Oké, mensen, ik heb maar toegegeven dat ik mijn broek een keer publiekelijk heeft nat gemaakt, en ik zeg zonder schaamte dat het een glorieuze ervaring was. Ik hoop er echter niet precies op om er een gewoonte van te maken, weet je?
En toch, nadat ik moeder was geworden, ontwikkelde ik plotseling een angst voor trampolines, Super Bowl -commercials en niezen. Als Ryan Gosling -memes er was geweest, dan was ik een goner geweest - serieus, heb je deze gezien?
Hoe dan ook, terug naar het onderwerp van de hand, waarvan ik zeker weet dat het #1 staat op je lijst met gespreksonderwerpen voor diner Soirees, BBQ's in de achtertuin en babydouches-incontinentie! Nadat Katie was geboren, zocht ik de hulp van een specialist om me te helpen mijn bekkenbodem te rehabiliteren. Net als 99,99% van de experts die er zijn, raadde ze Kegels aan.
De kans is groot dat je ze ook hebt geprobeerd - maar wat als de Kegel -instructies die je online vindt, en in de meeste medische kantoren, bevallingslessen en tijdschriften kunnen de zaken echt erger maken? Ben je zo bijna uit je stoel gevallen? Blijf gezet en ik zal het uitleggen.
De meesten van ons beschouwen de bevalling als de oorzaak van incontinentie, maar volgens sommige experts versnelt het echt gewoon een proces dat de meeste mensen in onze cultuurervaring. De primaire oorzaak gaat terug naar moderne factoren, dus in de loop van de tijd vinden vrouwen die niet zijn bevallen - en zelfs mannen - dat ze het niet meer kunnen "vasthouden".
Welke moderne factoren vraagt u? Blijkbaar zijn de belangrijkste daders de manier waarop we het toilet gebruiken, de schoenen die we dragen, de manier waarop we zitten en hoe we trainen. Dit is waarom:
De bekkenbodem bestaat uit de spieren, ligamenten en weefsel die zich hechten aan ons schaambeen en heiligbeen. Kortom, het is wat onze organen omhoog houdt, zodat ze er niet uit vallen. Volgens Katy Bowman van uitgelijnde en wel, willen we dat de bekkenbodem als een trampoline is - strak maar toch soepel. Om dit strakke kenmerk te krijgen, is het belangrijk dat de bekkenbodem aan beide kanten stevig op zijn plaats wordt gehouden.
Helaas hebben velen van ons tegenwoordig zwakke gluteale spieren vanwege gebrek aan gebruik. In plaats van te hurken om te plassen, zitten we op toiletten die spoelen. We zitten op grote, overvolle stoelen die ervoor zorgen dat we ons heiligbeen onderstikken in plaats van het eruit te duwen. We doen niet zoveel wandelen als vroeger. Gezamenlijk dragen al deze dingen bij aan zwakke gluteale spieren.
Wanneer de zwerver zwak is, houdt het niet goed uit van de trampoline, en we eindigen iets dat zo uitziet:
De trampoline is een hangmat geworden! In deze toestand kan de bekkenbodem uw organen niet goed ondersteunen en de functies behouden waarvoor het is ontworpen.
Volgens biomechanist Katy Bowman kunnen Kegel -oefeningen het gebied tijdelijk aanscherpen, maar zonder sterke bilspieren zullen ze eigenlijk gewoon het heiligbeen dichter bij het schaambeen trekken en in de loop van de tijd meer disfunctie veroorzaken.
Daar is het, jullie allemaal! Hurken om in de douche te plassen is goed voor je, omdat je hiermee je bekkenbodem kunt betrekken op de manier waarop hij optimaal is ontworpen. Natuurlijk kun je gewoon squats doen, maar voor de beste resultaten moet je ervoor zorgen dat je oefent om je bekkenbodemspieren te ontspannen, gewoon verlegen te stoppen om te urineren. Of je kunt gewoon onder de douche plassen.
