"Probeer dat, niet gewerkt" is een veel voorkomende uitdrukking die we horen over remedies in de ochtendmisselijkheid. Waarom is dat en zijn er op feiten gebaseerde manieren om zwangerschapsmisselijkheid te verlichten? Dat zijn de vragen waar we vandaag in gaan duiken. Als je het nog niet hebt gelezen, hebben we eerder deze week gesproken over de oorzaken van ochtendmisselijkheid en hoe ik het slaagde om het te vermijden met zwangerschap #2 en #3 met behulp van voeding en supplementen. In dit bericht dekken we tips voor het verlichten van misselijkheid en voedselaversies terwijl je je baby de best mogelijke voeding krijgt.
Voordat we erin springen, houd er echter rekening mee dat dit artikel alleen voor informatieve doeleinden is. Het is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling - een volledige disclaimer is hier te vinden. Oké, op de post!
We zijn allemaal uniek en sommige remedies werken misschien beter dan anderen op basis van de situatie van elke mama, maar een ding om te overwegen voordat je een remedie afschrijft, is dat de meeste tijd nodig hebben om hun ding te doen.
Volgens Dr. Amy O'Donnell, die co-auteur heeft van een onderzoek naar verschillende van de remedies die we zullen bespreken (Ginger, Vitamine B6 en Acupressure), "suggereert het bewijs dat als deze maatregelen effectief zullen zijn, ze zullen zijn, zij Ik begin binnen drie tot vier dagen te helpen. ” (Bron) Met dat in gedachten zijn hier enkele suggesties voor het verlichten (of mogelijk voorkomen) misselijkheid tijdens de zwangerschap.
Oké, ik weet dat zo ongeveer alles lijkt te relateren op magnesium tegenwoordig. Dog's staart blauw geworden? magnesiumtekort! Bus was laat? magnesiumtekort! Maar hier is de deal:magnesium speelt echt een cruciale rol in meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam, wat alles beïnvloedt, van energiemetabolisme en stressbeheer tot hormoonbalans, ontgifting, slaap, het creëren van eiwitten en ja, misselijkheid.>
Als het gaat om ochtendmisselijkheid, is het belangrijkste om te weten dat magnesium een cruciale rol speelt bij het in evenwicht brengen van cortisol, het primaire hormoon dat de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. (Deans 2011, Briden 2014) Men denkt dat bloedsuikerschommelingen (met name dips) een van de belangrijkste oorzaken zijn van misselijkheid van zwangerschap, dus artsen en verloskundigen bevelen vaak benaderingen aan die stabiele bloedsuiker ondersteunen.
Het kan ook andere voordelen hebben tijdens de zwangerschap, zoals ons helpen veerkrachtiger te zijn tegen fysieke en emotionele stress, en mogelijk onze pijntolerantie te vergroten ( geen slechte zaak voor arbeid! ). (Bron) Ik vond dat het veel hielp met het rusteloze beensyndroom laat in de zwangerschap.
In het ideale geval zouden we al ons magnesium uit voedsel halen, maar de meeste voedingsmiddelen zijn lager in mineraalgehalte dan vroeger te wijten aan de uitputting van de bodem. (Bron) Ik ontdekte dat om te voorkomen dat mijn rusteloze beensymptomen tegen het einde van mijn zwangerschap vluchtten die ik moest aanvullen - hier is een gids voor magnesiumsupplementen die ik heb samengesteld na het onderzoeken van alle beschikbare vormen.
Volgens deze analyse:"In twee studies waarin vitamine B6 werd vergeleken met placebo (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995), gaven de resultaten de voorkeur aan vitamine B6 voor vermindering van misselijkheid na drie dagen."
Theorieën over waarom het helpt variëren, maar hier zijn een paar overwegen waard:
Cofactoren die nuttig kunnen zijn voor het gebruik van B6 zijn vitamine B12, magnesium en vitamine D - Alle voedingsstoffen gevonden in een gezond zwangerschapsdieet.
