Veel ouders die heel hard werken om een gezonde slaaproutine op te bouwen, zijn bang voor zomertijd. (Ga voor meer informatie over gezonde slaaproutines naar www.child-works.com) Ouders maken zich zorgen over hoe deze tijdsverandering van één uur hun goed bewaard gebleven slaapschema zal veranderen. Het goede nieuws is dat de verandering in de tijd de slaapgewoonten van uw kind niet significant zou moeten veranderen. Het nog betere nieuws is dat de tijdsverandering "vooruit" gemakkelijker is voor de slaap van kinderen dan de "terugval" tijdsverandering.
Aangezien de tijdsverandering plaatsvindt in de vroege uurtjes van zondag 2 april van dit jaar, raad ik aan om op zaterdag 1 april veranderingen in de routine van uw kind aan te brengen. Als uw kind niet slaapt, leg haar dan 15 minuten eerder voor het slapengaan vanaf zaterdagavond neer en blijf dit elke avond doen totdat ze op de juiste tijd naar bed gaat. Als uw kind nog steeds een dutje doet, leg uw kind dan op haar normale dutje op zaterdag, maar maak haar ongeveer halverwege haar laatste dutje wakker. Als uw kind bijvoorbeeld een dutje doet van 13.00 uur tot 15.00 uur, maak het dan om 14.00 uur wakker. Als uw kind een ochtend- en middagdutje doet, leg haar dan normaal neer voor haar ochtenddutje, maar maak haar wakker uit haar middagdutje na 45 minuten slaap als ze gewoonlijk anderhalf uur slaapt. Leg uw kind die avond 15-30 minuten eerder dan normaal naar bed. Hoeveel eerder u kunt doen, hangt af van uw kind, maar hoe eerder hoe beter.
Maak uw kind op zondagochtend wakker op haar gebruikelijke wektijd. Als ze bijvoorbeeld gewoonlijk om 7 uur 's ochtends wakker wordt, laat haar dan niet verder slapen dan deze tijd (hoe verleidelijk het ook is!), ook al denkt haar lichaam dat het 6 uur 's ochtends is. Dit zorgt ervoor dat uw kind zich kan houden aan haar normale schema op zondag met de nieuwe tijdsverandering. Dus nogmaals, als uw kind om 7.00 uur wakker wordt, om 13.00 uur een dutje doet en om 19.30 uur naar bed gaat, houd deze tijden dan op zondag aan. Maak haar indien nodig maandagochtend weer om 7.00 uur wakker en houd je maandag aan haar schema.
Om deze verandering zo soepel mogelijk te laten verlopen, houdt u zich het beste aan het slaapschema van uw kind in het weekend en ook op maandag. Het duurt maar een paar dagen voordat uw kind zich heeft aangepast en iedereen in het gezin op zijn normale tijden slaapt. Als iedereen zich heeft aangepast is het prima om af en toe weer van het rooster af te wijken als dat nodig is. Als je nog vragen hebt of meer informatie nodig hebt, ga dan naar www.child-works.com.
Rachel Steinberg is oprichter van Child-Works. Child-Works biedt ouders op onderzoek gebaseerde informatie en advies over slaap voor kinderen. Rachel heeft talloze gezinnen in het hele land geholpen om een betere nachtrust te krijgen.