De meeste vrouwen zijn zo blij als ze eenmaal bevallen zijn, dat postnatale lichaamsbeweging komen pas in de tweede week na de geboorte in hun gedachten. Dit is niet altijd het geval, maar wanneer u zich afvraagt hoe u het overgebleven gewicht kwijtraakt en voorkomt dat u gek wordt van uw nieuwe 24/7 ouderlijke verantwoordelijkheid:Onthoud de onderstaande aanbevelingen:
Begin met enkele kegel-oefeningen, voordat je in iets te inspannends springt. Kegels helpen je vaginale wanden weer strakker te maken en helpen elk gescheurd weefsel te genezen door meer bloedtoevoer naar het hele gebied te bevorderen. Je zult misschien merken dat je, na het gebruik van Kegels als je eerste postnatale oefening, een Kegeler voor het leven zult zijn. Veel vrouwen beweren verhoogde opwinding en geïntensiveerde orgasmen.
Als je klaar bent om over te gaan op meer belastende lichaamsbeweging (afgezien van wat je al doet met je nieuwe baby), begin dan langzaam en blijf bij oefeningen met een lage impact die niet te zwaar zijn voor je buik of privégebied . Lopen, licht fietsen, elliptische machine en andere lichte oefeningen zijn geweldig en gemakkelijk, enz. Duw er niet te hard op totdat je weet dat je geen tegenslagen zult creëren.
Als u uw dieet tijdens uw zwangerschap heeft verhoogd, zorg er dan voor dat u onmiddellijk begint met het verlagen van uw calorie-inname. Uw dieet onder controle krijgen is net zo belangrijk als het starten van uw postnatale trainingsroutine.
Zorg ervoor dat je een partner, vriend, ouder, enz. hebt die je kan helpen om naar je baby te kijken terwijl je aan het sporten bent. Hoewel het moeilijk is om aan de band tussen moeder en kind los te komen, moet je er wat belang aan hechten om een half uur of langer van hen weg te zijn - om wat stress weg te werken. Elke oefening met weinig impact is volkomen acceptabel en doet wonderen voor het genezen/voorkomen van symptomen van postpartumdepressie die u vaak kunt besluipen vanaf de eerste paar weken na de bevalling.Lees meer over postnatale lichaamsbeweging en lees veel gezondheidstips op onze fitnesswebsite .