Voedingsmiddelen rijk aan B6 zijn onder meer kip, kalkoen, rundvlees, varkensvlees, zalm, tonijn, paprika, spinazie, groene erwten, yams, broccoli, asperges, raapgroenten en goed bereide pinda's, zonnebloempitten, cashewnoten, hazelnoten en lentalen. Opmerking:vitamine B6 degradeert bij blootstelling aan warmte, dus bereid deze items voor op de laagst mogelijke temperatuur.
Er zijn ook B6-supplementen die de biologische beschikbare, actieve vorm bevatten:pyridoxal 5-fosfaat (p5p). Dit is een merk dat ik vaak gebruik voor gerichte suppletie.
Voedingsmiddelen rijk aan B12 zijn onder meer sardines, zalm, hert, lam, rundvlees, garnalen, sint -jakobsschelpen en yoghurt.
Zoals de meeste remedies in de ochtendmisselijkheid, is het bewijs voor gember enigszins inconsistent. Eén studie vond echter wel dat het net zo effectief was als dramamine voor het verlichten van misselijkheid tijdens de zwangerschap, en een ander overzicht van beschikbaar onderzoek concludeerde dat "gember een veilige en effectieve behandelingsoptie is voor misselijkheid en vergelijkbaar met vitamine B6 in effectiviteit." (Pongrojpaw 2007, Bryer 2005)
Om verse gemberwortel in een thee te maken, plaatst u eenvoudig een paar dunne plakjes gepelde gember (of 1/2 theelepel geraspte gemberwortel) in een kopje kokend water en laat u 5-10 minuten steilen. Zeef de gember uit en zo zoet als gewenst en geniet als je kunt.
Het uitoefenen van druk op het P6 -acupoint (op de pols) is traditioneel gebruikt om ochtendmisselijkheid te verlichten. Hoewel studies aantonen dat de effectiviteit gemengd is, zijn er een paar op continu toegepaste acupressuur (met behulp van zeebanden) die interessant zijn.
Zeebanden zijn in feite polsbanden met een hard stuk dat druk uitoefent op het P6 -punt. Toen ze in hun eerste trimester aan een groep zwangere mama's werden gegeven, ervoeren de MAMA's aanzienlijk minder frequentie en ernst van misselijkheid. De studie concludeerde dat "zeebanden met acupressuurknoppen een niet-invasieve, goedkope, veilige en effectieve behandeling voor de misselijkheid en braken van zwangerschap zijn." (Steele 2001)
Een ander onderzoek uitgevoerd aan de studie van de University of Pittsburg Medical Center wees uit dat ze de misselijkheid met tweederde voor post-op patiënten hebben verminderd. (Ferrarra-Love 1996)
In de loop der jaren hebben verschillende mama's met HG hun ervaringen met mij gedeeld, inclusief wat hen heeft geholpen. Hier is er een waarvan ik denk dat het de moeite waard is om door te geven:
Cocolaurin kan nuttig zijn voor het ondersteunen van de immuunverdediging van het lichaam tegen H. pylori -bacteriën, die zoals besproken in dit bericht over de oorzaken van ochtendmisselijkheid een rol spelen in Hg.
Pink Stork verkoopt ook een set die magnesium, cocolaurine en een probioticum bevat dat een evenwichtige darm ondersteunt - je kunt het hier vinden. Ze maken ook een perzik- en gember "ochtendmisselijkheidshulpzwangerschapsthee" waar sommige moeders langs zweren.
Naast de bovenstaande remedies zijn hier enkele levensstijlaanpassingen die nuttig kunnen zijn.
“Omdat lage bloedsuikerspiegel uw misselijkheid erger maakt, is het het beste om te proberen uw bloedsuikerspiegel zo gelijk mogelijk te houden. Houd harde kaas, appels, bananen en noten bij uw bed. Snack op ze als je midden in de nacht opstaat om te plassen, en dan weer wanneer je voor het eerst wakker wordt. " (Bron:mooie baby's e-cursus)
Dit is een fantastisch advies dat ook heel nuttig is voor moeders die verpleegkundigen. Ik ging naar bed met een snack voor het eerste jaar van het leven van mijn dochter!
