1. Inzicht in de oorzaak:
* Stress: Nagelfeting is een veel voorkomend stresscoping -mechanisme. Identificeer uw stressoren en vind gezonde manieren om ze te beheren (lichaamsbeweging, meditatie, praten met iemand).
* verveling: Als je je verveelt, kunnen je handen automatisch naar je nagels reiken. Vind boeiende activiteiten om uw handen bezig te houden.
* Angst: Nagelkleuring kan een teken van angst zijn. Overweeg om professionele hulp te zoeken als u worstelt met angst.
* gewoonte: Nagelfeten kan gewoon een gewoonte zijn, in de loop van de tijd ingebakken. Het is belangrijk om geduldig en consistent te zijn met uw inspanningen om het te breken.
2. Uw gedrag veranderen:
* Bewustzijn: Let op wanneer je je nagels bijt. Let op de triggers en probeer jezelf te vangen voordat je begint.
* vervangingsactiviteiten: Houd je handen bezig met andere activiteiten, zoals:
* Spelen met een stressbal of fidget speelgoed
* Tekenen of doodling
* Breien of haken
* Een handlotion of nagelriemolie gebruiken
* nagelverzorging: Behoud gezonde, aantrekkelijke nagels om bijten minder aantrekkelijk te maken. Trim en bestand ze regelmatig, en overweeg een behandeling met nagelversterking te gebruiken.
* bittere nagellak: Breng een bitter smakende Pools aan om je af te schrikken om te bijten.
* nagelbeschermers: Draag nagelbeschermers of kunstmatige nagels om te voorkomen dat je bijt.
* beloningssysteem: Beloon jezelf voor het niet bijten van je nagels.
3. Hulp zoeken:
* Therapie: Een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw nagelbijten te identificeren en coping -mechanismen te ontwikkelen.
* Hypnotherapie: Hypnose kan helpen om slechte gewoonten te breken, waaronder nagelbijten.
* medicatie: Als nagelbijten verband houden met angst, kan een arts medicatie voorschrijven om u te helpen uw angst te beheren.
4. Geduld en doorzettingsvermogen:
* Het breken van een gewoonte kost tijd en moeite. Wees niet ontmoedigd als je glijdt. Begin gewoon opnieuw.
* Focus op de voordelen op lange termijn van het hebben van gezonde nagels en de positieve impact die het kan hebben op uw zelfrespect.
Onthoud: Het is belangrijk om vriendelijk voor jezelf te zijn tijdens dit proces. Vier je successen en wees niet te hard voor jezelf voor slip-ups.
Als je moeite hebt om zelf te stoppen met het bijten van nagel, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional.