We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed voor ons is. In veel opzichten is het zelfs nog belangrijker om een of andere vorm van lichaamsbeweging te doen als je zwanger bent. Maar wat zijn de effecten van lichaamsbeweging op de zwangerschap? En hoe doen we dat veilig?
Sporten tijdens de zwangerschap is goed voor lichaam en geest. Het zorgt ervoor dat het lichaam kalmerende chemicaliën vrijgeeft om ons te helpen ontspannen, waardoor opgebouwde spanning wordt weggenomen.
De snellere bloedcirculatie door het lichaam verhoogt ook de zuurstoftoevoer naar de ongeboren baby.
Het is bewezen dat vrouwen die flexibeler zijn door te oefenen - of zelfs door simpelweg te rekken - het gemakkelijker hebben met de bevalling. De verhoogde spierspanning in combinatie met ontspannings- en ademhalingstechnieken die in veel prenatale fitnesslessen worden aangeleerd, helpen allemaal.
Als je in vorm blijft tijdens de zwangerschap, zul je waarschijnlijk ook sneller je figuur terugkrijgen na de bevalling - waarschijnlijk een van de beste bijwerkingen van lichaamsbeweging op de zwangerschap!
Echter, vrouwen die nooit hebben gesport, of die een voorgeschiedenis hebben van een miskraam, mogen geen nieuwe fitnessroutine beginnen - vooral in het eerste trimester - zonder advies inwinnen bij hun huisarts.
Als je eenmaal helemaal vrij bent, kun je profiteren van de effecten van lichaamsbeweging op de zwangerschap. Hier zijn een paar tips om fit te blijven tijdens de zwangerschap:
1. Schrijf je in voor een klas. Het is goed om samen met anderen te sporten en een deskundige een oogje in het zeil te houden. Pilates-, yoga- en aqua-aerobicslessen behoren tot de beste.
2. Probeer te lopen waar en wanneer je kunt. 20 minuten per dag is goed.
3. Als je een zittend beroep hebt, bekijk dan welke oefeningen je zittend aan een bureau kunt doen.
4. Houd bewegingen langzaam en ritmisch. Dansen is rond de voorkamer is goed, maar probeer het op halve snelheid met gecontroleerde, langzamere bewegingen.
5. Warm altijd rustig op en koel af met zachte rekoefeningen.
6. Een paar keer per dag een beetje sporten is beter dan een zware sessie gevolgd door enkele dagen inactiviteit.
7. Raak nooit oververmoeid.
8. Stop als iets pijn veroorzaakt.
9. Vermijd te lang met uw tenen te wijzen, omdat dit kramp kan veroorzaken.
10. Ondersteun uzelf met kussens bij het doen van vloeroefeningen.
11. Haal een paar keer diep adem voordat u gaat sporten om uw spieren een zuurstofboost te geven.
12. Vertel de instructeur ALTIJD dat je zwanger bent, zodat ze bepaalde bewegingen kunnen aanpassen indien nodig.
13. Laat het bij twijfel achterwege. Probeer niet iets te doen alleen maar omdat je het eerder kon. En probeer niet-zwangere vrienden bij te houden.
14. Drink altijd veel water tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen. Debra Aspinall is een ervaren journalist en de redacteur en hoofdschrijver voor de Emma's Diary-website, een van de belangrijkste zwangerschaps- en babywebsites in het VK. Ze schrijft over bevallen, babyfasen van week tot week, gratis babyspullen en dergelijke. Als je op zoek bent naar gratis babyspullen, bezoek ons dan op Emmasdiary.co.uk.
