Je zou kunnen zeggen dat Genevieve Howland (aka Mama Natural) en ik op dezelfde golflengte staan. Ik bedoel, we hadden twee van onze kinderen binnen een dag na elkaar! Hoe is dat om synchroon te zijn? 🙂
Genevieve is op een missie om mama's te helpen betere en meer natuurlijke geboorten te hebben, en nu brengt ze dingen naar het volgende niveau met een prachtig nieuw boek, de mama natuurlijke gids voor zwangerschap en bevalling. Vandaag deelt ze enkele eenvoudige dingen die een moeder kan doen om haar kansen voor een natuurlijke bevalling te vergroten.
Het is een van de grote mysteries van de bevalling: Hoe zal ik iets zo groot als een watermeloen tussen mijn benen persen zonder in tweeën te worden gesplitst?
Het korte antwoord is dat je lichaam in staat is tot wonderbaarlijke dingen. Op de een of andere manier zul je die mooie baby van je leveren.
Het langere antwoord is dat de bevalling een marathon is. En net zoals je wilt uitkomen voor een joggen of twee voordat je 26,2 mijl loopt, wil je je lichaam, geest en geest trainen voor geboorte.
Of je nu net bent begonnen met spelen met een vervaldatum of je al in je derde trimester bent, hier zijn 8 dingen die je kunt gaan doen vandaag om uw kansen op een natuurlijke bevalling te vergroten.
Als je met vrijwel elke verloskundige of doula praat, hoor je praktisch gegarandeerd over de wonderen van rood frambozenblad, een kruidenthee die al duizenden jaren wordt gebruikt om ademhalings- en spijsverteringsgezondheid te ondersteunen en - hier worden echt interessant - Om arbeid te verlichten en te verkorten.
Als dat te mooi klinkt om waar te zijn, zijn er enkele studies om deze claims te ondersteunen, waaronder een die is gepubliceerd in het Australian College of Midwives Incorporated Journal, dat suggereerde dat vrouwen die de thee dronken minder kans hadden op een tang nodig hadden, vacuümhulp of een C-sectie vereisen.
Houd er rekening mee dat de meeste zorgverleners aanraden om te wachten tot het tweede trimester - er is een lichte zorg (hoewel geen echt wetenschappelijk bewijs) dat het te vroeg drinken van de thee uw risico op een miskraam kan vergroten.
Bekijk dit prachtige DIY -zwangerschapstheerecept met rood frambozenblad.
Als ik je vertelde dat er een bepaald voedsel was dat geassocieerd is met een lager risico op inductie, voortijdige breuk van membranen en de behoefte aan pitocine om contracties te stimuleren, zou je het eten - toch?
Welnu, een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Obstetrics &Gynaecology (en nu deze tweede studie) suggereert dat datums tijdens de zwangerschap dat wondervoedsel zijn. Meer specifiek lijkt het eten van zes dates per dag vanaf 36 weken te leiden tot kortere, gemakkelijkere arbeid. (Blijkbaar hebben dadels een oxytocine-achtig effect op het lichaam; ze zijn ook rijk aan vetzuren, de bouwstenen van prostaglandines.)
Hoe gelukkig zijn we dat dit arbeids-inducerende superfood geen mayonaise is? Of rapen? Of geitenhersenen?
Integendeel, datums zijn heerlijk en extreem veelzijdig, dus u kunt er een aantal manieren van genieten. Heather heeft een heleboel prachtige recepten zoals:
Niet lang geleden werd gedacht dat mama's zo kwetsbaar en kwetsbaar waren dat ze ontmoedigd waren om veel van iets fysieks te doen. Een pamflet verdeeld door de Canadese regering in de jaren veertig, waarschuwde bijvoorbeeld dat zelfs kijken Sport kan te inspannend zijn voor zwangere vrouwen - veronderstellen ze te spelen. (Ook gevaarlijk, volgens de Canadese moeder en het kind ? Luisteren naar de radio te luid, omdat "echte schade kan worden aangericht aan het zenuwstelsel.")
Nog recentere richtlijnen behandelden mamas aanstaande met kinderhandschoenen:in de jaren tachtig en vroege jaren 90 werd ons verteld om onze hartslag niet te laten overschrijden van 140 slagen per minuut, omdat men dacht dat zware lichaamsbeweging bloed en zuurstof weg zou leiden van de baby.
Blijkt dat dat ook niet waar is - het American College of Obstetricians en Gynaecologen heeft de aanbeveling uit hun richtlijnen in 1994 verwijderd.
