Oefening gedurende de hele negen maanden is gezond voor de meeste vrouwen - op voorwaarde dat ze (bedoelde woordspeling) de juiste voorzichtigheid betrachten.
Milde oefeningen die variëren afhankelijk van hoe ver je bent, kunnen je helpen een gezonde bloedsomloop te behouden, de bekkenspieren te versterken en te versterken en stemmingswisselingen te voorkomen. De endorfines die vrijkomen tijdens het sporten kunnen je humeur verbeteren. Het trainen van de verschillende spieren verbetert je houding en voorkomt rugpijn. Regelmatig stretchen helpt je gewrichten soepel te bewegen. Een ander voordeel van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is dat je beter slaapt en minder nerveuze energie hebt.
De beste oefeningen tijdens de zwangerschap zijn zwemmen, spinnen en het versterken van je bekkenbodemspieren.
Zwemmen is een geweldige cardiovasculaire oefening en heeft als bijkomend voordeel dat het de rug- en beenbelasting in latere stadia verlicht. De meeste vrouwen genieten in die laatste maanden van de (al te tijdelijke) verlichting.
Door het cardiovasculaire systeem actief te houden, wordt het endocriene systeem gereguleerd en blijven de spierweefsels vol en de gewrichten flexibel. Zwemmen heeft het extra voordeel dat bijna alle spieren en gewrichten op een low-impact manier worden gebruikt. Knieën krijgen een pauze van de hogere stress van het dragen van extra gewicht en ademhalingsoefeningen kunnen worden gedaan tijdens het waden, tussen de ronden door.
Spinning, op voorwaarde dat het niet te inspannend wordt gedaan, kan een geweldige oefening zijn tot de laatste twee maanden of zo. De cardiovasculaire voordelen zijn vergelijkbaar met zwemmen en zowel de benen als de buik- en bekkenspieren kunnen een goede training krijgen. Dat komt de algehele conditie ten goede en helpt tegelijkertijd de benen in vorm te houden om vallen te voorkomen. Het helpt ook twee specifieke spiergroepen die nodig zijn tijdens de bevalling. Een routine van 10 minuten op een hometrainer is voldoende, waarbij u er rekening mee moet houden dat u moet stoppen bij de eerste tekenen van bloeding, vochtverlies, duizeligheid of hevige pijn.
De laatste aanbevolen oefening is "Kegels". Kegels zijn een geweldige oefening om je bekkenspieren te versterken die cruciaal zijn voor het bevallingsproces. De sleutel tot Kegels is om je te concentreren op de juiste spieren. De beste manier om dit te doen, is door je te concentreren op de spieren die je gebruikt om het plassen te stoppen. Je moet die spieren een paar seconden aanspannen en dan loslaten. Wanneer je je Kegels doet, probeer dan je buik- of beenspieren niet aan te spannen. U moet ook een normaal ademhalingspatroon aanhouden tijdens uw routine.
U moet altijd met uw arts praten over sporten tijdens de zwangerschap voordat u begint of doorgaat met een trainingsprogramma. Zorg ervoor dat uw arts de tijd neemt om al uw vragen over veilig sporten tijdens de zwangerschap te beantwoorden.
Stop onmiddellijk met elke activiteit die hartkloppingen, rugpijn of een licht gevoel in het hoofd veroorzaakt. Maak je geen zorgen over gewichtsverlies tijdens de zwangerschap, blijf gewoon fit om je algehele gezondheid en mentaal welzijn te maximaliseren. Zie meer over sporten tijdens de zwangerschap op www.HealthHints.org. Bezoek de website van Shawn Onseo voor informatie over gratis gezondheidstips over fitness, huidverzorging, stress en meer.
