Afvallen gewicht na de zwangerschap is een uitdaging voor veel nieuwe moeders die terug willen naar hoe ze er vroeger uitzagen.
Onthoud dat je negen maanden had om aan te komen, geef het wat tijd. Je lichaam heeft ongelooflijke veranderingen doorgemaakt, gevolgd door de meest geweldige training ooit, dus wees er lief voor. Je leven is op zijn kop gezet door de toevoeging van een veeleisend klein persoon die vergat de gebruikershandleiding mee te nemen, dus gun jezelf een pauze!
De eerste plaats om te beginnen is het terugkrijgen van de spierspanning in uw buik- en bekkenbodemspieren. Je zult je niet alleen sterker voelen, maar je zult ook je pre-babylichaam terug zien komen. Oefen je bekkenbodemoefeningen meerdere keren per dag; doe gewoon een paar weeën wanneer je er aan denkt. Hetzelfde geldt voor je buikspieren; neem gedurende de dag een paar seconden de tijd om je buikspieren aan te spannen, vast te houden en los te laten. Ga met je rug tegen een muur staan en duw je navel terug naar de muur.
U voelt zich waarschijnlijk het grootste deel van de dag moe, maar laat dit u er niet van weerhouden om aan lichaamsbeweging te doen. Lichaamsbeweging versterkt de spieren, verbrandt calorieën, geeft je nieuwe energie en verbetert je humeur. Veel mensen hebben thuis een soort fitnessapparaat; als je dat doet, streef dan naar twee sessies van vijf minuten per dag. Baby kan op de grond liggen en kijken! Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur als je je in staat voelt.
Er zijn andere eenvoudige trainingen die u kunt doen. Zoek een stap en doe step-ups; begin met vijf op elke voet en verhoog naarmate u zich beter voelt; twee keer per dag herhalen. Laat een liefhebbende oma bij de baby zitten terwijl je een rustige wandeling van tien tot vijftien minuten maakt; de frisse lucht zal je goed doen. Verhoog de lengte en intensiteit als je voelt dat je kunt.
Door op uw dieet te letten, kunt u na de zwangerschap afvallen. Misschien vindt u het nuttig om 6 kleinere maaltijden of snacks te eten. Voeg bij elke maaltijd wat eiwitten toe; voeg fruit en groenten en wat volkoren voedsel toe. Zorg dat u gezonde snacks bij de hand hebt om te voorkomen dat u naar snacks vol suiker en vet grijpt; noten of yoghurt zijn een geweldige snack om onderweg te eten.Lees daarna meer over afvallen na de zwangerschap.
