Er zijn verschillende slaapproblemen wanneer u zich in een van de trimesters bevindt. Meestal zou u in het eerste trimester niet veel problemen tegenkomen. Aan de andere kant slaap je misschien meer omdat je lichaam zich op het kind voorbereidt door de placenta voor te bereiden en meer bloed te produceren. Het is in het 2e en 3e trimester wanneer zwangere vrouwen slaapproblemen krijgen.
Als u zwanger bent en 's nachts moeite heeft met slapen, kunnen de volgende technieken u helpen.
Eerst moet je de gewoonte aanleren om op je linkerzij te rusten. In trimester 1 zul je geen verschil merken, maar in trimester 2 en 3 zul je blij zijn dat je die gewoonte hebt. De zijslaapvoorziening brengt het gewicht van de baby op het bed. Bovendien haalt het kracht van de bloedklep, waardoor er meer bloed naar het onderlichaam stroomt en de krampen in de benen worden verminderd. Ten tweede, slapen aan de linkerkant in plaats van aan de rechterkant is omdat daar de lever is. Als u dit doet, wordt uw lever niet onnodig belast.
Het is je vast al opgevallen dat je vaak naar het toilet gaat, ook 's nachts. Dit gebeurt omdat er extra bloed in uw lichaam zit en dit continu door de lever wordt gewassen. Een manier om dit probleem te verminderen, is door minder water te drinken voor het slapengaan en in plaats daarvan de hele dag door gehydrateerd te blijven. Een andere methode is om uw blaas te legen voordat u gaat slapen.
Als je zwanger bent, vertraagt je spijsvertering en blijft voedsel langer in je maag. U zult veel brandend maagzuur voelen als u gedurende deze periode consequent zware maaltijden gebruikt. Om dat te voorkomen, neem je normale porties van ontbijt en lunch, maar houd je je avondeten klein. Je kunt wat lichte snacks zoals crackers consumeren als je paranoïde bent om 's nachts misselijk te worden.
Het is gemakkelijk om gewekt te worden door geluiden, vooral als je lichaam al gespannen is. De beste manier is om ervoor te zorgen dat de slaapkamer vrij is van afleiding, bijvoorbeeld door de tv of computer buiten te zetten. Maak gebruik van witte ruis om omgevingsgeluiden, zoals het blaffen van een hond, te verbergen. Een ventilator is een geweldige bron van witte ruis of u kunt een apparaat voor witte ruis kopen dat opgenomen witte ruis afspeelt. De meeste witte ruismachines zijn goedkoop en draagbaar. U kunt in de toekomst zelfs de witte ruismachine gebruiken om uw baby comfortabel te laten rusten.
U kunt meestal niet beheren hoe uw lichaam zich tijdens de slaap beweegt. Wanneer je onbewust op je rug gaat liggen, voel je stress vanuit de baarmoeder. Als het te pijnlijk wordt, word je wakker. Als u met dit probleem wordt geconfronteerd, probeer dan een lichaamskussen te kopen. Het lichaamskussen ondersteunt je lichaam en zorgt ervoor dat je niet op je rug gaat liggen. Leg een extra kussen op je knieën om krampen in de benen te verminderen.
Maak je geen zorgen als je tijdens je zwangerschap moeite hebt met slapen. Doe gewoon je best om je geest en lichaam te ontspannen door een warm bad te nemen of naar rustgevende muziek te luisteren. Deze helpen u te ontspannen en uw lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust. Wilt u meer weten over het gebruik van een witte ruismachine, ga dan naar www.soundmachinesdirect.com.