Dus hier is de deal:het lijkt erop dat Kegels - als ze zelf worden gedaan - er nog erger nog over kunnen doen door de spier korter/strakker te maken en het heiligbeen erin te trekken. Als je sterke bilspieren hebt, is dit waarschijnlijk geen probleem, maar er zijn andere dingen Houd er rekening mee. Het meeste Kegel -advies is nep, zegt Alyce Adams, RN - ook bekend als de Kegel Queen. Volgens Alyce zijn hier enkele top Kegel "Don'ts."
Doe geen honderden per dag
"Dit is de reden waarom we geen 200 kegels per dag doen. Kegels werken door uw controle over de bekkenbodemspieren te vergroten en door massa en toon op te bouwen in de bekkenbodem. Hoe zou je massa en toon opbouwen in een andere spier in je lichaam? Zoals iedereen die gewichtstraining doet weet, zou je een klein aantal sterke, aanhoudende herhalingen doen. Geen 200 "snelle films", of 200 alles! Je bekkenbodem is niet anders. We hebben tientallen jaren onderzoek om ons te vertellen welke soorten Kegel -programma's werken. Waarom gebruiken niet meer mensen het? " The Kegel Queen, R.N.
Doe geen kleine knijpen
"Net als elke andere krachttraining moeten Kegels bestaan uit verschillende sterke en aanhoudende herhalingen." zegt de Kegel Queen. Je hebt een sterke squeeze en een volledige release nodig. Volgens Katy Bowman is het niet volledig uitbrengen als het doen van armkrullen en dan je arm opgerold. Je hebt je spier opgelopen, maar je kunt het niet goed gebruiken. (bron)
Doe ze niet tijdens het rijden
Het is moeilijk om je te concentreren op het doen van een sterke squeeze en volledige release terwijl je snacks overhandigt aan de kinderen op de achterbank, op je turn -signaal gooien en proberen te onthouden of je de eerste of tweede links van links moet nemen.
“1. Om een sterke en aanhoudende samentrekking te doen, vereist focus. Kun je tijdens het rijden je maximale gewicht tillen? Natuurlijk onmogelijk, maar zelfs als je deze beweging in een auto zou kunnen doen, zou je dat niet doen omdat het te veel concentratie vereist.
2. Het hebben van een routine is wat een trainingsprogramma laat slagen. Zeggen dat je Kegels op elk moment kunt doen, betekent niet dat je dat wilt.
3. Een echte kegel omvat volledig ontspannend; waardoor de spieren volledig zacht worden en je geest ermee laten gaan. Niet iets wat je achter het stuur wilt doen. " - The Kegel Queen
Verplaats niet de verkeerde spieren
"Kegel Queen zegt dat de bekkenbodem en alleen de bekkenbodem - niet je kont, je buikspieren, je heupflexoren - zou kunnen contracteren tijdens een kegel." (bron)
Maak niet de verkeerde beweging
"Een kegel, zegt de koningin, is een samentrekking die de bekkenbodem omhoog en naar voren heft" (bron)
Laat Kegels niet ingewikkeld
"Apparaten waarvoor u van uw broek moet worden afgehaald, zullen uiteindelijk stof in de achterkant van uw ondergoedlade verzamelen, zegt de koningin." (bron)
Theoretisch zou Kegels niet nodig zijn als we vaker zouden worden gehurkt en ons sacrum niet stoken terwijl we zitten. In sommige gevallen kunnen ze echter geschikt zijn. Als ik deze route zou gaan, zou ik een expert raadplegen of de materialen van de Kegel van de Kegel bekijken om ervoor te zorgen dat ik de juiste spieren aanspreek. Persoonlijk ga ik echter met squats!
Dump de hoge hakken - dit is waarom
Stop je sacrum niet onder wanneer je zit - probeer dit in plaats daarvan!
Squat - Dit bericht is specifiek geschreven voor mama's die zich voorbereiden op de bevalling, maar het is van toepassing op iedereen
Als je op trampolines wilt springen, snoof je van het lachen over Ryan Gosling Memes en, eh, nies, zorg ervoor dat je bilspieren sterk genoeg zijn om hun einde van de bekkenbodem omhoog te houden. Bekijk Katy Bowman voor meer informatie "Down There For Women".
Wilt u uw benadering van kegels wijzigen na het lezen van dit? Waarom of waarom niet?