Bewegen is altijd belangrijk. Maar als je zwanger bent, kan het unieke voordelen bieden die je gezondheid zullen verbeteren terwijl je je lichaam voorbereidt op de bevalling. Een dagelijkse training helpt je om 's nachts rustiger te slapen; het geeft je overdag meer energie; en het zal je stressniveau verlagen. Lichaamsbeweging verlicht ook het ongemak dat gepaard gaat met het zijn van een toekomstige moeder en maakt het gemakkelijker om weer in vorm te komen na de geboorte van uw baby.
Hoewel een regelmatige trainingsroutine aanzienlijke voordelen biedt ten opzichte van op de bank blijven zitten, moet u voorzichtig zijn. Je lichaam ondergaat veranderingen die overdrijven gevaarlijk kunnen maken. In dit artikel geven we je de zes principes van veilig sporten tijdens je zwangerschap.
Raadpleeg uw verloskundige
Uw arts kan uw beoogde trainingsregime beoordelen en gebieden identificeren die een gezondheidsrisico kunnen vormen. Als er wijzigingen moeten worden aangebracht om uw veiligheid en die van uw baby te beschermen, kan hij of zij deze benadrukken en suggesties doen.
Onderschat het belang van deze stap niet. Zelfs als je regelmatig naar een sportschool ging voordat je zwanger werd, kan een agressief trainingsprogramma meer kwaad dan goed doen. Vraag de goedkeuring van uw arts.
Hydrateer je lichaam
Je lichaam kan sneller uitdrogen dan je zou denken als je zwanger bent. Je bent als aanstaande moeder vatbaarder voor uitdroging dan anders. Het probleem is dat het ervoor kan zorgen dat je lichaamstemperatuur stijgt, wat gevaarlijk is voor zowel jou als je baby. Ernstige uitdroging kan zelfs vroeggeboorte veroorzaken, hoewel het onwaarschijnlijk is dat de weeën leiden tot een vroege bevalling.
Houd een fles drinkwater binnen handbereik wanneer u aan het sporten bent. Als algemene regel geldt:drink elke dertig minuten acht ons. Als je in een warme omgeving aan het sporten bent (bijvoorbeeld een wandeling in de zon), drink dan meer.
Beheers uw lichaamstemperatuur
Er is veel dat u kunt doen om te voorkomen dat uw lichaam oververhit raakt. Zoals reeds opgemerkt, is het nuttig om veel water te drinken. Vermijd ook sporten in warme omgevingen. In plaats van bijvoorbeeld een stevige wandeling in de zon te maken, rijdt u naar een plaatselijk winkelcentrum en loopt u naar binnen. Het winkelcentrum zal worden voorzien van airconditioning. Bovendien zijn er genoeg mensen in de buurt die je kunnen helpen als je dat nodig hebt.
Voorkom dat u op uw rug ligt
Probeer oefeningen te vermijden waarbij u langere tijd op uw rug moet liggen. De reden is dat hierdoor overmatige druk wordt uitgeoefend op een groot bloedvat dat de vena cava wordt genoemd. Deze ader voert bloed naar je hart. Door er druk op uit te oefenen, kan de hoeveelheid bloed die beschikbaar is voor uw andere organen verminderen.
Blijf bij oefeningen met weinig impact
Naarmate je vordert van je eerste trimester naar je tweede, en je tweede naar je derde, zullen je balans en coördinatie verder buiten bereik lijken. Vermijd daarom activiteiten die extra balans vereisen. Fietsen is een slecht idee, zelfs als je een ervaren ruiter bent. Bepaalde sporten, zoals basketbal, tennis en voetbal, kunnen ook gevaarlijk zijn.
Houd u aan oefeningen die uw cardiovasculaire functie en kracht verbeteren zonder u of uw baby bloot te stellen aan onnodige risico's. Wandelen, zwemmen en lichte aerobics zijn goede keuzes. Yoga en lichte krachttraining worden ook aanbevolen.
Laat je lichaam ademen
Draag kleding die losjes en comfortabel bij uw lichaam past. Op die manier kan je lichaam ademen als je zweet. Zo blijft je temperatuur op peil en voorkom je oververhitting. Ook belangrijk, zorg ervoor dat je schoenen goed aansluiten op je voeten zonder te strak te zitten. Het is niet ongewoon om zwelling in uw voeten te ervaren als u zwanger bent; eventueel een schoenmaat groter.
Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, kan het intimiderend lijken om dit te doen terwijl je zwanger bent. Maar de moeite loont. Je slaapt beter, voelt je energieker en minimaliseert je angst en ongemak. Volg echter de zes principes hierboven om ervoor te zorgen dat jij en je baby veilig blijven terwijl je geniet van de voordelen van sporten. Vind hoogwaardige zwangerschapskleding en zwangerschapsshirts tegen lage prijzen op Emommie.com
