Vraag het aan een zwangere vrouw die in haar eerste of derde trimester hoe ze zich voelen en het antwoord zal bijna altijd "moe" zijn. Een van de eerste aanwijzingen die veel vrouwen hebben dat ze een bezoek van de ooievaar zullen verwachten, is het feit dat ze midden op de dag zonder reden met hangende ogen worden geconfronteerd.
Je zult merken dat het doen van een loutere taak, zoals een blokje om lopen, je wanhopig doet toekomen aan een dutje. De energie die je vroeger had, is nu uitgeput, omdat je voor de uitdaging staat om een baby te verzorgen en je lichaam constant aan het werk is. U maakt ook extra bloed aan, gebruikt meer water en voedingsstoffen en heeft een hogere hartslag en stofwisseling als u zwanger bent. De eenvoudigste verdediging tegen de vermoeidheid waarmee u te maken krijgt, is door meer te slapen. Er zijn ook enkele gezonde voedingskeuzes die u kunt maken die u kunnen helpen uw dag door te komen, als u niet de mogelijkheid heeft om een dutje te doen.
Pas eerst de grootte van uw maaltijden aan. Iedereen die een grote maaltijd eet, zal zich daarna moe voelen, ongeacht of ze zwanger zijn of niet. Zwanger zijn zal de impact van een enorme maaltijd veel erger maken. Het grootste deel van je energie gaat naar het verteren van de maaltijd, dus in feite zul je je traag en uitgeput voelen. Eet kleinere maaltijden en eet vaker. Door dagelijks zes kleine maaltijden te eten, ga je vermoeidheid tegen.
Een slim ontbijt eten is de beste manier om je dag te beginnen. Met een goed ontbijt tank je je lichaam weer bij na een lange nachtrust. Een verstandig ontbijt is geen kopje melk en een sneetje toast. Je wilt bij complexe koolhydraten en eiwitten blijven. Volkoren granen en een banaan met pindakaas bijvoorbeeld. Deze voedingsmiddelen kunnen bij je blijven en houden je bloedsuikerspiegel en energieniveau geruime tijd op peil.
Sla de lunch niet over. Er zijn veel mensen die de lunch overslaan omdat ze denken dat ze de achterstand inhalen door een uitgebreid diner te nuttigen. Dit is ongezond als je niet zwanger bent, maar het is nog erger als je zwanger bent. Je moet die middagmaaltijd hebben om je lichaam bij te tanken. Net als bij het ontbijt, moet je het houden bij volle granen en eiwitten. Neem een volkoren rol en vul het met kipsalade en voeg een kant van druiven of een appel toe.
Zorg ervoor dat u de meeste van uw calorieën gedurende de dag eet. Een zwangere vrouw heeft tijdens het tweede en derde trimester elke dag 300 calorieën extra nodig. Het eerste trimester zijn die nog niet nodig. Deze extra calorieën eet je de hele dag door met gezonde tussendoortjes zoals noten, kaas, groenten en dipsaus. Bewaar je grootste maaltijd niet tot het einde van de dag. Je lichaam heeft deze calorieën nodig om de dag door te komen. Vermijd de snelle suikeroplossingen zoals snoep en frisdrank.
Zorg er ten slotte voor dat je genoeg ijzer binnenkrijgt. Eet met ijzer verrijkt voedsel zoals spinazie en mager varkensvlees om je energie op te halen. Er zijn momenten waarop extreme vermoeidheid het symptoom kan zijn van een ijzertekort en misschien heb je ook een ijzersupplement nodig.
Zorg er niet alleen voor dat u goed eet, maar zorg er ook voor dat u voldoende rust krijgt, of dit nu inhoudt dat u uw bedtijd moet opschuiven en die late tv-talkshows moet opgeven. Zoals alle ouders van pasgeborenen je zullen vertellen, neem je rust nu het nog kan. Wil je meer weten over zwangerschapsmoeheid en voeding, bezoek dan de site van Scarlett Ritter over hoe je de beste zwangerschapsvitamines en vermoeidheid kunt kiezen voor jouw behoeften.
#8841
