Aankomen tijdens de zwangerschap is normaal. De baby in jou groeit immers constant gedurende de hele negen maanden van je zwangerschap. Vrouwen met een gemiddeld gewicht vóór de zwangerschap komen gewoonlijk 25 tot 35 pond aan:in de eerste drie maanden ongeveer 2 tot 4 pond; daarna ongeveer 1 tot anderhalve pond per week gedurende de volgende zes maanden.
De baby zelf zou ongeveer 8 pond wegen. Ongeveer 8-12 pond is toe te schrijven aan de toename van uw baarmoeder, de placenta en het vruchtwater. Borstweefsel en verhoogde opslag van vet voor bevalling en borstvoeding zouden ongeveer 7-12 pond vertegenwoordigen. Verhoogde bloedtoevoer zou een extra 4 pond opleveren.
Dit gezegd hebbende, het is echt niet nodig om 'voor twee te eten' tijdens je zwangerschap. 300 extra calorieën per dag bovenop uw normale calorieverbruik is alles wat u nodig heeft om aan de behoeften van uw baby te voldoen.
Als uw prenatale zorgverlener u ooit adviseert om aan te komen, kunt u proberen 5-6 kleinere maaltijden per dag te eten in plaats van drie grote maaltijden. Zorg dat je voedzame snacks bij de hand hebt, zoals noten, rozijnen, yoghurt, kaas en crackers. Een portie pindakaas geeft je ongeveer 100 calorieën en 7 gram eiwit. U kunt calorieën aan uw maaltijd toevoegen zonder bewust meer te eten door magere melkpoeder toe te voegen aan uw roerei, aardappelpuree en ontbijtgranen. Gewoon wat meer boter, roomkaas of jus gebruiken tijdens je maaltijden kan je al helpen om aan je extra caloriebehoefte te voldoen.
De meeste zorgverleners ontmoedigen het verwachten van moeders om af te vallen. Als u echter merkt dat u te veel lijkt aan te komen, kunt u enkele verstandige stappen nemen om uw gewichtstoename te verminderen. Maak een bewuste keuze om vast te houden aan een caloriearm maar voedzaam dieet. Kies bewust vetarme items op het menu als je uit eten gaat. Geroosterd of gestoomd voedsel zou een betere keuze zijn dan gefrituurd voedsel. Kies om dezelfde reden kookmethodes waarvoor geen olie of boter nodig is. Onthoud het gebruik van dranken met een hoog suikergehalte, zoals frisdrank en drankmixen in poedervorm. Beperk uw consumptie van gebak en snoep.
Matige hoeveelheden lichaamsbeweging zouden u ook gezondheidsvoordelen opleveren tijdens uw zwangerschap en u helpen uw gewicht onder controle te houden. Wandelen, yoga en stretchen zijn low-impact oefeningen die je veilig kunt doen tijdens je zwangerschap. Als u van krachttraining houdt, moet u mogelijk uw regime aanpassen om lichtere gewichten te heffen. Het is vooral belangrijk om de juiste vorm en techniek te volgen om onnodig letsel te voorkomen. Het is essentieel dat u overmatige inspanning en oververhitting voorkomt. Houd jezelf gehydrateerd door veel water te drinken.
Wat u ook besluit te doen om uw gewicht tijdens uw zwangerschap onder controle te houden, u moet altijd uw zorgverzekeraar raadplegen. Zij zijn degenen die het beste in staat zijn om u geïnformeerd advies te geven dat rekening houdt met uw persoonlijke gezondheidstoestand en die van uw baby.Aline Hellers schrijft artikelen over de gezondheid van vrouwen. Ga voor meer informatie over gewichtsbeheersing tijdens de zwangerschap naar Trim Pregancy. Een ander nuttig hulpmiddel is het plan voor buikvetverlies bij baby's.
