Er zijn veel dingen die een vrouw kan doen om een gezonde, voldragen baby. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is het belangrijkste van allemaal. Goede voeding helpt u een vroeggeboorte, pre-eclampsie, eclampsie of zwangerschapsdiabetes te voorkomen. Als je hiernaar streeft, zal dit zijn vruchten afwerpen met een gemakkelijkere zwangerschap, een gemakkelijkere bevalling en een gezonde, gelukkige baby. Als je het je niet kunt veroorloven om een goed dieet te volgen, meld je dan aan voor het WIC-programma (Women, Infants and Children), dat landelijk beschikbaar is. Deze kortingsbonnen kunnen worden gebruikt bij alle supermarkten en veel boerenmarkten.
Wat moet je eten? Het is echt vrij eenvoudig. Stel je je bord voor. Verdeel het in tweeën. De ene helft moet worden gevuld met groenten in verschillende kleuren:groen, geel, rood, wit. Dingen zoals erwten, broccoli, sperziebonen, donkere bladgroenten en asperges zijn groen. Maïs, zoete aardappelen en yams zijn geel. Paprika's, tomaten en aubergines zijn rood. Bloemkool, champignons en aardappelen zijn wit. Technisch gezien zijn sommige van deze dingen geen groenten, maar voor onze doeleinden is dit de categorie waarin ze vallen.
De andere helft van je bord wordt weer in tweeën gedeeld. In één sectie leg je je eiwit. Dit kunnen kip, rundvlees, varkensvlees, lam en ander vlees, zeevruchten of vegetarische opties zijn, zoals tofu, kaas of bonen. Zorg er voor het grootste deel voor dat u magere stukken vlees of vetarme versies van kaas kiest.
Het laatste kwart van je bord wordt gevuld met stijfsel. Dit kunnen items uit de categorie groenten zijn, zoals de aardappelen en yams, of bonen, die ook een eiwit zijn. Andere items zijn rijst, brood, pasta en andere granen. Het belangrijkste - en dit is echt belangrijk - is dat je kiest voor volkoren granen. Je brood moet gemaakt zijn met volkoren meel (dit staat op het etiket), je rijst moet bruin zijn. Andere uitstekende granen zijn quinoa (ook rijk aan eiwitten), kasha, tarwebessen en volkoren maïsmeel. Steel cut havermout is praktisch het beste wat je kunt eten als ontbijt.
Zorg ervoor dat u elke dag een liter melk drinkt of melkproducten eet, zoals kaas of yoghurt. Eet elke dag twee eieren. Voeg een portie of twee fruit toe. Eet kleine hoeveelheden - drie maaltijden en een tussendoortje tussen elke maaltijd en voordat je naar bed gaat. Zout je eten naar smaak en drink elke dag acht glazen water of een andere vloeistof. Het helpt ook om te weten wat niet mag worden opgenomen in het dieet van de zwangere vrouw. Dit omvat het voor de hand liggende, zoals alcohol, tot het niet-zo voor de hand liggende, zoals cafeïne, suiker en junkfood, tot het betwiste, zoals verwerkt voedsel. Doe je best om geraffineerde voedingsmiddelen van welke aard dan ook te vermijden. Neem gerust contact met ons op voor informatie over de juiste voeding voor de zwangerschap of de juiste voeding voor een zwangere vrouw.
