Moeders die de kilo's willen kwijtraken na de bevalling, kunnen dat doen door te sporten. Het doel is echter om de meest bruikbare oefeningen en middelen te vinden om uw trainingstijd te verkorten en uw metabolisme te verhogen, om een slank, fit lichaam te krijgen. Nou, hier zijn ze dan.
1. Gewichtstraining
Het type krachttraining dat werkt om uw verloren spiermassa te ondersteunen, wordt gewichtheffen genoemd. Het verhoogt in wezen de spierdichtheid en maakt daarom je spieren slank. Gewichtstraining vereist een gemakkelijke oefening, zoals een oefenbal, dumbbells of kabelgewichtmachines. U kunt uw lichaamsgewicht ook gebruiken om lunges of squats te doen om uw spierverzamelingen te trainen. Het versterken van uw spieren zal uw metabolisme verhogen en uw vermogen om het babyvet sneller te verbranden.
2. Voeg samengestelde oefeningen toe
Als je snel zwangerschapsgewicht wilt verliezen, moet je isolatieoefeningen voorlopig vergeten en je concentreren op het doen van samengestelde oefeningen. Samengestelde oefeningen werken tegelijkertijd een paar spiercollecties. Daarom zul je veel spiervezels tegelijk prikkelen, wat op zijn beurt zal resulteren in meer benodigde energie en verbrande calorieën. Een samengestelde oefening zoals squats of lunges kan meer calorieën verbruiken dan alleen buikcrunches. Squats werken de spieren van je lumbale regio, benen en bil in vergelijking met crunches die alleen je buikspieren trainen.
3. Koppel je oefeningen
Spieren werken in groepjes van 2. Om het babyvet dus snel te verbranden moet je een totale lichaamstraining proberen. Dit doe je door je training op te splitsen in het trainen van je bovenlichaam en je onderlichaam. Door dit te doen, zorgt u ervoor dat uw stofwisseling in de vetconsumerende zone blijft werken. En nogmaals, omdat je veel spiergroepen prikkelt, verlies je het zwangerschapsgewicht door meer calorieën te verbranden.
4. Herhalingen laag en rust laag
Een van de nuttigste strategieën om je buik te trimmen en droge spieren op te bouwen, is om je oefeningen met maximale inspanning en in korte uitbarstingen te voltooien. Om snelle spiergroei te versnellen, hebben onderzoeken aanbevolen dat uw herhalingen voor elke oefening tussen 8 en 12 herhalingen moeten zijn. En na elke set moet je tussen de 30 en 60 seconden rusten. Zo profiteert u van een verhoogde stofwisseling; meer verbrande calorieën en minder tijd besteed aan het trainen. Heb je moeite om de zwangerschapsgordel te plaatsen? Als dat zo is, ga dan naar DOES POSTPARTUM GIRDLE WORK om de snelste manier te vinden om babygewicht te verliezen.
