Het is een oud ritueel met een kleine twist:het gebruik van warmte om het lichaam te zuiveren, zoals de Amerikaanse Indianen dat deden in de zweethut. Moderne versies vullen de ontgifting aan met niacine. De theorie is eenvoudig:zowel sauna's als niacine (vitamine B3) stimuleren de ontgifting van het lichaam in een een-tweetje. Niacine versnelt de stofwisseling en werkt tegelijkertijd in op het lichaamsvet, waar veel gifstoffen worden opgeslagen. De vrijgekomen gifstoffen reizen door kleine bloedvaten, die nu verwijd zijn om een vrijere doorgang mogelijk te maken. De sauna verhoogt op zijn beurt de lichaamstemperatuur, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt en gifstoffen als zweet uit je poriën spoelen. Terwijl experts discussiëren of het echt werkt, beweren velen dat een ontgifting met niacine en sauna echte voordelen heeft.
Eet een voedzame maaltijd, waarbij u zich vooral concentreert op vers fruit en groenten, niet korter dan twee uur voor ontgifting - en op zijn vroegst een paar uur daarna. Terwijl delen van het ontgiftingsproces de nutriëntenniveaus beïnvloeden, die mogelijk al een tekort hebben, bestrijdt een rijke voedingsinname uitputting en de toxiciteit van alle chemicaliën die in het programma vrijkomen.
Meet en neem elke dag ten minste 2 eetlepels meervoudig onverzadigde olie in, tot maximaal 8 eetlepels. Overweeg om het desgewenst door een saladedressing van olie en azijn te mengen. Hoewel meervoudig onverzadigde olie als "slecht" cholesterol wordt beschouwd, zijn veel giftige elementen standaard lipofiel - vetminnend - en hydrofoob, wat betekent dat ze een hekel hebben aan water. De gifstoffen zullen daarom het vet in je bloedbaan opzoeken en gebruiken als transportmiddel, terwijl de ontgifting zowel het vet als het toxine zal elimineren. Gebruik olijfolie, geen koolzaadolie.
Neem elke dag van uw ontgiftingsprogramma een multivitamine - bij voorkeur op plantaardige basis voor een gemakkelijkere vertering en opname - die foliumzuur bevat, net voor het sporten. Voeg 100 mg tot 300 mg van zowel kaliumcitraat als magnesiumcitraat toe voor een optimaal resultaat.
Vul uw voeding aan met een meervoudig mineraal, in capsule- of tabletvorm. Kijk naar de doseringsinformatie bij gebruik; verdeel de aanbevolen dosis zodat u de helft van de dosis kunt innemen voordat u gaat sporten en de helft direct nadat u uit de sauna komt. Sommige detoxprogramma's pleiten voor extra mineralen en vitamines; raadpleeg uw arts voor aanbevelingen.
Consumeer een dosis niacine samen met de vitamines en mineralen. Begin met 100 mg voor het sporten, gevolgd door een gelijke dosis direct na uw sauna. Verhoog geleidelijk de dosis, zodra duidelijk is hoe de niacine uw lichaam zal beïnvloeden. Gebruik geen niacinamide of niacine met een vertraagde afgifte en overschrijd de door uw arts aanbevolen dosislimieten niet. Hoewel de National Institutes of Health de rol van niacine bij het afbreken van het vet en het vrijgeven van gifstoffen erkent, waarschuwt de NIH ook dat niacine op hoge niveaus giftig kan zijn en niet voor alle individuen geschikt is.
Train gedurende 20 tot 30 minuten, waarbij u een aerobe oefening kiest die bij uw situatie past. Joggen, wandelen, zwemmen, fietsen en soortgelijke activiteiten verhogen je metabolisme, verbrandt vet en laat je bloed circuleren, wat helpt bij het ontgiftingsproces. Vermijd een afkoelingsperiode na uw inspanning en ga direct naar de sauna terwijl uw lichaam nog gestimuleerd wordt door de niacine, lichaamsbeweging en voedingsstoffen.
Betreed een droge warmtesauna naar keuze. Temperatuurbereiken die over het algemeen voor ontgifting worden gebruikt, variëren van ongeveer 100 graden Fahrenheit tot maximaal 180 graden Fahrenheit. Begin met lagere temperaturen zodat uw lichaam zich kan aanpassen aan de behandeling en meet hoe de volledige ontgifting u zal beïnvloeden.
Ontkleed u, indien mogelijk, en maak u comfortabel in de sauna. Breng om te beginnen minimaal 15 minuten door in de sauna, om gedurende uw ontgiftingsprogramma naar langere perioden te werken. Overweeg tijdens langere saunaperiodes, zoals een saunaperiode van 90 minuten, af en toe te pauzeren voor een koele douche om de gifstoffen die in uw zweet naar boven komen weg te spoelen.
Drink veel vocht, vooral elektrolyten, terwijl je in de sauna bent om elk beetje vocht dat je lichaam uitzweet aan te vullen. Drink een hoeveelheid die gelijk is aan ongeveer een fles van 16 ons voor elk half uur dat u in de sauna doorbrengt. Wacht niet tot je dorst hebt; nip tijdens de behandeling constant van de vloeistof. Je kunt naar wens een speciale hydratatieformule of een detoxcocktail kiezen, maar groene thee of gewoon water zal ook je systeem doorspoelen.
Afspoelen met eerst een koude douche of spoeling, overschakelen op warmer water en inzepen na de eerste spoeling met water. Herhaal het ontgiftingsproces van de sauna zoals gewenst; sommige programma's vragen om kortere sessies gedurende de dag, terwijl andere een behandeling met één sessie per dag vereisen. In sommige programma's kan de ontgiftingsbehandeling tot zes weken worden voortgezet.