Als een mama misselijkheid ervaart, bevelen veel artsen en verloskundigen aan om elke 2-3 uur kleine maaltijden te eten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Botbouillon is behoorlijk magisch spul. Het bevat mineralen die fungeren als "bougies" in ons lichaam, en het is ook rijk aan aminozuren zoals glycine, die nodig is om gal te maken. Mama's vinden vaak dat nippen aan zelfgemaakte botbouillon hun maag kalmeert en hun spijsvertering versterkt, waardoor het gemakkelijker is om goed te eten.
Lemon ondersteunt de lever, het orgaan dat helpt om overtollige hormonen weg te wissen. Sommige beoefenaars zijn van mening dat een trage lever kan leiden tot een opeenhoping van zwangerschapshormonen, wat resulteert in misselijkheid.
Ik weet het, voedingsmiddelen zoals eieren, vette vis en rundvlees zijn vrijwel het laatste waar een ochtendzieke mama aan wil denken. Hoewel ze geweldig zijn voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van misselijkheid, kunnen veel zwangere vrouwen ze gewoon niet verdragen. Waarom is dat?
Hoe contra-intuïtief het ook lijkt, een afkeer van rijk of vet voedsel kan het gevolg zijn van laag cholesterol. Dit is waarom:onze lever gebruikt cholesterol om de gal te maken die nodig is om vetten te verteren, maar het gebruikt ook cholesterol om uw lichaam te helpen de hormonen te maken die nodig zijn om een zwangerschap te behouden. De theorie gaat dat het lichaam prioriteit zal geven aan de hormoonproductie om de zwangerschap te ondersteunen boven het maken van gal als er niet genoeg cholesterol is om rond te gaan.
Het beste om te doen is natuurlijk een voorschriftendieet eten dat rijk is aan cholesterol, maar als dat schip al heeft gevaren, heeft je geniale lichaam een oplossing. Het kan cholesterol maken van koolhydraten! Dit is de reden waarom zoveel mama's die niet in het oog kunnen zien van het aanzicht van vlees van friet en bagels in het begin.
Cholesterol is "zo belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus dat zwangere vrouwen die niet hoog genoeg hebben cholesterolgehalte, een verhoogd risico lopen om baby's met ontwikkelingsproblemen te hebben", zegt een recente studie, die concludeerde dat goede cholesterolgehalte zelfs veel van de negatieve effecten kunnen omkeren van foetaal alcoholsyndroom. Het is duidelijk geweldig dat het lichaam een overbodig systeem heeft als er niet genoeg aanwezig is, maar het nadeel is om cholesterol van koolhydraten te krijgen in plaats van eiwitten en vetten. Donuts en frites bevatten geen essentiële B-vitamines, eiwitten en vet oplosbare vitamines A, D, K en E. Vlees en gezonde vetten doen.
Gelukkig is er een oplossing voor de oplossing. In plaats van uitsluitend op koolhydraten te bingen, kan het nemen van spijsverteringsbittertjes de galproductie ondersteunen en eiwitten en vet smakelijker maken. De meeste commerciële bittertjes bevatten kruiden die niet moeten worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap, maar stedelijke moonshine maakt een zwangerschapsveilige versie.
Ook beveelt auteur Kristen Michaelis in prachtige baby's aan om vlees koud te eten en te zeggen:"Ik ben een grote fan geworden van koude vleessalades:kippensalade, tonijnsalade, krabsalade, enz. . Roer gewoon mayo of zure room, zout, peper, misschien wat dille -saus, gehakte noten en craisins of rozijnen erdoor. Werkt met koud vlees en smaakt lekker. " (Snelle opmerking:ik zou de tonijninname beperken, tenzij het is getest op kwik.)
Vitamine D helpt het lichaam magnesium te absorberen en te gebruiken, en zoals besproken in deze post over het eten van een gezond zwangerschapsdieet. Zoals ik hier schreef, kunnen vitamine D -supplementen de voordelen van zonneschijn mogelijk niet volledig vervangen.
Deel alstublieft wat voor u werkte in de reacties. Ook als je een mama kent die misschien van dit bericht profiteert, deel het dan met haar!