Kom weer in vorm na de geboorte van je baby - een zacht 10-puntenplan

1. Wees vooral lief voor jezelf in de eerste weken nadat je baby is geboren. Je lichaam heeft enorme veranderingen ondergaan en het is onrealistisch om te verwachten dat je meteen weer in je oude vorm kunt terugkeren. Onrealistische verwachtingen zorgen ervoor dat je faalt en teleurgesteld wordt, maar je KUNT je figuur terugkrijgen als je geduldig bent en het stap voor stap doet.

2. Vergeet drastische diëten en trakteer uw lichaam op gezonde, voedzame voeding en lichte lichaamsbeweging om weer in vorm te komen. Je zult de eerste weken natuurlijk wat afvallen omdat je baarmoeder krimpt. Door alleen borstvoeding te geven, kun je met 1 pond per week afvallen als je normaal en gezond eet, aangezien het 500 calorieën per dag verbruikt, maar je moet wel genoeg eten zodat je melk niet opdroogt. Plan om de rest in een rustig tempo te verliezen.
3. Je buik zal er na de bevalling erg droevig uitzien, slap en slap. Maak je geen zorgen, je kunt er snel weer goed uitzien. Voer de eerste 6 weken alle postnatale oefeningen en rustige oefeningen uit die door uw zorgverleners worden aanbevolen om uw buik weer in vorm te krijgen. Neem daarna contact met hen op of het OK is als u een meer inspannende trainingsroutine wilt beginnen. Zodra uw arts zegt dat het OK is om te oefenen, is een van de beste manieren om uw spieren weer aan te spannen een eenvoudige yogabeweging. Sta met je voeten uit elkaar, handen op de dijen. Adem volledig uit en trek vervolgens uw buikspieren zo hard mogelijk in en omhoog, waarbij u tien tellen vasthoudt. Als u dit een paar keer per dag voor het ontbijt doet, zult u al snel resultaat zien. Doe dit niet tijdens de zwangerschap.
4. De eerste paar weken met je baby zijn kostbaar en niet het moment om jezelf te verwonden door te snel te veel te doen. Wat je ook besluit te doen, word niet gek in de eerste week dat je normaal mag sporten. Bouw geleidelijk op alsof u nog niet eerder had gesport.
5. Als je niet in staat bent om terug naar de sportschool te gaan of om welke activiteit dan ook te doen die je vroeger deed nu je een baby hebt om voor te zorgen, onderzoek dan thuisoefenprogramma's en video's die je kunt doen terwijl je baby slaapt of organiseer je partner of vriend om korte tijd op uw baby te passen terwijl u aan het sporten bent. Je zult wat vindingrijker en vastberadener moeten zijn om in je oefening te passen, maar je kunt een manier vinden als je dat echt wilt.
6. Wandelen met je baby is altijd geweldig - je krijgt zowel frisse lucht als het huis uit en je wordt fitter terwijl je baby wordt gekalmeerd door de beweging van de kinderwagen. U kunt ook een draagzak gebruiken om uw baby dicht bij u te houden terwijl u loopt. Dit is vooral rustgevend voor een rusteloze baby. Streef ernaar om elke dag 30 minuten tot een uur te wandelen.
7. U komt misschien in de verleiding om meer te snacken als u alleen thuis bent met uw baby, vooral als u gewend bent om elke dag op het werk op pad te zijn. Zorg voor veel gezonde tussendoortjes zoals fruit en koop geen ongezonde tussendoortjes zodat je niet in de verleiding komt. Het is misschien beter om 5 of 6 minimaaltijden te plannen in plaats van de hele dag te snacken EN je gebruikelijke lunch en diner te gebruiken.
8. Neem de tijd om eenvoudige maaltijden te plannen voor de komende dagen voordat je gaat winkelen. Dit zal je helpen om de "Wat eten we eten"/"Oh nee, ik heb het niet ontdooid?" te vermijden. / "Beter weer pizza gaan halen" Syndroom. Dit is niet het moment om uitgebreide recepten te plannen, maar probeer te veel bewerkte junkfood te vermijden, want je hebt wel tijd voor een simpele omelet, pastasaus, gepofte aardappel of salade
9. Als je een plan begint om in vorm te komen en het voelt allemaal als te veel, herstart het dan gewoon als je er zin in hebt - je hoeft jezelf nergens voor te verslaan. De meeste vrouwen voelen zich een beetje moe en gestrest met een nieuwe baby, dus leg niet meer druk op jezelf. Alles op zijn tijd. Als je je echt down voelt, onthoud dan en zoek hulp - postnatale depressie is heel reëel en komt vaak voor.
10. Beloon jezelf. Je hebt veel meegemaakt - je lichaam is veranderd, je hormonen zijn in de war. Wat je ook doet dat helpt om weer in vorm te komen (een wandeling, een gezonde snack, je buikoefeningen of wat dan ook) geef jezelf een schouderklopje. Een paar momenten voor jezelf kan een grote beloning zijn als je iemand hebt die een tijdje voor je kleintje zal zorgen.
11. Bonustip: Ontspan vooral in je nieuwe leven met je baby. Je zult niets bereiken door je zorgen te maken over je vorm. Neem de tijd om te rusten en verwen jezelf zoveel mogelijk. Soms kun je je behoorlijk verwaarloosd voelen omdat je baby zoveel eisen stelt en dit op zich kan ertoe leiden dat je gaat eten voor comfort. Zorg voor je eigen behoeften. Vraag om steun van je partner. Als je goed voor jezelf zorgt door gezond te eten en regelmatig te sporten, komt het goed en zal je gewicht vanzelf weer in balans komen.

Copyright 2005, Janice Elizabeth Small

Janice Elizabeth is een succesvolle coach voor gewichtsverlies, eigenaar van een afslankclub en auteur van "The Diet Exit Plan", een coachingprogramma van 8 weken voor automatisch permanent gewichtsverlies. Vraag haar GRATIS 15 pagina's tellende rapport "Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet - 7 geheimen die de dieetindustrie niet wil dat je weet" op http://www.SimplySlimming.com VANDAAG aan!