden, waardoor verhoogde pijn aan het einde van de dag veroorzaakt. Tegen het einde van de zwangerschap kunt u een beetje anders lopen of uit een stoel komen door verder naar voren te leunen of te draaien. Het versterken van oefeningen om de wervelkolom en buikspieren sterk te houden, voorkomen lichaamsposities die meer problemen veroorzaken. Als je je benen en kern zo sterk mogelijk houdt, voorkomt het compromitteren van bewegingspatronen.