Het is normaal om aan te komen tijdens de zwangerschap. Gemiddeld komt een vrouw 25 tot 35 pond aan als ze zwanger is. Het grootste deel van dit gewicht zal verloren gaan na de bevalling, maar er zal wat lichaamsvet moeten worden weggewerkt. Je figuur van voor de zwangerschap terugkrijgen is misschien wel het laatste waar je aan denkt nu je een baby hebt en bezig bent met voedingen en luierwissels. Maar als je eenmaal gewend bent, wil je werken aan het kwijtraken van de extra kilo's die je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan.
Zo kun je vet verminderen:
1. Overweeg om je baby borstvoeding te geven. Moeders die hun baby's borstvoeding geven, verbranden meer calorieën en verliezen het babygewicht sneller. Een vrouw die haar baby borstvoeding geeft, heeft 500 extra calorieën per dag nodig.
2. Begin met sporten. Vraag advies aan uw arts en bepaal wanneer u kunt beginnen. Als je gezond bent en een gewone bevalling hebt gehad, mag je na 4 tot 6 weken beginnen met sporten. Moeders die via een keizersnede zijn bevallen, moeten mogelijk 2 maanden wachten voordat ze kunnen beginnen.
3. Stel een doel voor vetverlies in en wees voorzichtig. Streef naar 1 tot 2 pond per week. Controleer uw centimeters rond uw middel eenmaal per periode van 7 dagen en noteer uw ontwikkeling.
4. Eet gezond voedsel. Vermijd junkfood en eet meer magere eiwitten, groenten en fruit. Dit zal belangrijk zijn, vooral als u borstvoeding geeft.
5. Snack op fruit in plaats van koekjes en chips. Bewaar gezond voedsel dat je kunt pakken als je trek hebt in snacks.
6. Laat de baby meedoen aan je trainingsroutines. Het is gemakkelijker om het overgewicht van uw baby te verminderen als u uw kleine schat meeneemt. Veel fitnesscentra geven gezondheids- en fitnesslessen voor mama en baby met activiteiten die u met uw baby kunt uitvoeren.
7. Zoek een trainingsmaatje waarmee je aangemoedigd blijft. Een andere nieuwe moeder die ook probeert om babygewicht te verliezen, kan u helpen het overzicht bij te houden en u kunt elkaar goed aanmoedigen.
Als je goed genoeg bent om naar de sportschool te gaan, concentreer je dan elke keer op dagelijkse wandelingen van dertig minuten. Het is mogelijk om naar draf te versnellen als je gezonder wordt. Zorg voor een babysitter om op het pasgeboren kind te passen terwijl je aan het joggen bent of vraag papa om met de baby uit te gaan. Laat de kleine om voor de hand liggende redenen nooit alleen zonder toezicht als u aan het sporten bent.
Met behulp van cardio-apparatuur kunt u de pasgeborene nauwlettend volgen terwijl u ongewenst gewicht wegsmelt. Je kunt ook een wandelwagen kopen om mee te gaan wandelen en je baby mee te nemen als je buiten het huis jogt.Verwijder die laatste zwangerschaps-kilo's met een afslankcrème en koop vandaag nog wat babymeubels voor je kind.
