Het is van vitaal belang dat een vrouw die zwanger krijgt de juiste voeding. De meeste zwangere vrouwen hebben minimaal 300 calorieën nodig boven wat ze normaal eten en sommigen hebben misschien zelfs meer nodig. Een vrouw moet ervoor zorgen dat ze een uitgebalanceerd dieet eet met alle vitamine- en mineraalbehoeften. Er zijn verschillende belangrijke minerale behoeften voor een zwangere vrouw. Deze omvatten calcium, ijzer en foliumzuur. Een opgroeiende baby heeft veel calcium van mama nodig om gezonde botten en tanden te laten groeien.
Dus wat is genoeg calcium voor een zwangere vrouw? Zwangere vrouwen hebben gemiddeld 40% meer calcium nodig dan een gemiddeld persoon. Dit komt overeen met ongeveer 1.000 mg calcium per dag. Je kunt een goede hoeveelheid calcium binnenkrijgen die je nodig hebt via magere zuivelproducten, ontbijtgranen, groene bladgroenten en gedroogde bonen.
Omdat bloedarmoede een veelvoorkomend probleem is voor zwangere vrouwen, moeten ze ervoor zorgen dat ze 27-30 mg ijzer per dag krijgen. Dit kun je bereiken door rood vlees, zalm, eieren, groene bladgroenten, etc.
Volgens het Center for Disease Prevention and Control hebben alle zwangere vrouwen een goede voorraad foliumzuur nodig. Dit zal veel tragische geboorteafwijkingen zoals spina bifida voorkomen. Verschillende goede bronnen van foliumzuur zijn rijst, pasta, spinazie en volkoren brood, om er maar een paar te noemen.
Daarnaast moeten zwangere vrouwen goed gehydrateerd blijven. Dit zal sommige ergernissen van zwangerschap en ernstigere dingen, zoals vroeggeboorte, helpen voorkomen.
Een zwangere vrouw moet altijd voorzichtig zijn met voedselvergiftiging. Rauw vlees, rauw gevogelte en rauwe eieren zijn enkele belangrijke dingen die ziekte veroorzaken.
Er zijn ook bepaalde soorten vissen waar je op moet letten. Deze omvatten haaien, zwaardvissen, koningsmakreel en tegelvissen. Deze kunnen zeer hoge niveaus van kwik blijken te bevatten die u moet vermijden.
Cafeïne, drugs en alcohol moeten ook worden vermeden, omdat deze ernstige schade kunnen toebrengen aan uw baby. In sommige gevallen kan de baby voor de geboorte verslaafd raken aan deze stoffen, wat een groot trauma veroorzaakt bij de geboorte. U neemt nu beslissingen voor twee, niet voor slechts één, dus maak uw keuzes zorgvuldig. Raadpleeg de aanvullende stukken geschreven door deze auteur over zaken als een volledige dekking van een tandheelkundige verzekering en tandimplantatie.
