Het volgen van een regelmatige trainingsroutine terwijl je zwanger bent, levert verschillende voordelen op. U kunt onnodige gewichtstoename gemakkelijker beheersen; je verbruikt opgehoopte energie die je anders 's nachts wakker zou houden; en je zult ook een gemakkelijkere tijd hebben om de ongewenste zwangerschapsponden na de bevalling af te werpen. Dit zijn maar enkele voordelen van sporten tijdens je zwangerschap.
Hoewel een dagelijkse training waardevolle voordelen biedt, is het belangrijk om een paar essentiële basisregels te volgen. Hierdoor behoudt u uw veiligheid en die van uw baby terwijl u uw lichaam in vorm houdt. De volgende vijf principes zijn van toepassing, of je nu een levenslange voorstander van lichaamsbeweging bent of voor het eerst aan het sporten bent.
1 - Vraag goedkeuring aan uw verloskundige
Het is verleidelijk om deze stap over te slaan. Maar als u uw arts vraagt om uw geplande trainingsroutine te herzien, voorkomt u dat u onnodige risico's neemt. Als aanstaande moeder ondergaat uw lichaam ingrijpende veranderingen om de ontwikkeling van uw baby te waarborgen. Sommige van deze veranderingen zijn misschien niet voor de hand liggend, wat de reden is dat uw arts u nuttige richtlijnen kan geven.
Als u, voordat u zwanger werd, een fervent sporter was, zal uw verloskundige uw trainingsschema waarschijnlijk goedkeuren. Als u echter net begint na een leven lang op uw bank te hebben doorgebracht, kan hij of zij wijzigingen voorstellen om gezondheidsproblemen te voorkomen.
2 - Kies activiteiten met weinig impact
Tijdens je zwangerschap verschuift je balans en neemt de aanmaak van het hormoon relaxine door je lichaam toe. Deze veranderingen maken u kwetsbaarder voor mogelijk letsel. U kunt vallen tijdens het sporten of een verstuiking oplopen als gevolg van ontspannen gewrichten - een van de effecten van een verhoogd niveau van relaxine.
Beperk je training daarom tot low-impact oefeningen. Deze omvatten wandelen, zwemmen, yoga en stretching. Zodra uw baby is geboren, kunt u activiteiten met een hogere impact in uw routine opnemen (vraag uw arts om goedkeuring).
3 - Houd je lichaam gehydrateerd
Hydratatie is altijd belangrijk, maar nog meer als je een baby verwacht. Als je traint terwijl je je lichaam water ontneemt, zal je interne temperatuur stijgen. Bovendien kan de uitdroging kleine weeën veroorzaken die mogelijk schadelijk kunnen zijn voor uw kleintje.
Zorg voor een constante toevoer van water tijdens het sporten. Het drinken van een enkele kop voorafgaand aan het sporten, gevolgd door een ander kopje om de vijftien minuten, zou uw lichaam voldoende gehydrateerd moeten houden.
4 - Weet wanneer u moet stoppen
Het is belangrijk om te weten wanneer u moet stoppen met trainen, aangezien u en uw baby gevaar lopen als u dit blijft doen. Veel aanstaande moeders maken de fout signalen te negeren die wijzen op mogelijke overbelasting. In plaats daarvan geloven ze dat de uitputting of pijn die ze voelen het bewijs is van een goede training.
Luister naar je lichaam. Als u zich duizelig, misselijk of flauw voelt, stop dan onmiddellijk. Als uw spieren bijzonder pijnlijk aanvoelen, u een lichte pijn in uw borst voelt of uw zicht plotseling wazig wordt, stop dan. Dit zijn tekenen dat je je training overdrijft.
5 - Beheers uw lichaamstemperatuur
Als je zwanger bent, is je lichaam vatbaarder voor oververhitting. Zelfs een stevige wandeling die normaal gesproken weinig effect heeft op uw lichaamstemperatuur, kan ervoor zorgen dat deze snel omhoog gaat. Helaas kan de hitte gevaarlijk zijn voor je baby.
Doe er tijdens het sporten alles aan om oververhitting te voorkomen. Je lichaam gehydrateerd houden is een belangrijke stap. Dus ook weten wanneer je moet stoppen met trainen. Overweeg ook om te wandelen in een omgeving met airconditioning (bijvoorbeeld een lokaal overdekt winkelcentrum) als het buiten warm is. Draag loszittende, comfortabele kleding die uw huid laat ademen. Als je merkt dat je meer zweet dan normaal, is dat een teken dat je temperatuur stijgt.
Lichaamsbeweging zou een belangrijk onderdeel van uw zwangerschap moeten zijn, beginnend in uw eerste trimester en doorgaand tijdens de bevalling. Maar zorg ervoor dat u de bovenstaande regels volgt om te voorkomen dat uw gezondheid en die van uw kleintje in gevaar komen. Vind hoogwaardige zwangerschapskleding en zwangerschapsjurken van AppleSeedBoutique.com
