Hoge bloeddruk en zwangerschap lijken voor veel vrouwen hand in hand te gaan, vooral als ze hebben een probleem met om mee te beginnen. Soms is er geen verklaring voor hypertensie tijdens de zwangerschap, maar meestal wordt het veroorzaakt door extra gewicht (dwz de baby in je) en stress en angst die soms tijdens de zwangerschap kunnen toenemen.
U kunt helpen lagere bloeddruk (zolang het is goedgekeurd voor gebruik door zwangere vrouwen), of u kunt een gezond zwangerschapsveilig dieet volgen dat speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen met hypertensie.
Het dieet omvat:
1. Verminder eerst en vooral uw natriuminname. Terwijl zout geen invloed heeft op een persoon met een normale bloeddruk, kan zout voor iemand met hypertensie dodelijk zijn. Koop ongekruid voedsel en breng op smaak met zoutvrije mengsels, zoals Mrs. Dash en andere hartvriendelijke shakes. Vermijd voedingsmiddelen zoals hotdogs en ander bewerkt vlees dat boordevol natrium zit.
2. Eet veel fruit en groenten (ongezouten).
3. Eet voedsel dat rijk is aan antioxidanten, zoals acaibessen, bosbessen en groene en witte thee.
4. Stuur een gezondheidsboodschap naar je hart door omega-3-vetzuren te consumeren. Veel voedingsmiddelen zijn nu verrijkt met omega-3, maar je beste bron is verse zalm, lijnzaad en noten.
5. Verhoog uw kaliuminname. Eet bananen en zoete aardappelen voor een gezonde dosis.
6. Verhoog calcium om uw bloeddruk laag te houden.
7. Probeer gewichtstoename te beperken, aangezien de toevoeging van gewicht een nog verdere verhoging van de bloeddruk kan betekenen. Doe dit door overmatig vet en suikerhoudend voedsel te schrappen en door te sporten.
8. Doe low-impact aerobics om calorieën te verbranden en de gezondheid van het hart te verbeteren.
