Als je iets zwaar moet tillen, doe het dan correct. Ga met je voeten ongeveer een voet uit elkaar staan. Buig op de knieën (niet op de taille) en til met je armen en benen, in plaats van met je rug.
Het is niet waar dat u uw foetus kunt schaden door iets zwaar te tillen. Je kunt het niet losmaken of de placenta scheuren van de muur van de baarmoeder. Maar het is nog steeds geen goed idee om twee-ton supermarktzakken in je auto te halen. Je rug zal het niet leuk vinden. Tijdens de zwangerschap beginnen de meestal stabiele gewrichten van het bekken los te komen om zich voor te bereiden op de bevalling. Dit, in combinatie met je groeiende buik, gooit je gewicht uit balans en zorgt ervoor dat je compenseert door te lopen met een gebogen onderrug. Dit legt de spieren onder de rug die zal worden verergerd door zwaar tillen.
Geef je rug een pauze. Als je thuis een jong kind hebt, is dit een goed moment om wat gebruik van de kinderwagen te krijgen en haar vaker te laten lopen. Zet je boodschappen in verschillende lichtgewicht tassen. Vraag iemand anders om zware koffers of pakketten te dragen. Je rugspieren zullen later nog meer worden gespannen in de zwangerschap; Probeer nu hun last te verlichten.