Osteoporose (OP) betekent letterlijk vertaald "poreuze botten". Deze aandoening veroorzaakt algehele zwakte in botten, waardoor ze erg broos worden. Als gevolg hiervan kunnen zelfs lichte spanningen zoals bukken, hoesten of lichte stoten breuken veroorzaken. Botten krijgen hun hardheid en kracht door een uitgebalanceerd gehalte aan vitamines (voornamelijk vitamine D) en mineralen (calcium en fosfor - de meest bekende voor deze functie, hoewel alle voedingsstoffen uiterst belangrijk zijn). Wanneer het lichaam niet genoeg krijgt van deze belangrijke mineralen, wordt de botdichtheid geleidelijk verlaagd; uiteindelijk leidend tot osteoporose. De meest voorkomende complicatie van OP zijn fracturen - de meeste in de wervelkolom, heup of pols.
Stappen voor een betere botdichtheid
Dieet &Suppletie
Vrouwen lopen een hoger risico op OP, vooral na de menopauze, maar preventieve maatregelen moeten zeer vroeg in het leven worden genomen. Het is nooit te vroeg om preventieve maatregelen te nemen. Dieet is absoluut essentieel voor de algemene gezondheid, vruchtbaarheid en gezonde sterke botten. Onderzoek toont aan dat junkfood en koolzuurhoudende dranken, vooral frisdranken, een primaire oorzaak zijn van osteoporose, die begint in de tienerjaren. Een gezond, schoon dieet is essentieel voor de gezondheid van de botten.
De allerbelangrijkste stap die u moet nemen, is om vóór de leeftijd van 30 jaar te beginnen met het opnemen van goede bronnen van voedingsstoffen in uw dieet, met name calcium. Vette vis, zuivel en groenten zoals boerenkool en broccoli zijn uitstekende natuurlijke bronnen van calcium, net als tahin en sardines (met botten). De meeste mensen zouden ook baat hebben bij het nemen van een calciumsupplement om te zorgen voor sterke botten als een preventieve benadering. De aanbevolen dosering is ten minste 1000 milligram (mg) elementair calcium en minimaal 1000 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag voor pre- en perimenopauzale vrouwen. De dosis stijgt vaak na de menopauze.
Oefening
Terwijl u ervoor zorgt dat uw lichaam een gezonde dosis calcium krijgt, is het van cruciaal belang dat dit calcium door het lichaam wordt gebruikt en door de botten wordt opgenomen. Vitamine D helpt de afzetting van calcium, het toevoegen van specifieke oefeningen aan je routine zal ook helpen. Het is erg belangrijk om naast losse gewichten zoals dumbbells en weerstandsbanden, ook oefeningen met gesloten ketens (lopen, joggen, squats, lunges en push-ups) op te nemen. Bij oefeningen met gesloten keten staat het lichaam in direct contact met de grond, en meestal dient het lichaamsgewicht zelf als weerstand voor de training. Deze bewegingen zijn het meest effectief voor het opbouwen van botdichtheid en kracht.
ontgifting
Het combineren van de bovenstaande twee met een regelmatige reinigingsroutine zal helpen bij het elimineren van gifstoffen die vitale voedingsstoffen uitputten en het energieniveau verlagen. Een of twee keer per jaar een goede darmreiniging geeft je echt een geweldige gezondheidsboost! Zweten is ook een geweldige natuurlijke manier om van die gifstoffen af te komen. Dus, probeer de volgende keer te trainen met veel kleding aan, zodat je wat meer zweet dan normaal. Ook regelmatig saunabezoek, hete thee drinken en pittig eten (cayennepeper) zorgen voor zweten. Wanneer je dit doet, zorg er dan ook voor dat je voldoende vers water bijvult!
Om osteoporose te voorkomen, is het het beste om een combinatie van voeding, natuurlijke remedies en lichaamsbeweging op te nemen. Met dit regime op jonge leeftijd beginnen en doorgaan tot in de volwassenheid - dit is de meest effectieve manier om botten gedurende het hele leven sterk en gezond te houden.
Copyright (c) 2009 Gabriela Rosa en Natural Fertility &Health Solutions P/L.De toonaangevende natuurlijke vruchtbaarheidsspecialist, onderzoeker en auteur Gabriela Rosa, gevestigd in Sydney, zet zich in om gezonde baby's ter wereld te helpen brengen en individuen sterker te maken door een betere gezondheid. Verhoog uw natuurlijke vruchtbaarheid, word snel zwanger, vergroot de kans op IVF, voorkom miskramen en neem een gezondere baby mee naar huis - klik hier voor GRATIS vruchtbaarheidsadvies en uw GRATIS Natural Fertility Booster e-zine-abonnement.
