Zwangerschap is een tijd om voor jezelf te zorgen, te ontspannen en je voor te bereiden op de geboorte van je baby. Hoewel er veel te doen is en aan het eind van de dag vaak weinig energie over is, is het uiterst belangrijk om tijd vrij te maken om te sporten tijdens de zwangerschap. Het is echter niet de beste keuze om door te gaan met je standaard trainingsroutine als je in verwachting bent. Vrouwen moeten op zoek gaan naar veilige en effectieve zwangerschapsoefeningen die zijn ontwikkeld om hun lichaam te beschermen en hen te helpen zich voor te bereiden op de latere maanden van zwangerschap en bevalling.
Trainingsprogramma's selecteren
Het kiezen van de juiste trainingsprogramma's en zwangerschapsoefeningen is van cruciaal belang voor de veiligheid van uzelf en uw baby. Gedurende je hele zwangerschap zal je lichaam veranderen en groeien, dus je wilt oefeningen vinden die je kunt aanpassen om je comfortabel te houden. Voor degenen die al sporten om in vorm te blijven, kunnen veel trainingsprogramma's blijven worden gebruikt. Neem gewoon contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat er geen wijzigingen hoeven te worden aangebracht. Als u geen regelmatige trainingsroutine hebt gevolgd, spreek dan eerst met uw arts en doe het langzaam en rustig aan.
Wanneer u uw eigen fitnessplan ontwikkelt terwijl u zwanger bent, is beslissen wat u moet doen lang niet zo belangrijk als weten welke oefeningen u moet vermijden. Als u naar trainingsprogramma's kijkt, moet u zeker wegblijven van programma's waarbij u moet balanceren, die het lichaam belasten en een hoog risico op vallen hebben. Grote hoeveelheden rekken kunnen ook onveilig zijn, omdat de gewrichten de neiging hebben om losser te worden naarmate de zwangerschap vordert. Bovendien, zodra u het tweede trimester bereikt, moeten trainingen waarbij u op uw rug ligt, worden uitgesneden, omdat er een risico bestaat voor de bloedstroom van de baby. Uw arts of verloskundige kan u helpen om verstandige beslissingen te nemen over welke oefeningen het beste zijn voor u en uw baby.
Redenen om te sporten tijdens de zwangerschap
Meestal sporten mensen om in vorm te komen en af te vallen, maar er zijn verschillende redenen om zwangerschapsoefeningen te doen. Sommigen gebruiken specifieke oefeningen om complicaties te behandelen of te voorkomen, zoals Kegel-oefeningen voor incontinentie. Anderen hebben mogelijk het advies gekregen van hun arts om hun gewichtstoename tijdens de zwangerschap nauwlettend in de gaten te houden. In dit geval kan een focus op voeding en lichaamsbeweging de gewichtstoename laag houden en zelfs gewichtsverlies bevorderen nadat de baby is geboren. Een andere veel voorkomende reden om te sporten is om het lichaam voor te bereiden op de bevalling. Wanneer spieren worden versterkt en afgezwakt, hebben veel vrouwen een korter en minder stressvol arbeidsproces. Dat gezegd hebbende, zwangerschapsoefeningen zouden niet moeten gaan over het opbouwen van spieren, maar over het proberen om de spieren die je hebt te versterken, je lichaam voor te bereiden op de spanning van de late zwangerschap en bevalling.
Waarschuwingen voor zwangerschap Oefening
Zwangerschapsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op uw nieuwe baby, maar veiligheid moet uw grootste zorg zijn. Hier zijn enkele tips die u en uw baby tijdens uw trainingsprogramma's veilig kunnen houden.
* Zodra u erachter komt dat u inderdaad zwanger bent, overlegt u met uw arts over uw huidige trainingsroutine om er zeker van te zijn dat het veilig is. Maak hen bewust van eventuele veranderingen of ongebruikelijke symptomen die zich tijdens het sporten ontwikkelen. Ze zijn je beste wapen om jezelf en je baby te beschermen, gedurende die lange negen maanden. * Kleed je altijd goed tijdens het sporten tijdens de zwangerschap. Draag comfortabele kleding die niet vernauwt en kies ondersteunend en comfortabel schoeisel. * Wees je bewust van de omgeving waarin je aan het sporten bent. Zorg ervoor dat het klimaat comfortabel is, het terrein stabiel is en de apparatuur die u gebruikt veilig en goed onderhouden is. * Blijf tijdens het sporten uit uw rug en vermijd situaties die uw risico op vallen of evenwichtsverlies vergroten. * Stop met trainen als u buiten adem, ongemakkelijk of uitgeput raakt. Zwangerschap is niet het moment om je lichaam tot het uiterste te drijven.
Zwangerschapsoefeningen kunnen een van de meest heilzame dingen zijn die u tijdens uw zwangerschap voor uzelf en uw baby doet. Door de oefeningen zorgvuldig te kiezen, om de juiste redenen uit te werken en de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen, kunt u oefening gebruiken om uw zwangerschapservaring te verbeteren. Heeft u vragen over uw primeros sintomas de embarazo weet u niet zeker welke primeros sintomas del embarazo u moet zoeken bezoek onze site.
