U moet uw gezondheidsgids raadplegen voordat u voor oefeningen tijdens de zwangerschap kiest . De overdosis, intensiteit en frequentie van inspanning zijn allemaal serieuze punten waarmee zwangere vrouwen rekening moeten houden. Je moet voorzichtig zijn tijdens het uitvoeren van sommige oefeningen. Sommigen van hen zijn echt riskant en ongemakkelijk. Het wordt dus noodzakelijk dat u de arts raadpleegt. Als je al een aantal oefeningen hebt gedaan, kan het geen kwaad om ze te veranderen; ze zullen u in feite ten goede komen. U moet uw hartslag gedurende de laatste drie maanden specifiek onder de 140 slagen houden. Je moet ook veel water drinken en voorkomen dat je oververhit raakt.
Om jezelf te verzekeren van een normale en veilige bevalling, oefen je de volgende oefeningen:
1. Lopen
Wandelen is de meest voordelige aerobatische oefening die je een totale training geeft en ook de beweging voor de baby vergemakkelijkt. Wandelen is de juiste remedie voor meerdere problemen zoals constipatie, hoge bloeddruk en rusteloosheid. U moet 's ochtends minimaal 15-30 minuten lopen en 's avonds ongeveer een half uur. Buiten wandelen is voordeliger dan wandelen binnen. Je moet lange afstanden kiezen en langzaam lopen. Draag comfortabele schoenen om het risico op vallen te voorkomen. Wandelen is gunstig voor zowel de zwangere moeder als de ongeboren baby.
2. Zwemmen
Zwemmen is een van de snelste oefeningen die fitnessexperts aanbevelen voor zwangere vrouwen. Het bouwt niet alleen je spieren op, maar houdt je lichaam ook fit zonder acht of stress toe te voegen. Het voorkomt spierblessures of spanning. Het is een soort cardiovasculaire oefening die je hartslag regelt en op peil houdt. Bovendien werkt water als koelmiddel en voorkomt het ook het opzwellen van je benen.
3. Fietsen
Fietsen is een andere nuttige oefening. Het is beter om het te oefenen op een hometrainer, omdat het zwaartepunt beweegt naarmate je groeit, waardoor de kans op vallen tijdens het fietsen groter is. Het wordt moeilijk om het evenwicht te bewaren naarmate de baby groeit en de buik groter wordt. Om overmatige stress te voorkomen, moet je langzaam fietsen. Je moet ervoor zorgen dat je de oefening niet overdrijft.
4. Joggen en hardlopen-
Hardlopen en joggen zijn nuttige oefeningen voor zwangere vrouwen. Als je voor je zwangerschap aan sport en joggen hebt gedaan, kan het geen kwaad als je dit tijdens je zwangerschapsdagen blijft doen. Aan de andere kant, als je deze specifieke oefening voor de eerste keer doet, moet je aan het begin zelf je arts raadplegen. Uw arts zal u begeleiden en instructies geven over hoeveel afstand u moet afleggen en hoe lang u de oefening moet doen. Tijdens het joggen of hardlopen moet je ervoor zorgen dat je goede schoenen draagt en voldoende gehydrateerd bent.
5. Yoga
Yoga is misschien wel de oudste oefening die al eeuwenlang in praktijk wordt gebracht. Het geeft het lichaam energie en verlicht de druk en stress van het lichaam. Ze zijn gunstig voor de moeder en het kind als ze niet rigoureus worden gedaan. Er zijn speciale yogatrainers voor zwangere vrouwen. Je moet voorkomen dat je te lang op je rug ligt en je ook niet te veel uitrekt. Auteur:
Als je meer informatie wilt over gezondheid, bezoek dan nu deze site.
