Basissuggesties voor het omgaan met rugklachten
Haal onder de douche. Een bad nemen klinkt misschien leuk, maar in bad liggen kan schadelijk zijn voor je rug. Een douche is over het algemeen geschikt als je niet te veel pijn hebt om te staan. Ga met je rug naar het verzengende water staan en overweeg om te ontspannen. Het kan heel rustgevend zijn. Om rugpijn als gevolg van urenlang rijden te voorkomen, kunt u een rughulp of kussens gebruiken om het schokvolume dat door uw rug wordt geabsorbeerd te verminderen. Als u geen rughulp kunt krijgen om de stoel vast te maken, kunt u door een kussen tussen uw onderrug en de stoel te plaatsen en uw bovenrug en eventuele resterende openingen in de stoel erbij te betrekken, uw rug recht houden wanneer u ook verdedigt tegen schokken. Gebruik een goede houding, zelfs als je rug pijn doet. Neerhangen of opzij leunen kan op korte termijn misschien het ongemak verlichten, maar het kan items na verloop van tijd erger maken. Door een goede houding aan te nemen wanneer u volledig symptoomvrij bent, kunt u zeker ook voorkomen dat u rugklachten krijgt op de plek waar u begint. Maak u geen zorgen als u rugpijn heeft, want spannende spiergroepen kunnen het erger maken. Ontdek hoe u kunt ontspannen om geen spierspasmen te krijgen. Breng een warmtetoevoer aan op het aangetaste deel van uw rug en laat u daarna rusten. Veel gelegenheden waarbij u een meer dan de tegengestelde pijnmedicijn neemt, zal de pijn in de rug verlichten. Het kan zijn dat u het een paar dagen moet innemen, en dan zult u merken dat de pijn weg is. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen voor de pillen zeer grondig bestudeert, en denk er niet teveel over na, het zal het werk veel sneller doen. Als u last heeft van complicaties met rugpijn, hitte en ijs op uw rug. In de allereerste twee tot drie dagen van pijn in de rug, wil je er ijs op leggen om de irritatie te minimaliseren. Na de, om te beginnen, met drie dagen icing van je rug, wil je warmte toepassen om je spieren los te maken en te kalmeren. Koop een nieuw kussen, niet voor je hoofd, maar voor je knieën. Een van de meest effectieve technieken om rugklachten te verminderen, is slapen met een kussen tussen uw dijen en knieën. Extreem verminderde rugpijn Vermijd direct bukken zonder opwarmen. Gespannen spierweefsel draagt bij aan geknipte ligamenten en ernstige pijn in de onderrug. Als je moet bukken, doe het dan in een slow motion, in plaats van snel, om pijn aan je rug te voorkomen. Nog iets om in gedachten te houden is om je rug warm te houden bij koud weer, om de gespannen spieren te vermijden. Zoals je kunt zien, vereist dit niet dat je moet veranderen wie je bent of stoppen met wat je doet. Het zijn alleen simpele tips die door de jaren heen een grote impact kunnen hebben, wanneer rugpijn een extra groot risico wordt. Hoe jonger u zich kunt voorbereiden en hoe u zich kunt wapenen tegen het probleem, hoe beter u af bent in levensstijl. http://www.faltugiri.com
