Welkom bij de zwangerschap! Je voelt je misschien overweldigd door alles wat je moet doen en nadenken, maar tempo jezelf - je hebt negen maanden! In deze eerste fase hoeft u alleen maar te leren hoe u goed voor uzelf kunt zorgen met behulp van deze eenvoudige stappen.
Het is volkomen logisch om gemengde gevoelens te hebben over dit grote levenslange gebeurtenis. Sta jezelf toe het volledige bereik van emoties te voelen. Overweeg om een zwangerschapsdagboek te starten en foto's te maken van uw geleidelijk groeiende bult om u te helpen zich aan te passen aan de zwangerschap en uw angst of opwinding te beheren.
Houd er rekening mee dat je partner misschien heel andere dingen voelt over dit levensveranderende nieuws. Terwijl je opgewonden bent, kunnen ze een beetje nerveus zijn. Terwijl je nog steeds het nieuws verteert, kunnen ze in de wolken zijn om ouder te worden. Probeer hun gevoelens te respecteren en zelf te communiceren. Als je single bent en solo gaat in je zwangerschap, bouw je een netwerk van vrienden en familie om op te vertrouwen en mee te vieren tijdens je zwangerschap. Er is zoveel om naar uit te kijken!
Bel een OB-GYN om uw eerste prenatale bezoek te plannen. Zelfs als u een thuisgeboorte wilt, hebt u tijdens uw zwangerschap regelmatige medische zorg en vertoningen nodig.
Verwijzingen van vrienden en familieleden, en informatie van uw ziektekostenverzekeringsplan, kunnen u helpen de juiste ziekenhuis/geboortefaciliteit en dokter voor u te kiezen.
Uw eerste prenatale afspraak lijkt veel op een gewone fysieke, plus een paar routinematige bloed- en urinetests. De meeste vrouwen hebben pas ongeveer 12 weken hun eerste echografie -scan. Praat met uw arts over eventuele vaccins die u nodig heeft, inclusief een griepprik.
Het is moeilijk om je spannende zwangerschapsnieuws niet voor iedereen uit te scheuren. Maar veel vrouwen kiezen ervoor om tot 12 weken te wachten om hun nieuws met de meeste mensen te delen. Op dat moment daalt het risico op een miskraam aanzienlijk. De meeste vrouwen wachten ook tot na het eerste trimester om hun werkgever over hun zwangerschap te vertellen. Maar als u uw werkgever eerder moet vertellen - vanwege chronische ochtendmisselijkheid, moet uw baan bijvoorbeeld worden beschermd door de wetten van de zwangerschapsverlof.
Laten we het over eten hebben! Het is belangrijker dan ooit om een gezond dieet te eten vol met alle voedingsstoffen die u en uw groeiende baby nodig hebben.
Terwijl je technisch gezien "eet voor twee" nu, hoeft de gemiddelde vrouw slechts ongeveer 300 meer calorieën per dag op te nemen dan normaal, volgens de Amerikaanse zwangerschap. Richtlijnen voor gewichtstoename zijn afhankelijk van uw eerste BMI, dus praat met uw arts over wat gezond voor u is.
Houd er rekening mee dat deze lijst met voedsel zwangere vrouwen moet vermijden. Als je een deel van deze voedingsmiddelen hebt gegeten of een drankje hebt gedronken in de weken voordat je wist dat je zwanger was, maak je geen zorgen. Let vanaf nu gewoon op de "voedselregels".
Naast aanpassingen in de voeding moet u extra voorzichtig zijn om andere stoffen en milieugevaren tijdens uw zwangerschap te vermijden, waaronder bepaalde huishoudelijke schoonmaakmiddelen, inspannend werk, baden of douches die te warm zijn en bepaalde medicijnen.
Houd deze veiligheidstips in gedachten wanneer u voor katten en andere huisdieren zorgt om een ziekte te voorkomen die toxoplasmose wordt genoemd.
Het is waarschijnlijk vanzelfsprekend, maar je moet er zeker van zijn dat je roken en recreatieve medicijnen vermijdt, naast het beperken van je alcoholinname tijdens de zwangerschap (de CDC zegt dat er geen veilige hoeveelheid alcohol is om te drinken tijdens de zwangerschap).
Als je erachter komt dat je verwacht dat je zou kunnen inspireren om een fitnessfanaat te worden. Oefening helpt veel zwangere vrouwen tenslotte alles te beheren, van stemmingswisselingen tot overmatige gewichtstoename tot pijnen. Maar matiging en consistentie zijn van vitaal belang voor veilige prenatale oefening.
Over het algemeen is het in het eerste trimester veilig om de trainingsroutine door te gaan die je eerder had, zolang het geen zwaar tillen, potentiële valpartijen, extreme hitte of vochtigheid of buikwendingen inhoudt. Wandelen en zwemmen zijn ideale vormen van prenatale oefening voor de meeste vrouwen. Bespreek uw trainingsroutine met uw arts.
Krijg deskundig advies over lichaamsbeweging van Dr. Chloe Zera van Brigham and Women's Hospital.
Sommige vrouwen zweven door hun eerste trimester met weinig of geen symptomen. . . . En dan is er iedereen. Symptomen zoals vermoeidheid, misselijkheid, borstpijn, stemmingswisselingen, frequent urineren en constipatie zijn gebruikelijk in de eerste 12 weken van de zwangerschap.
Verschillende vrouwen vinden verschillende manieren om hun symptomen aan te kunnen. Sommigen eten kleine snacks, zoals crackers, gedurende de dag om misselijkheid te beheren. Anderen vinden dat het drinken van veel water helpt bij fatique ... hoewel niet veel van plassen!
Praat met andere moeders en uw arts om ideeën te krijgen om uw symptomen te verlichten.
Heb je constant het gevoel dat je een dutje nodig hebt? Vermoeidheid is een van de meest voorkomende en uitdagende symptomen in het eerste trimester van de zwangerschap. Je lichaam werkt hard om de placenta te bouwen - de levenslijn voor je baby.
Bepaalde voedingsmiddelen en gewoonten kunnen uw energieniveau beïnvloeden, dus ontdek wat u moet doen en wat u moet vermijden als u zich uitgeput voelt. Krijg minstens acht uur slaap per nacht, indien mogelijk, en neem CAT -dutjes als je kunt. Houd er ook rekening mee dat lichaamsbeweging een verrassend goede energiebooster is als je zwanger bent.
Moe? We hebben een checklist van energieboosters om over uw zwangerschapsvermoeidheid te komen.
Meer informatie Meer informatie
Hoewel je waarschijnlijk niet echt begint te laten zien tot je tweede trimester, merkt het misschien dat je broek moeilijker wordt om te knopen en je beha's een beetje strakker zijn. Investeer in wat grotere beha's en reik naar stromende, loszittende jurken en tops om je vast te houden totdat je kraamkleding moet kopen. Een haarband rond de knop en gat van je jeans werkt in een snuifje!
Het is gebruikelijk dat veel vrouwen in hun eerste trimester zich zorgen maken over een miskraam of andere zwangerschapscomplicaties. Als u zich zorgen maakt, neemt u de tijd om de tekenen en symptomen van mogelijke problemen te begrijpen, maar probeer u niet op uw angsten te concentreren.
Positief blijven is gezondst voor u en uw baby.
Vergeet niet dat dit geen sprint is. Het is een marathon. Negen maanden is een lange tijd, dus denk niet dat je volledig voorbereid moet zijn op de aankomst van de baby meteen. Neem de tijd voor wat planning en wat zelfzorg.