Als je zwanger bent, heb je meer voeding nodig voor je gezondheid. Je hebt in deze periode echter maar ongeveer 300 calorieën meer nodig dan normaal, dus het is absoluut noodzakelijk dat je verstandige voedingskeuzes maakt en voedzaam voedsel eet.
Een goed begin is ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Je behoefte aan eiwitten neemt tijdens de zwangerschap met ongeveer 30 procent toe, maar de meeste vegetarische vrouwen eten meer dan genoeg eiwitten in hun normale voeding. Sojaproducten, bonen en peulvruchten zijn goede bronnen van eiwitten, vooral voor vegetariërs.
Je calciumbehoefte neemt ook toe. Elke dag moet je minstens vier porties calciumrijk voedsel eten, zoals broccoli, met calcium verrijkte sojamelk, tofu en donkergroene bladgroenten.
Je zou voldoende blootstelling aan de zon per dag moeten hebben, omdat zonlicht de vitamine D-productie in je lichaam stimuleert. U moet uw gezicht en hand ongeveer twee tot drie keer per week ongeveer twintig minuten aan zwak zonlicht blootstellen. Als u geen blootstelling aan de zon kunt krijgen, neem dan supplementen of voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D.
IJzer is erg belangrijk tijdens de zwangerschap. IJzer is te vinden in bonen, noten en zaden, donkergroene bladgroenten en verrijkte broden en granen. U kunt ook overwegen om aan te vullen om ervoor te zorgen dat u het vereiste bedrag krijgt.
Vitamine B12 is ook een broodnodige voedingsstof voor zwangere vrouwen, maar het is niet gemakkelijk om het uit vegetarisch voedsel te halen. Kies verrijkte granen of sojamelk, biergist en overweeg een multivitamine met een voldoende hoog gehalte om ervoor te zorgen dat uw lichaam de hoeveelheid krijgt die het nodig heeft.
Zink is een andere voedingsstof die moeilijk verkrijgbaar is voor vegetariërs, en er is een grotere behoefte aan tijdens de zwangerschap. Volkoren granen en peulvruchten zijn bronnen van zink, maar je kunt voor de zekerheid ook supplementen nemen.
Zolang je een goede variëteit aan voedzaam voedsel eet dat de juiste hoeveelheid calorieën levert voor een gezonde gewichtstoename, zou je geen probleem moeten hebben om de vitamines en mineralen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft in deze geweldige tijd. En hoewel veel vrouwen ervoor kiezen om dagelijks een prenatale vitamine te nemen, mogen ze geen vervanging zijn voor goede voeding. Laat uw arts weten dat u vegetariër bent, zodat u elkaar kunt begrijpen en helpen tijdens uw zwangerschap. Op zoek naar eenvoudige cabinebedden voor de logeerkamers of een statige Aspen log slaapkamersuite voor de master? Onze blokhutmeubels van erfstukkwaliteit zijn er in vele vormen, maten en stijlen, van eenvoudig tot rustiek.
