Wanneer ik op weg naar Motherly Bliss begint, gloeien sommige vrouwen en anderen, zullen ik zeggen, worden groen. Ik was een van de ongelukkige groene vrouwen. Hoewel pijnlijk en ongemakkelijk (om het te zeggen mild ), deze waardeloze bijwerkingen, waaronder constipatie, misselijkheid, waterretentie en brandend maagzuur, zijn slechts normale zwangerschapsvoorvallen en zeer zeker het prachtige eindproduct waard.
De "Uh-oh, beter drano" gevoel
De meeste zwangere vrouwen ervaren de constipatieblues op een of ander moment tijdens de negen maanden durende trek. Waarom houdt voedsel de neiging om dood in zijn sporen te stoppen voordat hij zijn eindbestemming bereikt? Helaas zijn er een aantal verklaringen:
- Hormonale veranderingen
- De verhoogde druk op uw darmkanaal naarmate uw baby groeit
- Al het extra ijzer in uw prenatale supplementen
- Niet genoeg vezels in uw dieet
- Niet genoeg vloeistoffen drinken
- Gewoon oud gebrek aan lichaamsbeweging
meer: Spijsverteringsproblemen tijdens de zwangerschap
Ja, het is waar dat de eerste drie omstandigheden volledig oncontroleerbaar zijn, maar laten we ons concentreren op de laatste drie:vezels, vloeistof en lichaamsbeweging, die vrij controleerbaar zijn en dramatisch Verlaag uw sanitaire problemen.
Verhoog eerst uw voedingsvezels door meer vers fruit, groenten en volkoren voedsel te eten. Drink vervolgens een ton vloeistoffen.
ugh! Die zeurende misselijkheid
Algemeen bekend als 'ochtendmisselijkheid', kan de vreselijke misselijkheid en braken optreden bij elke Tijd van de dag, dus niet misleid. Een beetje geruststellend nieuws:hoewel afschuwelijk onaangenaam, is het normaal en dacht gewoon een bijwerking te zijn van de hormonale veranderingen die plaatsvinden tijdens de zwangerschap. Als je op een eerste naambasis bent met je toilet, hang daar dan aan; De misselijkheid verdwijnt meestal in week 14.
Hier zijn enkele tips om de misselijkheid te verminderen:
- knabbelen gedurende de dag aan koolhydraatrijk voedsel. Ze zijn gemakkelijk te verteren en bieden uw lichaam wat energie (calorieën). Bagels, pretzels, crackers, graan en rijstwafels zijn bijvoorbeeld allemaal primo -snacks.
- Als u de neiging heeft om in de vroege ochtend misselijk te zijn, houd enkele van de voorgaande koolhydraten bij uw bed. Knoop iets in je mond voor Opstaan; Dit start het spijsverteringsproces en ontdoen van overtollig maagzuur.
- De meeste vrouwen vinden koud voedsel gemakkelijker te verdragen dan warm voedsel; Iedereen is echter uniek. Wat de ene vrouw ziek maakt, is misschien rustgevend voor de andere. Met andere woorden, luister naar je eigen lichaam en ga je gang met alles wat het beste voor jou werkt.
- Vermijd scherpe kookgeuren en open de ramen voor wat frisse lucht.
- Als je gewoon geen vaste voedingsmiddelen kunt nemen, zuig je op een ijspop of bevroren fruitstang of geniet je op limonade en vruchtensap.
- Vermijd vetrijk voedsel omdat ze langer in uw maag zitten en de misselijkheid kunnen verergeren.
- Soms kunnen ijzersupplementen misselijkheid intensiveren. Als u ijzeren pillen gebruikt, neem ze dan met een snack of twee uur na een maaltijd met wat gemberbier. Als de misselijkheid aanhoudt, wilt u misschien ook met uw arts praten over het mogelijk houden van het ijzer totdat u zich beter voelt.
- do niet Neem prenatale vitamines op een lege maag; Neem ze met een maaltijd of snack.
Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u aanhoudend braken hebt, afvallen of te misselijk zijn om vloeistoffen op te nemen.
Waar gaat het allemaal om?
Oedeem is de ongemakkelijke zwelling of het behoud van water, die voornamelijk voorkomt in uw voeten, enkels en handen tijdens de zwangerschap. Zolang er geen toename van bloeddruk of eiwitten in de urine is, is oedeem normaal en wordt helaas de neiging om in het laatste trimester erger te worden. Het is echter niet nodig om in paniek te raken; Het meeste van deze hinderlijke vloeistof zal verloren gaan tijdens en kort na de bevalling van uw baby.
Krijg wat verlichting van de effecten van oedeem:
- Ga liggen met je voeten verheven op een kussen.
- Verwijder al uw strakke ringen.
- Draag losse, comfortabele schoenen.
- Gemak op de zoute dingen zoals zuurkool, augurken, sojasaus, zoute pretzels en chips.
- nooit Beperk uw vloeistofinname; Blijf altijd veel vloeistoffen drinken.
Oh, mijn pijnlijke hart
In tegenstelling tot de naam, brandend maagzuur is eigenlijk een brandend gevoel in je lagere slokdarm die meestal gepaard gaat met een zure smaak. Hoewel dit vreselijke gevoel op elk moment tijdens je zwangerschap kan gebeuren, komt het de laatste maanden het meest voor, wanneer je baby snel groeit en druk uitoefent op je buik en baarmoeder.
meer: Basics van het derde trimester
Bovendien kan de klep tussen uw maag en slokdarm tijdens de zwangerschap ontspannen worden, waardoor het voedsel gemakkelijk kan worden omgekeerd.
Enkele eenvoudige remedies om brandend maagzuur te verlichten:
- Ontspan en eet uw voedsel langzaam.
- Eet in plaats van veel te eten bij één vergadering, eet de hele dag door meerdere kleinere maaltijden.
- Beperk vloeistoffen met maaltijden, maar vergroot vloeistoffen tussen maaltijden.
- kauwgom of zuigen snoep. Natuurlijk zal uw tandarts me haten, maar het kan helpen om het zuur te neutraliseren.
- Ga nooit plat liggen nadat je hebt gegeten. Houd je hoofd in feite verhoogd als je slaapt met behulp van extra kussens en door een paar boeken onder de matras te plaatsen om het iets omhoog te kantelen.
- Vermijd het dragen van strakke kleding. Blijf bij items die los en comfortabel zijn.
- Sta op en loop rond. Dit kan helpen uw maagsappen aan te moedigen om in de goede richting te stromen.
- Houd een logboek bij en volg sommige voedingsmiddelen die mogelijk uw maagzuur veroorzaken. Enkele veel voorkomende daders zijn gewone en cafeafkoffie, colas, kruidig voedsel, vettig gebakken voedsel, chocolade, citrusvruchten en sappen en producten op basis van tomaten.
- Neem geen antacida zonder de goedkeuring van uw arts.
Zwangerschapssymptomen zijn op zijn best vervelend, maar ze zijn ook tijdelijk. Zodra je je baby hebt, zijn ze allemaal gewoon een vluchtige herinnering.
