Het is nog niet zo lang geleden dat zwangere vrouwen het advies kregen om vermijd elke vorm van inspannende activiteit en het zou absoluut uitgesloten zijn geweest om iets als krachttraining te doen. Nu zijn er echter dingen veranderd, omdat we ons ervan bewust zijn dat actief zijn tijdens de zwangerschap veel voordelen biedt. Er zijn nogal wat oefeningen die u kunt doen, ook al is het raadzaam om uw trainingen te verminderen om belasting van uw buik of te veel te voorkomen en ook vooraf uw arts te raadplegen.
U krijgt nog meer voordelen als u krachttraining opneemt in uw prenatale trainingsprogramma. Hieronder volgen enkele tips voor het veilig opnemen van krachttraining in uw prenatale trainingen.
Een veelvoorkomend probleem bij vrouwen is postpartumdepressie, maar er zijn aanwijzingen dat regelmatige lichaamsbeweging een van de beste vormen van behandeling en preventie is. Anders gezegd:als je beweegt tijdens je zwangerschap, heb je een grotere kans om later aan een depressie te ontsnappen. Hoewel het niet precies bekend is hoe het werkt, hebben onderzoekers bewijs gevonden dat suggereert dat de chemie van de hersenen aanzienlijk profiteert van lichaamsbeweging. Een andere factor is dat door regelmatig te oefenen terwijl je zwanger bent, je het gemakkelijker zult vinden om weer in vorm en je normale gewicht te komen nadat je baby is geboren, wat je kan helpen om je zowel fysiek als emotioneel beter te voelen.
Het is ook aangetoond dat cardio moet worden gecombineerd met krachttraining voor nog meer efficiëntie. Je zult natuurlijk een aangepaste routine moeten gebruiken die gebaseerd is op lichtere gewichten, maar conservatieve hoeveelheden krachttraining zal je leven veel gemakkelijker maken als je probeert af te vallen na de bevalling. Hoewel lichaamsbeweging u zal helpen voorkomen dat u te veel vet aanmaakt tijdens uw zwangerschap en u helpt om fitter te blijven, mag u pas na de bevalling verwachten dat u zult afvallen.
Zowel krachttraining als lichaamssculptuuroefeningen kunnen helpen om de intensiteit van enkele van de moeilijkere symptomen van zwangerschap te verminderen. U kunt bijvoorbeeld rugpijn tot een minimum beperken door uw spieren actief te houden en te versterken. Obstipatie is een ander relatief veel voorkomend probleem voor zwangere vrouwen en beweging kan helpen om uw spijsverteringsstelsel te verbeteren. Je zult ook merken dat je 's nachts beter slaapt omdat je minder gestrest bent omdat sporten een positieve invloed heeft op dat laatste. Onvoldoende slaap is ongezond en kan ervoor zorgen dat u zich down voelt, en slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem waarmee veel vrouwen tijdens de zwangerschap worden geconfronteerd. Om deze reden zult u merken dat het nuttig is om te oefenen en ervoor te zorgen dat uw spieren actief blijven tijdens uw zwangerschap.
Het maakt echt niet uit wat voor soort oefening je gaat doen, je moet altijd wat water bij je hebben. Misschien wil je ook wat fruit eten of wat sap drinken voordat je gaat sporten. Hoewel grote maaltijden voor het sporten niet worden aanbevolen, wil je je energieniveau en bloedsuikerspiegel op peil houden. Als je naar je lichaam luistert, zal het je precies vertellen wat het nodig heeft, maar het is van cruciaal belang om veel water te drinken.
Er zijn tal van voordelen aan krachttraining tijdens je zwangerschap, maar tegelijkertijd moet je voor de zekerheid ook bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen. U moet vooral het gebruik van zware gewichten in uw routine vermijden. Dit betekent natuurlijk zwaar voor je, want iedereen heeft een ander krachtniveau en dit hangt ook af van hoe lang je aan het sporten was voordat je zwanger was. Je zou meer herhalingen moeten doen met dumbbells die lichter zijn dan wat je gewend bent. Hierdoor kunt u profiteren van alle voordelen van het trainen van uw verschillende spiergroepen zonder uzelf te belasten. Gewichtstraining tijdens de zwangerschap is niet bedoeld om je sterker te maken of je conditie te verhogen, het doel is om ze te behouden.
Begin pas met je krachttraining als je helemaal opgewarmd bent. Je haalt er het maximale uit als je eerst een goede warming-up hebt gedaan.
Lichaamssculptuur en krachttraining helpen ook om rugpijn en gewrichtsproblemen te verminderen en om je spieren goed te laten werken. Artsen raden hun zwangere patiënten nu aan om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen vanwege een groot aantal redenen, waaronder die in dit artikel.
De conclusie is dat body sculpting en krachttraining goed zijn voor jou en je baby. Het is echter belangrijk dat u met uw arts praat over uw trainingsroutine, om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is, en dat u niet overdrijft en uzelf niet overbelast. Regelmatige maar matige lichaamsbeweging zal je humeur helpen verbeteren, zowel tijdens je zwangerschap als daarna. Eet goed, blijf in beweging, blijf gezond en geniet van je zwangerschap. Misschien koop je zelfs zwangerschapskleding bij een van de beste online zwangerschapswinkels en heb je een beetje plezier.
