IJzer is een essentieel mineraal dat iedereen in zijn lichaam moet hebben omdat het de verplichte zuurstof in de hemoglobine in je lichaam vervoert. Om uw spieren goed te laten functioneren, brengt ijzer ook zuurstof naar hen. Bovendien helpt ijzer bij het verhogen van de immuniteit van een persoon met ziekte en stress.
Het lichaam van een vrouw kan ijzer efficiënter vasthouden tijdens de zwangerschap; Daarom is het essentieel om tijdens een zwangerschap meer ijzer te eten om ervoor te zorgen dat zowel u als uw ongeboren kind voldoende zuurstof krijgen. IJzer kan ook tekenen van vermoeidheid, geïrriteerdheid, prikkelbaarheid, depressieve gevoelens of gevoelens van overweldiging en zwakte voorkomen.
Op koers blijven met een uitgebalanceerd dieet en het opnemen van voedingsmiddelen met veel ijzer kan vrijwel garanderen dat u tijdens uw zwangerschap voldoende ijzer binnenkrijgt. Daarnaast helpen de volgende richtlijnen:
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zwangere vrouwen is 27 mg ijzer per dag en 15 mg voor vrouwen die borstvoeding geven.
Als u dagelijks ten minste drie porties ijzerrijk voedsel eet, kunt u er zeker van zijn dat u 30 mg ijzer in uw dagelijkse voeding krijgt. Een optimale methode om ijzer uit uw voeding te halen, is door een rijkelijk verrijkt ontbijtgranen te eten. het moet duidelijk zijn dat het ijzerverbruik niet gelijk is aan de hoeveelheid ijzerabsorptie. Vleesvoedsel en -bronnen bieden het hoogste niveau van ijzerabsorptie, zoals lever.
Enkele andere goede bronnen van ijzer zijn onder meer verrijkte graanproducten, mager vlees, vis, gevogelte en donkergroene bladgroenten.
Een voorbeelddag of maaltijden waarmee u de juiste hoeveelheid kunt krijgen, kan zijn:twee porties van zowel donkergroene bladgroenten als een voedingsmiddel met veel vitamine C en ongeveer vijf keer per week een portie gele of oranje groente.
Sommige deskundigen raden aan om dagelijks minimaal 7 porties vers fruit en groenten te eten, als volgt verdeeld; drie porties fruit en vier porties groenten. Bezoek een kliniek met betaalbare vruchtbaarheidsbehandelingen en krijg oplossingen voor procedures of stel vragen over onvruchtbaarheidsbehandelingen in Pensacola, Mobile en Tallahassee.