Tegenwoordig weten we, ondanks al die ouderwetse zorgen en waarschuwingen, dat regelmatige lichaamsbeweging eigenlijk een van de beste dingen is die je kunt doen voor je lichaam en je baby. Het starten of onderhouden van een trainingsroutine kan:
Verlaag uw risico op het ontwikkelen van complicaties zoals zwangerschapsdiabetes en pre -eclampsia En het beste nieuws is dat je niet bij CrossFit hoeft te komen of je aanmeldt voor spinklassen met een hoge intensiteit om de voordelen te plukken:slechts 30 minuten per dag van matige lichaamsbeweging is voldoende voor de meeste vrouwen.
Dus ga erop uit en blijf in beweging, mama!
In combinatie met actief blijven, wilt u ook goed voor uw bekken zorgen. Klinkt raar, ik weet het, maar je wilt een uitgebalanceerd en ontspannen bekken ter voorbereiding op de geboorte.
Zie je, de attributen van het moderne leven kunnen bijdragen aan de manier waarop baby zich in de baarmoeder bevindt. We zijn tenslotte:
Deze houdingen kunnen het bekken comprimeren, waardoor de doorgang wordt verkleind waardoor de baby uiteindelijk op zijn reis zal reizen om je te ontmoeten. Ze moedigen ook een onjuiste afstemming aan, wat een natuurlijke geboorte kan maken, niet alleen moeilijk en pijnlijker, maar misschien zelfs onmogelijk.
Regelmatige chiropractie van een Webster-gecertificeerde beoefenaar kan wonderen doen. Andere moeders zweren door acupunctuur, prenatale yoga of andere bekkenoefeningen. Hier zijn 7 eenvoudige zwangerschapsoefeningen die kunnen helpen uw bekkenbalk te houden en die spieren voor te bereiden op de bevalling.
Door de geschiedenis heen hebben mama's baby's geleverd met de begeleiding en aanmoediging van andere vrouwen, ervaren geboorten die zijn getraind om fysieke en emotionele (zo niet medische) ondersteuning te bieden. Vandaag noemen we deze wijze vrouwen geboorte doulas.
Bergen van onderzoek, inclusief studies gepubliceerd in het Journal of Perinatal Education , The British Journal of Obstetrics and Gynaecology en door de Cochrane Review , hebben aangetoond dat vrouwen die dit soort continue zorg en gezelschap tijdens de bevalling ontvangen zijn:
Bovendien hebben baby's die onder de hoede van een doula zijn geboren vaker op de hele termijn gaan en hogere Apgar-scores hebben. Sommige studies hebben aangetoond dat werken in een klinische setting - zoals de standaard zwangerschapsafdeling van een ziekenhuis - het vertrouwen van een mama kan ondermijnen in haar vermogen om op natuurlijke wijze te bevallen. Doulas kan echter mama dat vertrouwen teruggeven.
Zelfs het American College of Obstetricians en Gynaecologists erkent dat Doula Care niet alleen effectief is, maar "een van de meest effectieve hulpmiddelen om de arbeids- en leveringsresultaten te verbeteren."
Serieus, als ik deze lijst tot slechts één tip zou moeten koken, zou het zijn:doe wat nodig is om een doula te krijgen.
Als je een thuisbevalling hebt, ga dan naar het volgende item. Zo niet, blijf dan zo lang mogelijk thuis tijdens de bevalling. Dit is waar het hebben van een doula aan je zijde zo nuttig is als ze je zal vertellen wanneer het tijd is!
Als het aan mij was tijdens mijn eerste geboorte, zou ik met 2 centimeter naar het geboortecentrum zijn verwijderd. Maar mijn doula hielp me om het te wachten en ik arriveerde op 7 cm.
Natuurlijk wil je het nooit zo laat pushen dat je jezelf of baby in gevaar brengt. Over het algemeen zullen verloskundigen u adviseren om de 4-1-1-regel te volgen.
Wanneer u aan de bevalling bent, vertrek niet naar het geboortecentrum of het ziekenhuis tot:
Het probleem met te vroeg aankomen in ziekenhuizen is dat u nu "op de klok" bent en als uw arbeid niet vordert, zal het personeel arbeidsinterventies duwen (of zelfs verzinnen). Bovendien voel je je thuis het veiligste, wat een goed voorteken is voor geboorte! (Het is niet nodig om stresshormonen te spijkeren die arbeid afsluiten vanwege de felle lichten en luide geluiden in ziekenhuizen.)
