Buikoefeningen voor zwangere vrouwen

buikoefeningen voor zwangere vrouwen

Buikoefeningen verlichten de druk op de dijen en onderrug en helpen u uw baby comfortabeler te dragen. Er zijn veel eenvoudige buikoefeningen die u kunt doen zonder uzelf te overdragen. Probeer deze:

• Gedurende de eerste vier maanden, wanneer het veilig is om op je rug te oefenen, ga liggen met je benen recht. Til je hoofd op en probeer je kin op je borst aan te raken. Houd drie seconden vast en ontspan dan. Doe dit vijf keer twee keer per dag. Als je het goed doet, voel je je buikspieren strakker worden wanneer je je hoofd optilt.
• Of je nu in bed staat, zit of ligt, je kunt je buikspieren versterken door de spieren in je buik binnen te trekken. Knijp deze spieren uit voor de telling van drie en ontspan dan. Doe dit vijf keer twee keer per dag.
• Deze oefening, de bekkenkoker genoemd, is geweldig voor je buikspieren. Gedurende de eerste vier maanden kun je het op de vloer liggen met je knieën gebogen. Ga na de vierde maand de oefening voort, maar sta het plat tegen een muur. Het is eenvoudig:ontspan gewoon en duw de kleine rug plat tegen de vloer of muur. Voel je de buikspieren strakker worden? Houd het daar op de telling van drie en ontspan dan. Doe dit vijf keer twee keer per dag.