Lagere rug pijn tijdens de zwangerschap

Pijn in de lagere rug tijdens de zwangerschap

Stel je voor dat je probeert een zeer zware rugzak te dragen (zeg 20 pond) aan de voorkant van je lichaam. U zou waarschijnlijk uw houding wijzigen om de lading in evenwicht te brengen. Je zou je voeten verder uit elkaar planten, je heupen naar voren kantelen en je rug boog met je buik naar voren geduwd. Nou, hoewel je baby niet helemaal 20 pond is, kun je je houding nog steeds veranderen om het extra gewicht van tevoren te dragen. Dit verandert de rugspieren en veroorzaakt rugpijn. Naarmate uw zwangerschap vordert, kan de pijn verergeren, omdat niet alleen het gewicht zwaarder wordt, maar ook aan het einde van de zwangerschap kan de baby het hoofd in een positie bevinden die tegen de lagere wervelkolom duwt. Probeer deze strategieën om rugpijn te voorkomen en rugpijn te verminderen en probeer deze strategieën:

meer:​​  De gids van een fysiotherapeut voor rug- en heuppijnverlichting tijdens de zwangerschap

• Sta correct. Stel je voor dat er een string aan de bovenkant van je hoofd is bevestigd dat een onzichtbare poppenspeler omhoog trekt. Ga dan met je voeten uit elkaar staan ​​(zelfs met je heupen). Sluit je knieën niet op; Buig ze een beetje. Stel je voor dat je baby naar je rug zit (het is niet nodig om de baby vooraan te duwen).
• Ga correct zitten. Zittend (vooral voor lange periodes) legt veel stress op je wervelkolom. Als je gaat zitten, ga je rechtop zitten, niet slungelig. Houd uw voeten indien mogelijk verhoogd. Kruis je knieën niet over. Blijf uit de buurt van extra-zachte en backless stoelen. Zet een kussen tussen u en de achterkant van de stoel. Ga niet te lang zitten; Na een half uur, sta op, loop en strek zich een paar minuten uit.
• Vergeet je puntige hakken. Zelfs onder normale omstandigheden zijn hoge hakken slecht voor de rug. Voor zwangere vrouwen zijn ze rampzalig. Brede twee-inch hakken zijn oké, en je vindt ze misschien nog beter dan flats om je houding recht te houden.
• Vermijd te lang stilstaat. Als je stil moet staan, probeer dan een kleine stap -ontlasting in de buurt te houden, zodat je één voet verhoogd kunt houden. Dit helpt een deel van de druk op uw wervelkolom te verlichten.
• Let op uw gewicht. Meer winnen dan noodzakelijk zal je rug belasten.
• Slaap op een stevige matras. Als de jouwe erg zacht is, leg er dan een bord onder om je meer ondersteuning te geven.
• Oefen je rugspieren.

Terwijl je lichaam zich klaarmaakt voor de bevalling, voel je je misschien een aanhoudende saaie rugpijn (soms samen met krampen). Als dit gebeurt, bel dan uw arts (zelfs als u niet denkt dat u klaar bent om te leveren).