Beenoefeningen voor zwangere vrouwen

Beenoefeningen voor zwangere vrouwen

zwangerschapsfeiten

Er is een mythe die zegt dat als een zwangere vrouw haar armen over haar hoofd optilt, de baby verstrikt raakt in het navelstreng. Dit is helemaal niet waar en zou u niet moeten weerhouden om hoog te worden wanneer u traint.

Beenoefeningen verbeteren de bloedsomloop en verminderen zwelling en krampen in de enkels en kalveren. Probeer deze simpele een keer:

• Ga op je zijde met je hoofd op een kussen. Buig het onderbeen bij de knie en houd het bovenste been recht. Strek je bovenste been met tenen aan als je het van de vloer tilt zo hoog als je je comfortabel voelt. Laat het terug naar de vloer. Doe dit vier keer en zet vervolgens de andere kant aan en herhaal.
• Dit is een goede voor je dijen:ga op de vloer zitten met je benen uitgestrekt voor je. Kruis je linker enkel over je rechter knie. Gebruik je rechterhand om de linkerdij naar de rechterkant te trekken.

Voel je dat stretch? Houd een minuut vast en herhaal het dan aan de andere kant. Doe dit slechts eenmaal per dag en zorg ervoor dat u zich niet verder uitstrekt dan uw comfortniveau.