Stretches voor zwangere vrouwen
Stretches voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap zijn uw gewrichten en ligamenten zacht, waardoor ze vatbaar zijn voor letsel. Je kunt helpen de spieren rond deze zwakke gebieden elke dag met zachte stukken te versterken.
- Til je armen omhoog over je hoofd en strek zich uit.
- Buig in de taille en roteer in grote cirkels.
- Laat je kin op je borst vallen en rol je hoofd rond in een grote cirkel.
- Schoon je schouders op, terug en naar beneden en maakt cirkels.
- Richt je voet aan en draai vervolgens je voet 10 keer op de enkel (herhaal met andere voet). Richt je voet en trek hem dan 10 keer terug naar je knie (herhaal met andere voet). Als je een spierspasmen voelt beginnen, stop dan met deze oefening.
- Slag je handen achter je rug. Til je armen zo hoog mogelijk op. Houd een paar seconden vast en ontspan dan.
Deze paar oefeningen zullen je op gang brengen, maar stop hier niet. Er zijn vandaag verschillende zeer goede boeken en video's op de markt die u zullen helpen een gezond prenataal oefenprogramma te plannen. Praat over uw plannen met uw arts en doe vervolgens uzelf en uw baby een plezier en ga aan de slag.