(Oh, en voor het geval dat, hier is hoe je in een auto kunt bevallen.)
Watergeboorten nemen toe, en om een goede reden-een Cochrane-overzicht van bestaande studies bevestigt dat onderdompeling niet alleen een effectieve pijnstillers is, maar dat het eigenlijk vermindert de behoefte aan een epidurale.
(Hoewel, ik vind dit niet verrassend - ik bedoel, wie onder ons heeft niet in een bad gesprongen om vermoeide en pijnlijke spieren te kalmeren?)
Maar er zijn enkele voordelen geassocieerd met het hoppen in een geboortetub dan pijnverlichting:het drijfvermogen helpt je in een rechtopstaande positie te houden (zodat je met de zwaartekracht werkt, in plaats van ertegen), evenals het gevoel van druk verlicht .
Een warm bad is ook ontspannend; Hoe minder gespannen je bent, hoe minder waarschijnlijk je bent om op angst gebaseerde hormonen uit te scheiden die je arbeid kunnen blokkeren.
Plan je geen watergeboorte in je woonkamer? Geen zorgen! U kunt nog steeds de voordelen van hydrotherapie plukken. Ik bracht een lange tijd onder de douche door tijdens mijn eerste geboorte, waardoor het water op mijn rug werd geslagen, wat aanzienlijk hielp. Je kunt ook proberen op een douchekruk te gaan zitten en de douchekop te richten waar je de meeste opluchting nodig hebt.
In elke geboorteklasse die zijn zout waard is, hoor je over 'ademen' als een manier om met de pijn om te gaan. En ik zal eerlijk zijn:ik categoriseerde dat precies naast kabouters en feeën - wat wil zeggen, ik dacht dat er geen manier is om te ademen ademhaling , van alle dingen, zou me mogelijk kunnen helpen in de hitte van arbeid.
Ik ben echter verkeerd bewezen - niet alleen door mijn eigen ervaring, maar door een lading van medisch onderzoek.
Uit een studie van het St. Joseph's Hospital and Medical Center bleek bijvoorbeeld dat vrouwen met pijnlijke aandoeningen zoals fibromyalgie minder pijn ervoeren toen ze zich langzaam concentreerden op gecontroleerde ademhaling. (Waarom? Waarschijnlijk omdat gerichte ademhaling het sympathische zenuwstelsel kalmeert, dat verantwoordelijk is voor - u raadt het - Pain.) Aan de andere kant hebben andere studies aangetoond dat gerichte ademhaling eigenlijk verhoogt onze pijndrempel.
Je adem heeft een ritme dat eigenlijk vrij lijkt op een geboortecontractie. Er is een piek (de top van inademing) en vervolgens een afgifte (uitademing). Als je "bovenop je ademhaling" kunt blijven - dat wil zeggen, blijf dan de leiding over het tempo van je ademhaling - dan heb je een goede kans dat je arbeid beheersbaar zal zijn.
Er zijn veel adempatronen waarover je kunt leren en onderzoek, maar ik denk dat het eenvoudigst het beste is:een paar seconden inademen door je neus, een paar seconden gestaag uitademen. Probeer elke dag bewust minstens 5 minuten te ademen (vlak voor het slapengaan is een goed moment om dit te doen). Merk op hoe ontspannen u zich voelt? Met regelmatige oefening kunt u deze rustige en gecentreerde ademhaling in uw geboorte brengen.
Ik heb zojuist de eerste week per week zwangerschapsgids gepubliceerd vanuit een natuurlijk perspectief. Het bevat inzichten van een gecertificeerde verpleegkundige verloskundige (die toevallig mijn beide kinderen levert), evenals een geregistreerde verpleegkundige en doula.
Deze 500+ pagina's geïllustreerde boek is uitgebreid, evidence-based en empowerment. Het is nu beschikbaar op Amazon en Barnes &Noble.
Maar met uw hulp kunnen we het boek krijgen in winkels als Babies R Us en zelfs Walmart, waar het mensen zal bereiken die misschien nog nooit hebben gehoord:
Maar om in reguliere retailers te komen, moeten we die winkels laten zien dat er een groundswell is van mensen die een meer natuurlijke aanpak willen - en een vraag naar dit spel veranderende boek.
Zou u overwegen een kopie te bestellen? Zelfs als je niet zwanger bent, zou je kunnen:
Referenties