Moet een zwangere vrouw sporten? Het antwoord is meestal:ja. Een gematigd trainingsprogramma tijdens de zwangerschap kan een vrouw helpen zich beter te voelen. Als ze eenmaal met haar arts heeft gesproken, zal een veilig en routinematig fitnessprogramma een zwangere vrouw vaak helpen om overgewicht te voorkomen.
Fitnessprogramma's voor zwangere vrouwen zijn ontworpen om een vrouw te helpen uithoudingsvermogen op te bouwen voor de verloskamer. Naast het versterken van de spieren, zal de verhoogde zuurstof naar de inwendige organen zeker gewaardeerd worden tijdens de bevalling. Stelt u zich eens voor hoe uw hart en longen u zullen bedanken tijdens de bevalling! Het is ook bekend dat een verhoogde bloedstroom tijdens inspanning ook de activiteit van de hersenen beïnvloedt. Je zult alerter zijn en een gevoel van welzijn hebben omdat je hersenen al die gezonde zuurstof opnemen die je ze tijdens je fitnessroutine geeft. Dit alles is essentieel voor een gezond lichaam en geest tijdens de bevalling, het herstel en nog lang daarna.
De meeste zwangere vrouwen maken zich zorgen over postpartumdepressie. Hoewel er nog geen remedie is die we kennen, is aangetoond dat fysiek actief blijven en het volgen van een routinematig oefenprogramma de ernst vermindert. Een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen verbetert ons humeur, denkproces en alertheid. Over het algemeen wordt ons gevoel van welzijn verbeterd. Ook kiezen veel vrouwen voor bewegingsprogramma's die met andere vrouwen worden gedaan, in groepsverband, wat het sociale netwerk tussen vrouwen die uw ervaringen delen, verbetert. Ook dit zal het stressniveau verlagen, wat vaak bijdraagt aan de angst voor postpartumdepressie.
Nu komt het deel waarin u met uw arts praat. Natuurlijk start u geen trainingsprogramma zonder eerst uw arts te raadplegen. Kies daarna een fit programma of programma's die bij je passen en laten we aan de slag gaan! Laten we hier een paar basisoefenprogramma's bekijken:
Maak een wandeling - Je hebt een goed, nee, maak dat een geweldig paar wandelschoenen en comfortabele kleding nodig. De meeste zwangere vrouwen kunnen om de dag ongeveer 20 tot 30 minuten wandelen, maar raadpleeg uw arts. Lopen, of het nu in een winkelcentrum, op een pad of op een veilige stoep is, kan wonderen voor lichaam en geest doen. Bedenk waar je loopt voordat je begint. Je hebt een goed verlichte ruimte nodig die veilig is. Loop ook met andere mensen om uw veiligheid te garanderen als u hulp nodig heeft.
Zwemmen - Ken je dat hele water en zwaartekracht gedoe? Welnu, sommige zwangere vrouwen zweren bij zwemmen om te oefenen, omdat het de last verlicht die ze op hun heupen, ruggengraat, rug en natuurlijk hun blaas dragen. Als je in het water hangt, kun je gemakkelijker bewegen en de weerstand van het water is meestal voldoende om een goede training te krijgen als je met je benen en armen rond peddelt. Je kunt ook specifieke oefeningen doen die zijn ontworpen voor het water en ook speciale zwembadgewichten gebruiken.
Yoga en Pilates - Deze oefeningen met een lage impact kunnen erg nuttig zijn. Zorg ervoor dat u de instructies voor beginners zeer zorgvuldig volgt en vermijd elke beweging die stressvol lijkt. Neem de tijd om de uitgebreide oefenvideo's en boeken te doorzoeken met programma's die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen. Zorg er wel voor dat u uw arts raadpleegt voordat u met dit, en met elk ander trainingsprogramma begint.
Sporten als oefening - Er zijn enkele sporten die met toestemming van uw arts acceptabel kunnen zijn. Vissen kan bijvoorbeeld veilig zijn, en golfen misschien. Maar de sporten die afhankelijk zijn van een snelle pitch, of rennen, blokkeren of tackelen, moeten worden vermeden. Denk er niet eens aan om een squashbaan of tennisbaan op te lopen. Je kunt de bank opwarmen bij de volgende honkbalwedstrijd. Je hebt iemand die vertrouwt op een veilige rit voor de komende maanden. Als de baby veilig is aangekomen, kun je je aankleden. Geniet tot die tijd van je favoriete snelle honkbalspel vanaf de tribune.
Nadat u toestemming heeft gekregen van uw arts, is het tijd om een paar trainingsprogramma's te kiezen. Je zult een paar verschillende willen overwegen, omdat je, net als iedereen, je gaat vervelen als je te lang dezelfde routine doet. Mix je programma een beetje zodat je interesse niet verliest. Misschien wil je de ene dag wandelen en de volgende dag zwemmen. Ook zal uw vermogen om te bewegen veranderen naarmate de tijd om te leveren dichterbij komt. Overschakelen naar een no-impact programma kan je de laatste maanden in beweging houden.
Lichaamsbeweging bouwt niet alleen het uithoudingsvermogen op, versterkt en vergroot de flexibiliteit, maar het voedt je geest ook met de broodnodige zuurstof die op zijn beurt stress vermindert en zorgt voor die geweldige staat van welzijn. Uw kind verdient een gezonde moeder, zowel fysiek als emotioneel. Bel vandaag nog uw arts en maak een afspraak om uw fitnessprogramma te bespreken. Kies vervolgens een paar oefeningen om mee te beginnen en ga aan de slag. Jij en je baby verdienen allebei de best mogelijke fitness! Zwanger en fit blijven? Kijk eens op FunExerciseVideos.com. Bezoek ons voor het laatste nieuws over zwangerschapsfitness en je zult veilige zwangerschapsyoga-video's vinden voor een betaalbare prijs. Veel plezier terwijl je fit wordt - wat een geweldig idee!
