Yoga tijdens de zwangerschap is een erg nuttige methode voor zwangere vrouwen om in conditie te blijven en te doen wat wenselijk is voor hun aanstaande baby. Prenatale yoga helpt je om te ontspannen en te ademen, waardoor je in staat bent om je aan te passen aan de behoeften van het moederschap en het baren van kinderen. Het biedt verlichting van lichamelijke en psychologische stress, wat cruciaal is tijdens de hele ervaring van het moederschap. Ongeacht wanneer je volledig onervaren bent met yoga of al een ervaren beoefenaar bent, je kunt nog steeds dol zijn op het voordeel van yoga tijdens de zwangerschap. Houd er echter rekening mee dat er ook enige voorzichtigheid moet worden betracht tijdens een aantal punten in uw zwangerschap. Een daarvan is dat je geen houdingen op je achterste moet uitvoeren als je na je eerste trimester bent, omdat dit de bloedstroom naar je baarmoeder zal verminderen. Vermijd ook om te veel uit te rekken, want hierdoor wordt u vatbaar voor spanningen, trekken en andere schade.
Een yogahouding die niet gevaarlijk is voor zwangere dames is de vlinderhouding. Deze pose opent je binnenste dijen tot aan je heupen. Bovendien elimineert deze houding spanning uit de omgeving van uw dijbeen. Het verlengt ook je knieën en liezen. U kunt er ook van uitgaan dat u dit vanaf het begin van uw eerste trimester regelmatig doet, omdat dit het krijgen van kinderen in een goede mate aanzienlijk zal vergemakkelijken. Om dit uit te voeren, begin je door op de grond te poseren met je benen naar voren uitgeklapt. Terwijl u uw enkels vasthoudt, beweegt u beide benen zo strak mogelijk naar binnen, zodat uw hielen uw bekkengedeelte raken. Forceer nu op een langzame manier uw knieën naar beneden om naar buiten te gaan. meestal moeten je knieën de mat raken, maar dit zal een beetje oefening vergen voordat je bedreven bent om dit te doen. Probeer je knieën ongeveer 15 keer omhoog en op een laag niveau te laten stuiteren, terwijl je ze zo ver mogelijk naar beneden duwt. Het is ook mogelijk dat u voor deze houding één been tegelijk wilt instellen, waarbij u zich eerst richt op het losmaken van uw interne dijspieren.
Ten tweede zijn er de Squats. Houd uw voeten ongeveer 3 voet uit elkaar, verstrengel uw vingers en laat uw handen laag voor u gebogen. Probeer geleidelijk te hurken terwijl je daarna je achterste laat zakken. Vergeet niet om na de genoemde maatregel uw voeten zelfs op de mat te houden en uw hielen niet op te tillen. Na een paar seconden naar beneden te hebben gestaan, sta je weer op. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer. Deze houding lijkt erg op het vegen van de vloer, waardoor het vegen van vloeren een fantastische oefening is.
Een andere yogahouding die ik zou aanraden is de Cat Stretch-houding. Dit doe je door eerst met je achterste op je hielen te gaan zitten. Probeer dan om je achterste weg van je hielen te tillen en begin voorover te buigen terwijl je op je handpalmen leunt. Nadat je dit hebt kunnen doen, sta je momenteel op handen en voeten. Nu je in die positie bent, adem in en probeer je hoofd op te tillen terwijl je de ronding van je ruggengraat naar beneden duwt. Je zult zien dat je rug nu hol is. Adem opnieuw in en begin je hoofd naar beneden te rollen in je armen terwijl je je rug omhoog duwt. Adem nu uit. Trek de navel omhoog richting de ruggengraat en vergeet niet om ook je billen naar binnen te trekken. Onthoud dat deze stappen slechts één ronde zijn en dat u deze oefeningen ongeveer zes keer opnieuw wilt doen. De bedoeling van deze houding is om je nek, schouders en ruggengraat te versterken. Met dit in gedachten, is dit ook correct voor moeders na de zwangerschap.
Er zijn een aantal voorzorgsmaatregelen die je zou willen nemen voordat je deelneemt aan yoga-oefeningen. De houdingen van Yoga tijdens de zwangerschap die ik hierboven heb genoemd, zijn bewezen betrouwbaar tijdens de zwangerschap, maar je moet ook bewust naar je lichaam luisteren. Als u tijdens het doen van deze houding irritatie of hinder ervaart, stop dan onmiddellijk. Je moet er ook van uitgaan dat je elke houding aanpast als je lichaam verandert.Lees meer over een geweldig trainings- en dieetregime om tijdens je zwangerschap in vorm te blijven door naar de hubpagina over wat te eten tijdens de zwangerschap te gaan.
